当今社会，越来越多的人喜欢跑步，在紧张的学习工作之余进行跑步，无疑是一种很好的活动方式，但是却经常有跑步族因为出现脚底板痛，脚底不舒服，而不得不停止跑步，并为此而困扰。那么是什么原因导致跑步族的足底疼痛呢？其中一个原因就是足底筋膜炎在作祟。足底筋膜有如一片扇形软体组织，它是位于趾骨与跟骨之间的一片筋膜组织。主要功能是维持足弓的高度，保持正确的步姿。足底筋膜炎就像足底的“网球肘”，是一种无菌性炎症。由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起足底疼痛的主要原因。可以说凡是产生负荷作用与足底的活动都有可能诱发足底筋膜炎，比如：长跑，登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外扁平足也是病因之一患上足底筋膜炎的人常常会觉得，足底靠近脚跟或者足底中间的疼痛与不适，尤其是晨起或长时间不活动后。关于治疗：针对足底筋膜炎，我们这里主要列举日常的自我训练的方法，主要是拉伸和增加相应的肌肉锻炼。1．足底牵拉：A：牵拉的方法有很多种，最简单的就是一手抓住脚的前半部分，一手抓住脚后跟，双手向两边用力牵拉腱膜。B：进阶式其实很简单，就是我们牵拉小腿三头肌的那个动作，只不过要把承重点换为脚趾。随便找个台阶即可操作。强度都是一次15s，一天三次。根据跑步强度频率不同再改变。C：靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。这个运动每侧后跟应重复20次。2.足底肌肉锻炼：推荐的动作是练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球（或是任何大小差不多的东西）。简便易行。如何避免患上脚底筋膜炎（扁平足、高弓足以及经常穿高跟鞋的朋友要尤为注意）1、控制体重，选择合适的鞋子。2、工作后可用热水浸脚，促进血液循环，舒展脚筋。3、坐下用脚轻踩球状物间，用脚底轻轻滚动，按摩刺激足弓。
来源：珠江康复
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