跑步是用孤独对抗孤独的游戏。足底筋膜炎是慢性运动伤病的一种，是由于足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致，患者往往伴有足部生物力学异常的问题，像扁平足、外翻足、高弓足、拇指外翻等。小编发现，身边的很多跑友都会出现这样的问题。每踏出一步，脚都在吸收体重带来的冲击，如果说大约有15％的跑者都有得过足底筋膜炎，不夸张，这是跑者最容易得到的运动伤害。一旦出现足底筋膜炎，会对跑者的训练产生非常大的影响。实际上，自己动手也可以治疗，专家推荐了5招可以尝试一下。NO1.拉伸筋膜脚趾朝上抵住一面墙，让足弓和脚后跟平贴着地面，这样就能对筋膜起到拉伸的作用。保持姿势10秒钟，连续重复10次为一组。每天可以做3-4组。NO2.滚冰水壶水壶里面装上冰水，然后放在足弓下面，来回滚动。坚持10分钟。这种做法类似于冰敷，能起到消炎的作用。NO3.冰冻的高尔夫球将一颗高尔夫球放在冰箱里进行冷冻之后，放在脚下面。分别用前脚掌、脚心、脚后跟等部位用力踩球，分别持续15秒钟。然后再用脚来回滚动高尔夫球，让整个脚底都受到球的“按摩”。NO4.滚泡沫轴泡沫轴应该是跑者必备的“武器”之一，它对于运动之后的肌肉放松具有很好的作用。利用泡沫轴，不只是对足部的肌肉，也可以对全身的肌肉进行按摩。NO5.穿足弓鞋垫足弓鞋垫可以改善并提升足部的冲击吸收力，支撑及控制足部，预防及矫正足部变形，从而防止足底筋膜炎的出现。NO6.怎么减轻训练中的疼痛？NO6.怎么减轻训练中的疼痛？足底筋膜炎是出了名难搞的的运动伤害，这时候如果忍痛训练，反而会让症状加重。完全恢复从3个月到1年都有可能，平均来说需要半年，如果症状长期没有恢复，最好完全停止训练。症状较轻，可以轻松慢跑或是游泳，或骑自行车和踩椭圆机可以维持体能，但可以运动的前提条件是：无痛。预防再次复发选跑鞋的时候，要挑合脚型的鞋子，最好的方式就是到专业的鞋店用仪器或请店员帮忙挑鞋，有条件的朋友也可以做一次专业的足底测试，全面了解自己的脚。另外，足底痊愈后还是要持续伸展、按摩，做核心训练。足部自我检测应该停下来：跑步中足弓疼痛、足弓经常疼痛，或是按压会痛，就算跑前热身，跑步时还是会痛等症状。警讯：一早下床有疼痛感，久坐后起身时疼痛，或是跑步前几分钟会痛。可以跑步：完全不会痛时，包括早上起床不会疼痛，赤脚走在硬地面换步都不会痛。内容整理与网络
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