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正文开始来源：简康美爱
编辑：KF姐
在所有运动项目中，马拉松作为最受欢迎的项目之一，其益处不言而喻，但也有很多人因为运动损伤而无法参与这项运动，今天就和大家仔细说一说有关跑步损伤的预防与治疗，献给所有马拉松人
跑者经常遭遇到的问题有哪些？一、髌股关节疼痛综合征
俗称赛跑关节，这是一种典型的很模糊的疼痛，痛点一般位于膝盖下部偏深处，在上下楼梯和做下蹲动作的时候疼痛会加重，下山会比上山（下楼会比上楼）更疼，因为下山的时候膝关节承受的压力更大。
髌骨（膝盖正面的一块小骨头）是在股骨（大腿骨）的凹槽内滑动，它们之间有相对固定的滑动轨迹，一旦大腿内外侧的肌肉力量失衡，就会造成髌骨的滑动轨迹发生紊乱，关节的摩擦增加导致膝关节内压力的增大，增加损伤发生风险
预防与治疗方法
使用肌内效贴处理
将肌内效贴剪成I形做环形贴扎，利用肌内效贴的拉力辅助髌骨恢复正常位置，这样能减少膝关节的压力和刺激股四头肌（大腿正前方）的活动能力，并有助于重新分配整个膝关节的压力，但这只能是暂时的法子，不能永久使用
强化股四头肌尤其是股内侧肌力量
强化股四头肌的训练有两大类，一种是向心训练（肌肉收缩时肌丝缩短），一种是离心训练（肌肉收缩时肌丝被拉长），这里尤其要强调肌肉离心训练的重要性，这是很容易被大家忽视但是在损伤预防中起着重要作用的一种训练方式，股内侧肌在伸膝末的30度起主导作用，所以训练股内侧肌也主要是在这30度内做抗阻。
二、髂胫束摩擦综合征
就是常见的膝盖外侧疼痛，偶尔会有种灼烧的痛感，这种病症虽可预防却难以根治，它特殊之处在于会反复发作，当髂胫束出现严重的炎症时，虽然可以依靠注射皮质类固醇来缓解，注射后能让病人感觉良好，但是不能从疼痛根源解决问题。
预防与治疗方法
髂胫束的筋膜手法松解
训练臀大肌和阔筋膜张肌力量
因为髂胫束是由这两块肌肉向下汇合而成，这两块肌肉肌力的下降会导致髂胫束过多的代偿而出现肌张力增高甚至拉动髌骨向外上移位，造成损伤的积累最终出现疼痛。
三、胫骨应力综合症
简单来说就是小腿前侧疼痛，它是跑步者中最常见的腿疼病症，也就是小腿前侧或小腿后下侧疼痛，在运动医疗界称这种情况为胫骨内侧压力综合症。
预防与治疗方法（急性疼痛期除外）
泡沫轴松解小腿周边肌群
拉伸小腿肌群，主要拉伸后侧的腓肠肌，比目鱼肌和前侧的胫骨前肌
强化胫骨前肌，胫骨后肌和腓骨长短肌肌力
四、足底筋膜炎
也就是常见的足底疼痛，足底筋膜就是人足底部分一层很厚的韧带，它起着支撑足部的作用，扁平足，高弓足和错误的步态都会使足底筋膜的张力发生异常，甚至导致足跟部拉力的增加而增生出骨刺，严重影响跑步爱好者的运动生涯。
症状：早上起床后走路会非常疼痛，走一段路后会缓解，但是到晚上又会疼痛
预防与治疗方法
松解身体后表线下段
在凹凸不平的卵石路上行走，可以对足底筋膜起到很好的放松作用
拿网球或高尔夫球按摩足底筋膜（也就是用脚踩着球滚动按摩）
用脚趾把弹珠夹放到碗里，锻炼足部肌肉（夹起毛巾也行）
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