来来来，朋友们看看
你们上班时是不是这样的？
下班回到家是不是这样的？
你知道吗？
这些看似舒服的姿势其实最伤腰！！！
（腰椎在不同程度下所承受的压力）单位（千克）
这是Dr.Nachemson在年发表在SPINE杂志的文章中所用的图片。图中的数字表示，对于一个体重70Kg的个体，身处不同姿势下，第三腰椎间盘所承载的重量。
人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；
侧躺时，腰椎负荷约为75千克；
站立时，腰椎负荷为千克；
坐姿时，上身直立腰椎负荷为千克。
但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：
站立时身体前倾，腰椎负荷增大到千克；
坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近千克！
坐姿前屈且手持重物的情况下，腰椎负荷接近千克！
这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
这些习惯，同样很伤腰！
半躺在沙发上半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。
穿不对鞋
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。穿平底鞋时最好垫个足弓垫；长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。
弯腰做家务很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力。建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。
跷二郎腿长时间跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势易造成腰椎间盘突出。建议能不跷就别跷，能不久坐就不要久坐。经常变换姿势是王道。常伸展肌肉好处多。
医院中医正骨科李其兵主任介绍，预防腰痛，从正确的姿势开始：①避免久坐，每隔一段时间要起身活动一下，让腰椎放松放松；
②保持正确的坐姿、站姿、走姿和睡姿，避免佝偻着身体、过度前倾等情况；
③搬重物时，要注意搬东西的姿势，合理用劲，避免闪了腰；
④假如有椎间盘突出的患者，尽量避免猛地打喷嚏、咳嗽等容易引起负压增高的情况，加重椎间盘突出症状。
想要避免椎间盘突出，很重要的一个措施是加强自身保护，即加强腰部肌肉的功能锻炼，两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱、防止腰背部的软组织损伤和劳损、减轻腰椎的负荷、增加局部的血液循环、减缓腰椎间盘退变的过程。
锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做打太极拳、游泳、广播操、登山等各种体育活动均可。
游泳是缓解腰椎间盘突出最佳的运动方式，由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时，减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担，能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变。
专家坐诊
医院足踝科专家薛剑锋教授，毕业于复旦大学医学院，医学硕士，副主任医师，现任中华医学会骨科学分会足踝学组青年委员，SICOT中国分会足踝学组委员。
主治方向：足踝急性创伤、骨折，足踝部陈旧性损伤及创伤后遗症，足踝部运动损伤，足踝部畸形（平足、高弓足、拇外翻等）的诊治
薛剑锋教授将于10月20日上午来我院坐诊，为广大患者带来福音。
医院网址：如何治好白癫疯病擅长白癜风疾病的诊疗
