高弓足怎么健康跑
法国足科医学会建议，针对高弓足人群应使用足底压力分析仪检查、分析，根据个人的情况量身定制鞋垫以拥有合适的足弓支撑效果，平均分散足底压力，减少足部软组织及其它关节的伤害。家长应注意，高弓足的小朋友多半没有明显现象，所以容易被家长忽略。因此平日要多注意小朋友的步态，查看是否有外八的现象或有喜欢外扭踝关节的习惯。
扁平足怎么健康跑
使用矫正鞋垫——
依据个人的情况通过不同的疗程及量身订做矫正鞋垫来改正异常的足部受力结构。
纠正性体育疗法——
这种疗法适合17岁以下，去往体育康复中心，纠正扁平足的错误动作。专门锻炼脚弓，减轻扁平足的病症。
强化性体育疗法——
1、专门练习脚弓。就是负重提踵。每周两次。每次30分钟。重量自己掌握。让脚弓感到有些涨即可。
2、练习用脚尖走路。在塑胶跑道上练习。
3、跳绳。专门用前脚掌落地。轻跳。脚尖距地面不超过10公分。每天跳次-次。
4、赤脚在卵石上行走。有意锻炼脚弓。也可在沙滩上锻炼脚弓效果都很好。
5、适时游泳，变换运动方式恢复脚弓疲劳。但游泳时间不要太短了。60-90分钟。一节课。
跟腱炎
跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致，当患者起床或连续步行时，腱肌在腱周组织内活动增大，故疼痛加重，训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛。
典型症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。
跟腱炎的危害:
1.急性期
走路、跑步等运动时跟腱处疼痛、肿胀、皮肤发红发烫。
2.慢性期
跟腱疼痛或者僵硬，多发于清晨。走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛；慢性跟腱炎多长期且持续存在。
跟腱炎可进展为一种退化性疾病，称为跟腱退化变性，是指跟腱的结构出现异常，变得越来越脆弱和纤维化。另外，对跟腱的持续劳损或急性创伤可以导致跟腱断裂，需进行手术来修复。
跟腱炎如何健康跑？
（1）运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动。（2）注意休息，避免负重，合理运动。（3）运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子。（4）经常牵拉和加强小腿肌肉训练，在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要，可逐渐增加速度和距离
矫形垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。还可在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。如果病情严重，建议穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修复。
非手术治疗（包括物理治疗）能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复。如治疗没有效果，需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。
选用消炎止痛的药物外敷。
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