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生活中，许多人最爱的运动是走路，都认为“日行万步更长寿”。实际上，走路方法对了，确实是对身体健康非常有帮助！
但是在走路这件小事上，国人总喜欢随性发挥，不注重健康姿势。踮脚插兜的，应该肩膀和脚踝不好；跨步横走的，屁股那里应该有点症状；至于周星驰刘德华这样扭腰斜跨，一蹦一跳的的，估计全身好好的都会被人打出问题吧。
姿势导致的问题，其实可以从鞋上找到原因：鞋尖，鞋底外侧内侧，鞋口等。医生说：这些部位的磨损，都能导致不同的骨骼隐患。
鞋的磨损程度与骨骼疾病信号？来，先拿起自己的鞋，翻过来看看鞋跟。有没有发现，鞋后跟已经磨得偏向一边。某些情况下，鞋跟磨损的程度和位置也能反映自己的健康。穿上一双鞋，3个月内磨掉20%-30%，几乎可以判定关节有问题。
上图右侧的非正常磨损部位一共有5处，那我们就来一一分析下它传达出的骨骼疾病信号：
底外侧磨损：可能有关节炎隐患正常鞋子的磨损重心在脚跟中间，并可从鞋跟外侧看出约4度的倾斜，但如果倾斜大于4度，就说明脚跟外侧受力过多。
这种情况通常由于高弓足让体重过多倾向于脚外侧，造成鞋外侧磨损突出。
这种走路方式容易导致关节扭伤和损伤，长期的受力不均也会导致膝盖外软骨的磨损，引发关节炎。这种方式也会给髋骨施压，导致坐立时骨骼的长久疼痛。
如果脚后跟外侧磨损很严重，很可能提示存在关节疾病。
建议：咨询足科或骨科医生，进行步态练习，养成正确的走路姿势，让骨骼结构得到纠正。这底内侧磨损：扁平足，或者腰椎不好如果内侧的鞋跟出现明显地磨损，这可能由膝内翻或扁平足造成。如果足弓扁平，在脚掌中部着地时，脚会向内倾斜，导致内侧鞋跟磨损突出。
扁平足使脚部的弹性作用降低，让小腿肌肉过度工作而更加紧绷，进而可能导致频繁抽筋或者内侧踝关节肿胀。这种走路方式也会导致前骨盆倾斜，进而腰背部疼痛。
外侧后跟磨损虽占主流，也有一部分人，鞋跟内侧磨得厉害。人们走路时，由于身体更多的压力聚集在脚的内侧，增加了脚内侧和地面的接触机会，无形中增大关节的压力。
随着年龄增长，可能导致膝关节疼痛，甚至引起腰椎不适。
建议：平时进行步伐训练；并且在鞋内垫上舒适的鞋垫，让步伐更稳健，身体更轻松。脚趾外侧磨损：可能是高跟鞋穿多了大脚趾外侧磨损多由于拇外翻造成，即大脚趾和足部相连处的关节倾斜超过15度所致。走路时，这些患者会倾向于脚跟过早抬起，将过多的压力施加给大脚趾。
大脚趾外翻很多是先天造成的，也可能由于久坐，经常穿高跟鞋等导致脚尖长期朝下伸展造成的。
「特别是尖头高跟鞋，由于鞋面是没有弹性的皮革，脚强行放在一个窄小三角形区域内，就会迫使脚拇趾外翻、小趾则内翻。
建议：在鞋中放双柔软的鞋垫，少穿鞋面过窄、鞋跟过高的鞋子，平时经常缓慢舒展小腿肌肉，活动脚踝，放松跟腱。这鞋口磨损：说明你的鞋子不合脚这种情况多由于鞋子太大造成的，走路时，脚为了适应过大的鞋子，时常摩擦鞋口，造成鞋口内侧的磨损。
鞋子大，前脚掌与鞋垫间的摩擦也会增加，这也可以从鞋垫前部的磨损程度得知。
反复摩擦会造成脚跟起泡，足底筋膜炎等，由于前脚掌过度用力，还会导致胫骨和小腿的急性疼痛。
建议：课合脚舒适是选鞋子的第一要素、选鞋时如果只坐着选鞋，试不出鞋子的大小、试鞋时最好多走几步，要给双脚充分的时间去感受鞋子是否合脚，如果有明显的硌脚、夹脚的感觉，就说明鞋子不适合你、最好下午去买鞋，号码以两脚偏大的一只为准，脚趾与脚尖应最少预留1厘米的空间。说完鞋的磨损程度与骨骼疾病信号的关系。但你知道吗？走路姿势、方法也很重要。
走路时含胸低头会怎样？如果走路时“弯腰驼背”，长此以往，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。
西安医院康复中心脑病科主任邓景元在年3月31日健康时报头版刊登的文章中解释，昂首挺胸走路时，全身七经八脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。脊柱弯曲还会反射到大脑，使人处于紧张状态，造成大脑过劳，影响夜间睡眠。
走路健身，在哪走，很重要！
地点没选好，可能对身体有害。年12月5日，国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登研究显示，无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著，而沿街散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。
医院运动保健咨询门诊李靖教授在年12月12日接受健康时报采访时解释，街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的环境是比较污浊的，吸入后对身体肯定是有害的。
走路的时间对了吗？很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走，认为这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实，这个时间锻炼不利于身体健康。
南方医院康复医学科刘刚在年10月10日健康时报生活·健身版刊文解释，因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前没阳光照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。
饭后立即就走？俗话说，饭后百步走，活到九十九。但是这句话可能传递了一个错误的概念，尤其是对于冠心病患者来说，饭后百步走可能还会导致危险。
医院心血管内科副主任医师杨飞燕在年9月15日健康时报心脑血管版刊文解释，因为饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多的集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。
因此提醒大家，餐后应休息半小时至一小时再去运动，有冠心病者尤应注意。
每天走到2万步？走路，确实是很好的运动。但是，走路太多，就会对膝盖产生损伤。
中医院骨科主任朱瑜琪在年10月11日健康时报生活版刊文指出，长时间暴走，中老年人的半月板最受伤。一是不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。正所谓“生命在于勤运动，关节在于省着用”。
坚持正确走法，才会功效加倍！
什么时间走？下午最好！医院老年医学门诊主任医师刘力松在年8月15日健康时报老人版刊文指出，早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤。
所以，下午运动较好，尤其是患有心血管疾病的老人。
每天走多少步最好？-步！医院骨科主任医师张宇在年2月12日羊城晚报刊登的文章中介绍，健康人每天的“走路量”至少步，这个活动量是基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到步。
需要走多久？最少30分钟！同时，张宇指出，走路也要保证一定的时间，在30分钟以上到50分钟即可。另外，要保证每周健步走的时间累积有分钟以上，才会对健康有益。
去哪里走路最好？草地、土地！北京师范大学体育运动学教授赵纪生在年4月25日健康时报生活·健身版刊文指出，理想场所应该是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。
走路穿什么鞋？舒服的运动鞋就行！走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。
坚持正确走法
走路才是最好的运动!
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