长跑和广场舞爱好者注意！晨起后第一步疼痛可能是种病——不当运动导致足底筋膜炎
随着生活水平的提高，人们开始追求健康的生活方式，徒步、暴走、广场舞、跑步等户外活动逐渐成为老百姓生活中不可缺少的一部分。虽然锻炼了身体，提高了心肺功能，控制了基础疾病，降低了并发症的发生风险，但是市民盲目参与和不当运动导致足部疾病高发，10%的人一生中曾遭受过足跟痛。其中，足底筋膜炎为最为常见，约占足部疾病的1/4。
足底筋膜炎也是足跟痛最常见的原因。足底筋膜起于足跟止于前足底，形成足弓的“弦”部，在维持正常行走步态和负重中起着重要作用。足底筋膜炎是指足底部筋膜的无菌性炎症反应，长跑、跳跃，以及长期持续站立等使足底前部负重增加，致使足底筋膜因过度活动，牵拉、挤压而引起筋膜缺血等都可能诱发。
?清晨第一步疼痛要注意
足底筋膜炎的典型表现为足跟前下方进行性疼痛、尖锐性刺痛或好像在大理石或火棍上行走，清晨第一步疼痛严重或久坐后起立第一步疼痛，行走后逐渐缓解，但长时间站立或行走后又加重。
为什么晨起后第一步疼痛？休息一个晚上，足底筋膜不再负重，它会处在较为短缩的状态。当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较快较大的牵拉，造成短时间的疼痛。
长跑和广场舞爱好者是高发人群
“跑步时，每前进一英里(约米)，脚跟就要着地次，而脚步总共受力高达60吨！”这组在微博上广为流传的数据让不少人咋舌。所以，长跑和广场舞爱好者、中老年人、肥胖者、孕妇都是足底筋膜炎的易发人群。此外，扁平足、高弓足，穿鞋不当如平硬的鞋底、鞋垫足弓支撑不良、过于柔软的鞋底等，都容易引发足底筋膜炎。
足底筋膜炎不是细菌性炎症，不需要吃抗生素，口服非甾体消炎止痛药可以减轻炎症和疼痛。同时，恰当的治疗是可以治愈的。因此，医院找专科医生诊治。
恰当的治疗是可以治愈的
◆1.休息加物理治疗：超短波、冲击波、冰敷等。
◆2.足弓支撑和矫正鞋（鞋垫）：带足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。
◆3.封闭治疗。
◆4.伸展运动，拉伸运动。
毛巾拉伸运动：为了帮助小腿和足部肌肉放松，起床前，双手持一条毛巾两端绕足底绷直，绷直足底，轻拉至大腿根部，明显有张力感，保持20-30s，反复5次。
◆5.急性期疼痛严重的患者可以做局部封闭（糖尿病患者禁忌）。
◆6.按摩：热水泡脚后做足底疼痛部按摩。
◆7.富含血小板的自体血浆（PRP）局部注射。
注：原文转自大连市医学会
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