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本文内容将会分为3部分

一、脚部分成几个部分？

二、脚掌上的体重如何分部？

三、绷脚到底要不要绷脚趾尖？

一、脚部分成几个部分？

解说：

脚部共有26块骨组成且分成三大部分：跟部、腰部和前掌部。

（正方形为脚的跟部、直角梯形为脚的腰部、

小长方形为脚的前掌部）

跟部为7块骨组成其负责直接承受体重，且大部分身体重量(50%)都落在跟部。（重点）

腰部为5根长骨组成其负责连接前掌和后跟及传递身体部分重量至前掌。

腰部部分，还包含着脚部的一个勾形结构——足弓。足弓可分为前后方向的纵弓和内外方向的横弓。纵弓又可分为内侧纵弓和外侧纵弓。内侧纵弓（在脚内侧位置）较高，有较大的弹性，故又称弹性足弓，起缓冲震荡的作用。外侧纵弓（在脚外侧位置）较低，弹性较差，主要与维持身体直立姿势有关，故又称支持弓。（这也是大家全脚站立站不稳的时候，脚会习惯性往脚外侧翻动的原因）

脚前掌（前脚掌）由14块小骨组成其具有承受体重和平衡身体及不致身体倒斜。

芭蕾课误区：

1、足弓并不是只有脚内侧有明显弓形的内测足弓，有些高足弓的老师或学生，其外侧足弓也会有明显弧度。

从左至右：高弓足、正常足、低弓足、平足。

注意观测脚印的区别

Tips：在课堂上，有的芭蕾老师会要求把脚铺平站在地上，脚外侧要完全贴地，不要倒脚。这项要求是正确的，但是高足弓的同学脚外侧是不可能完全铺平贴地的！同时内侧足弓也是不可能铺平在地上的。千万不要使劲去压足弓，容易导致足弓塌陷，变成扁平足。（倒脚的问题我们会放在下一期进行讲解。）

2、在芭蕾课堂上，有的老师会说把重心放在脚掌上，这里的脚掌并不是指整个足底，而是指上文的前脚掌（特别是单腿站立时的重心），有的老师还会把前脚掌称为脚趾。

（芭蕾课上的半脚尖动作，

就是前脚掌着地）

3、脚部位于离心脏和大脑最远的位置，是气血和神经传导较难到达的器官，所以在做抬腿、踢腿或者弹跳的动作时，脚背经常绷不紧，这是非常正常的。换个方式去思考的话，在抬腿、踢腿或弹跳时，脚绷不紧不是脚的问题，而是神经的问题（大脑支配和控制的问题）。也就是说芭蕾老师们的脚部神经传导信号快，并且指令很准确。

二、脚掌上的体重如何分部？

解说：

美国哥伦比亚大学对体重60kg的健康人脚掌负担体重的分布状况的测定记录如下；

脚跟支撑点30公斤

拇趾支撑点20公斤

其它四趾支撑点10公斤

但是在芭蕾课堂中，所有的双脚或单脚站立，都应该将脚跟支撑的重量，移动部分（重心）到五个脚趾上，同样也是拇趾的承重要比其他四趾多。无论是一位站立或plié（蹲）等双脚全脚在地上的动作，还是单脚全脚在地上的所有动作都应如此。

Tips：同学们不要不相信，有很多人站一位的重心其实是错的！什么？一位不就是站在两个脚上吗？还有重心要求？不信看下图。

左图一位站立，重心在脚后跟处。

右图一位站立，重心在前脚掌处。

仔细对比两张图片中的足弓处变化。

Tips：这也是大多数学生，在做全脚tournant（单脚全脚碾转）以及全脚fouttétournant（不是挥鞭转，是碾转的foutté）时，很多同学容易出现以脚后跟为轴，脚尖移动的原因。正确的做法应该是以前脚掌（脚趾）为轴，脚后跟碾转移动。

三、绷脚到底要不要绷脚趾尖？

解说：

相信很多芭蕾爱好者都会遇到这个问题：绷脚绷到最紧时，到底要不要绷脚趾尖？

其实这个问题不光是芭蕾爱好者有疑惑，专业学习芭蕾的小伙伴意见也都各不相同。

这个问题和豆腐脑到底是吃咸的还是甜的是一样的，每位芭蕾老师都有各自的见解和要求。

不绷脚趾尖，是因为芭蕾动作强调延伸，绷紧的话则会使脚趾往里卷，和延伸的要求不符。不绷脚趾尖并不是放松，而是脚趾往远绷。

绷脚趾尖，则是会训练到拇趾和其他四趾周围的肌肉群和神经，会使脚趾更加的灵活。

左图是不绷脚趾尖的造型，

右图是绷脚趾尖的造型。

可以明显发现，绷脚趾尖可以训练到更多的足部肌肉。

该图由一位学生提供

小吾建议：大家可以通过用脚趾抓毛巾，或者抓小球，训练脚趾周围的神经和肌肉，组合当中比如抬腿、小跳等动作，可以绷脚趾尖。毕竟会绷脚趾尖但是不用，和不会绷用不了是两码事。

目前本