踝关节损伤后处置不当易发生慢性不稳定，防范和缓解踝关节慢性不稳定可通过适当的康复锻炼，其机制包括提高踝关节周围的肌肉力量以增强踝关节稳定性，强化本体感觉以提升患肢乃至整体的协调能力等。下面介绍几种踝关节康复锻炼方法：
抗阻勾脚：坐于床上或地板上，双腿伸直，弹力带扣于受伤脚的脚背，另一端拉向远方固定，脚背对抗弹力带的阻力完成“勾脚”动作，即踝关节抗阻力背伸锻炼。
抗阻绷脚：坐姿同前，双腿伸直，弹力带扣于脚底，另一端握于手中，对抗弹力带的阻力完成“绷脚”动作，即踝关节抗阻力跖屈锻炼。
抗阻内翻：坐姿，腿伸出，膝盖稍屈曲，将弹力带扣于前足。图示左脚为例，弹力带拉向左侧，足部对抗阻力向右侧翻转。（注意只用踝关节和足部发力活动，而不要让膝盖或大腿翻转）
抗阻外翻：坐姿，腿伸出，膝关节稍屈曲，图示左脚为例，弹力带拉向右侧，足部对抗阻力向左侧翻转。（注意：只用踝关节和足部发力活动，而不要让膝盖或者大腿翻转）
本体感受锻炼：双足站立于平衡板上，双手扶墙借力，努力维持平衡。可逐渐过渡至受伤侧单足站立训练。此项具有一定危险性，请于开阔场所，四周护垫保护以防摔伤。
科室介绍：
医院为医院、浙东区域性骨科专病中心，我院骨科作为省市共建重点学科，发展势头强劲，其中我院足踝外科已成长为拥有35张额定床位的宁波市唯一的足踝外科独立科室，同时也是浙江省唯一一家单列病区的足踝外科中心。我科主要治疗领域包括足踝部复杂创伤，运动性损伤，先天、后天性足踝部畸形矫正，退变性、坏死性以及创伤后遗症足踝部矫形，足踝部骨及软组织肿瘤等的治疗。
我院足踝外科拥有由1名主任医师、3名副主任医师带领的博士、硕士高水平专科医师团队共8人，经过国内外多家医学中心的严格培训，掌握国际足踝外科最先进技术和理念。我科采用多种不同的术式因人而异、因病而异针对不同类型的先天性、获得性扁平足畸形，复杂高弓足和马蹄内翻足畸形，踇外翻畸形进行个体化治疗。通过保留关节的踝上截骨术治疗局限性的踝关节骨性关节炎，采用踝关节融合、后足三关节融合术等治疗终末期的原发及创伤性关节炎。我科还同时开展小切口微创治疗跟骨骨折，跖跗关节损伤，跟腱断裂等疾病。开展微创踝关节镜技术，治疗距软骨损伤、距骨囊性变以及踝关节撞击症等疾病，通过自体软骨移植（马赛克植骨）治疗大面积距软骨损伤，获得了满意的疗效。我科在省内率先使用数字化骨科以及3D打印技术，为患者进行精准化治疗，多项技术均走在省内乃至国内的前列，已具备了比较雄厚的学科实力。
