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通过之前的几篇科普，已经对足弓进行了一定介绍，接下来就补全剩下的部分——软组织。

这里说的软组织主要是韧带以及肌肉。首先要说的就是足底筋膜，这是足底最下层的一层软组织。从图片上可以看出来，它是从跟骨向前一直连到各个跖趾关节处，呈扇形。所以它就像是一只手一样托住了我们的整个脚掌，而足弓就在它的正上方，包括关键的骨骼关节部分。而它的本质其实是韧带，韧带最重要的一个特性就是弹性。

因此，足底筋膜的弹性在维持足弓形状以及分散足部压力方面起着非常重要的作用。下面的图片展现的的是足部的一个生理现象——卷扬机效应。下面的两张图分别展现的是在足跟着地以及足跟离地时，足底筋膜对于足弓的影响。首先第一张图是在足弓着地时，当我们的脚趾背抬离地面的时候，由于足底筋膜收到牵拉，它会把足跟向前拉，此时可以发现我们的足弓是被抬高的。

而另一方面当我们踮起脚尖的时候，虽然五个脚趾都是紧贴在地面的，但是跖趾关节依然是处在背伸状态的，所以足底筋膜也是被牵拉的。

但是由于此时跟骨离地，所以更容易受到足底筋膜的牵拉而使得足弓被拉高。

当足底筋膜因为各种原因（最常见的是长时间不恰当的牵伸）被拉松的时候，相应的它的弹性也有所下降。那么此时，维持足弓的重担还会转移到肌肉上。

足底筋膜作为韧带，并没有主动收缩的特性，也就是说我们并不能通过主观意识去控制它。我们可以主动控制的，具有收缩性的是肌肉。在这里首先要说的是足部固有肌，它们由浅到深分别有趾短屈肌、小趾展肌、拇展肌和蚓状肌、足底方肌。它们都分布在足底筋膜以及足弓之间，通过收缩也可以达到维持足弓的目的。

然而，再往深层去看的话，可以发现一些有趣的现象。

在足底，胫骨后肌和腓骨长肌的肌腱经过交叉固定在足底的正中间。这两块肌肉的同时收缩对足弓，尤其是横弓起到了非常重要的固定作用。其中的胫骨后肌的走向是沿着足内侧向后，从内踝的下方来到内踝的后方再向上走到小腿的后侧。当他收缩的时候，除了对于横弓有固定的的作用之外，对于内侧足弓也有提拉的作用。

说到对于内侧足弓的提拉，还有两块肌肉也参与其中，那就是拇长屈肌和趾长屈肌。它们的走向大体一致，都是从足底的内侧向后，经过内踝的下方以及后方把力传递到小腿后侧。其中，拇长屈肌从载距突的下方穿过，所以这条肌肉良好的收缩性和弹性对于内侧足弓的维持非常重要。

既然说到了这里，那么接下来就要说说这些肌肉的作用了。

胫骨后肌、趾长屈肌和拇长屈肌在收缩的时候都有使踝关节产生跖屈以及足内翻的动作。而腓骨长肌则是使踝关节产生跖屈和外翻的动作。

由此可以看出，这些参与足弓支撑的肌肉都是进行踝关节跖屈动作的，融入到步行周期里面的话就是足跟离地期到足尖蹬地期中间。这一动作正好符合了上面的卷扬机机制，这一过程中足底筋膜也是被拉紧，从而参与足弓支持的。

经过上面的介绍，大家一定对于足部比较重要的一些软组织都有了一定的了解。由上面的说明，可以了解到踮脚尖对于足弓的维持，以及相关肌肉的训练都有一定的帮助。

但是这里还要注意的就是在进行踮脚的时候，足部的骨骼位置是否有变化。如果产生了变化，可能是韧带以及肌肉的弹性和力量不足以维持足弓形状，此时或许要进行适当的辅助或是通过扶凳子等措施减轻足部的压力。

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