导 语
当我们走得太多、站的太久或是穿了不合适的鞋子（鞋底太薄或太硬）会发现脚底疼痛，这是怎么回事呢？这是足底筋膜炎引起的！
足底筋膜炎也称“足痛症”，是比较常见的运动创伤疾病，好发于年轻的运动人群、中老年人群和足底先天发育异常的人群。
一、病因
足底筋膜炎多由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起足部疼痛的主要原因。经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛街等活动，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外足部解剖结构异常，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来也可引起足、踝、膝、髋等部位的疼痛。
二、足底筋膜的结构与功能
Plantar-Fasciitis（足底筋膜炎）
足底筋膜是一束由足跟连接至五根脚趾的跖骨的结缔组织
足底筋膜和足部的骨头的形状形成了一个弓形
人在向前行走时会使足底筋膜被拉扯开来
三、症状特点
患者通常会感到足跟底部近内侧处隐隐作痛，严重时甚至有刺痛的感觉。由于足底筋膜经过一晚睡眠后会变得松弛，但发炎令筋腱缺乏弹性，而早晨起床落地时，足底筋膜未能适应增大的张力，所以大部份患者都会表示早上起床双脚著地一刻最为痛楚。
四、治疗与预防
常见的治疗方法有：
1.休息——最简单也最重要，避免足底筋膜再承受过多拉扯
2.冰敷——协助消炎（症状发生的2~3天内适用，每次15分钟，每天至少2次）
3.超声波——促进组织癒合
4.经皮神经电刺激（TENS）——止痛
5.伸展——针对足底筋膜及小腿后肌，减低组织张力
6.垫鞋垫或穿支撑良好的运动鞋——特别适用于扁平足或高弓足，帮助减低足底负担
7.消炎止痛药或痛点注射——通常在上述方法皆无效时才考虑
8.医院骨伤科的自制伤科二号方配合中药熏洗泡脚也有很好的临床疗效！
TIPS：足底筋膜炎病人，特别是没有立即处理的人，要有心理准备，这不是一个能在短时间内痊愈的病，通常病人在接受保守治疗后，大约可在半年到一年内达到康复。
五、康复保健小妙招
1.弓箭部伸展：前脚屈膝，后脚膝盖伸直，重心放前脚，注意双脚皆保持朝前，维持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次
2.毛巾伸展：膝盖伸直，毛巾绕过脚底，双手轻拉直到感觉小腿后方微紧，维持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次
3.伸展足底筋膜：以手轻扳脚趾，直到感觉脚底微微紧绷，维持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次。
4.滚球按摩：坐姿下将高尔夫球（可以网球、原木棍替代）至于脚底，轻踩并来回滚动，每次3~5分钟，每日建议勿超过3次以免刺激筋膜再次发炎。
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