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新乡市二院疼痛科温馨提示您:
时光荏苒，白驹过隙。
一转眼距离曾经的武汉封城已经过去99天，
而距离武汉成功解封也已经过去23天！
就像历经了挫折的人会成长，
历经了磨难的民族也不会被压垮，
只会不断奋起，变得更加强大！
国内疫情趋于稳定，
各大企业、工厂都已基本复工，
各地学校也陆陆续续开学复课，
神兽回笼，家长们终于得到“解脱”！
数月没有运动，该撸铁的撸铁，该跑步的跑步！
这次疫情，相信会增强很多人的运动健身意识，
强健的体魄能更好的抵抗病毒侵袭。
如果用健康的运动代替“聚集”旅游，
岂不是更有意义？
提到运动，对于小白来说，
跑步无疑是最容易执行的运动方式。
虽说跑步容易，成本也低，
但如果跑步跑得不对，结果可能事与愿违，
一跑步就腿疼脚疼，不是你不适合跑步，
可能是你有了跑步伤害！
今天我们就和大家分享一些常见的跑步损伤及其发生原因，希望大家在跑步时多加注意，防患于未然！
01
跑步膝
光看名字我们就能猜到跑步膝在跑步中的发生率有多高。
我们膝盖最上方有一块骨头，叫髌骨，俗称膝盖骨。
当因为一些外部原因造成髌骨下方的软骨受到磨损时，可能就会造成疼痛，形成跑步膝。
主要原因：
大腿肌肉和髋部肌肉失衡，膝盖关节生物力学关系紊乱。
主要症状（自我筛查）：
髌骨下或周围疼痛，或有肿胀，膝盖滑脱感，压痛，下蹲、爬楼梯经常会加重。
医学诊断：
医生做体格检查以及单腿下蹲、髌骨研磨试验等；
X线检查：早期可能无异常，晚期可因软骨大部磨损，有骨质增生发生。
应对方案：
-急性疼痛期需要休息以及冰敷药物等抗炎处理。
-自我康复（预防）：建议咨询康复治疗师评估跑步动作，并通过康复训练恢复下肢肌力的平衡。
重新回归跑步后，切记做好跑步前后的热身和拉伸。
02
髂胫束综合症
髂胫束是大腿外侧的一根呈扁带状的深筋膜，连接于膝盖外侧与髋部之间，与臀部的阔筋膜张肌紧密结合。
主要原因：
髂胫束过紧，与膝盖外侧（股骨外上髁）的过度应力，导致炎症的发生。
主要症状（自我筛查）：
膝盖外侧刺痛、有时会有肿胀。运动后疼痛，休息缓解。
医学诊断：
医生做体格检查以及Ober’s试验；
X线或核磁检查：必要时医生会建议拍X线或核磁影像。
应对方案：
-急性疼痛期可以冰敷和适当休息。
-康复治疗可以先针灸或手法，再是找到引起髂经束过紧的原因，不管是臀肌无力间接引起髂经束的紧张，还是存在O型腿、扁平足等结构异常，了解其原因才能对症下药。
-自我康复（预防）：可以尝试加强臀肌的肌肉训练，同时在跑步前后按摩放松大腿外侧。
03
足底筋膜炎
足底筋膜炎是在跑步中很常见的损伤，很多人跑步跑得经常出现脚底疼。
主要原因：
过量训练、小腿肌肉过紧、足底筋膜压力过大、体重过大等等。
除此之外，足部结构异常如内外翻、高足弓等也可能引起足底筋膜炎。
主要症状（自我筛查）：
足跟疼痛，尤其晨起的时候疼痛感明显，行走过度时疼痛感加剧。
医学诊断：
医生做体格检查；
X线、核磁检查或骨扫描：必要时医生会建议拍X线、核磁或骨扫描。
应对方案：
-急性疼痛期可以适当休息以及冰敷缓解炎症。
-自我康复（预防）：在疼痛消退后，可以经常对足底筋膜进行按摩放松和拉伸，对小腿肌进行拉伸和肌肉训练等。
04
胫骨应力综合症
胫骨应力综合症是一种由胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。
也是在跑步损伤中占比较高的一种伤害。
主要原因：
鞋子不合适、有严重的高弓足或扁平足、跑步新手或突然增加跑步量以及休息一段时间后复跑人群。
主要症状（自我筛查）：
小腿前内侧疼痛。
医学诊断：
医生做体格检查；
X线、核磁检查或骨扫描：必要时医生会建议拍X线、核磁或骨扫描。
应对方案：
-急性疼痛期可以冰敷和适当休息，可以用绷带对小腿进行加压。
-自我康复（预防）：疼痛缓解后经常对小腿肌肉进行拉伸放松和肌肉力量训练，如果存在足弓异常可以考虑鞋垫和相应的功能训练。
05
跟腱炎
连接小腿肌肉和足跟的跟腱，在跑步中也很容易受到伤害。
跑步中小腿肌肉发力很重要，与其相连的跟腱在受到过度压力时，可能会造成劳损或撕裂。
主要原因：
小腿肌肉紧张或力量薄弱，跟腱柔韧性差，突然增加跑步量等。
主要症状（自我筛查）：
足跟后上方疼痛，运动后明显加剧。
医学诊断：
医生做体格检查；
X线、B超、核磁检查或CT：必要时医生会建议拍X线、B超、核磁检查或CT。
应对方案：
-急性疼痛期需要冰敷和停止一切运动进行休息。
-自我康复（预防）：疼痛缓解后经常对小腿肌肉进行拉伸放松和肌肉力量训练。
重新回归跑步后，切忌突然增加强度与训练量。
春暖花开，正是跑步的好时光。
但还需多说一句，
虽然疫情好转，但仍不能完全放松警惕，户外或健身房跑步，都要戴好口罩。
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