一双适合自己的跑鞋，对于跑者的重要性不言而喻。有跑友甚至作出这样的比喻：跑鞋如女友/男友，选对了每一步都舒心，一旦选错，不但费钱还伤害自己。
误区
通常我们买跑鞋，一般指的是慢跑鞋。慢跑鞋的设计理念是保护为主，让你在跑步时身体不受到伤害，而并不是为了追求速度。
有的跑友把更多的重心放在选择跑鞋上而不去做训练，想通过好鞋提升自己的成绩或配速，其实还是很难的。一双好的跑鞋只能能缓冲大概10%的冲击力，主要还是要通过跑步技术和身体肌肉的力量缓冲掉更多冲击力。
★⒈了解自己的足弓★
足弓是脚底的其中一个组织，作用就像是弹弓，负责推进身体，吸收走路时的震荡、适应地形及增加稳定性。如果足弓不明显，或是足弓过高，都会影响走路的稳定性，所以你在选择跑鞋时，须要配合足弓。
如果你还未判断出自己属于哪种足弓类型，可以简易测试一下：把其中一只脚沾湿，再踏在一张白纸上，留意显现出来的脚底内侧弧度，然后对照上图。
正常足弓（neutral）：足弓微微内供，有助于吸收冲击力。但如果鞋子过紧，或者鞋尖过窄，有可能引起鸡眼。一般来说，脚趾与鞋尖要预留1厘米左右的空间。
低足弓/扁平足（flat-feet）：这类和平时容易扭脚的人选择跑鞋要特别注重支撑性。可做变向跑测试，感觉一下鞋对脚和脚踝的包裹性。
高弓足（underpronate或supinate）：由于足弓弧度太大，跑步时对脚的冲击力大，要注重鞋的缓冲性。
★2.了解跑步时脚的落地情况★
通俗一点来讲的话，内旋的不同情况就是我们日常生活中所说的走路内翻或是外翻。但实际上光讲内外翻不是很准确，也容易让跑友混淆。不同的内旋，跑步时所发力和承受重量的部位也均不相同。
内旋过度（内翻）：后跟着地之后，脚底与地面有一定的夹角。起步时，大脚趾以及足内侧提供了绝大部分推动力。内旋过度的跑者，稳定性较差，对于足部以及腿部会有较高的支撑要求。
正常内旋：后跟落地之后，脚底与地面之间基本保持平稳。启动时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区。正常内旋的跑者，发力更加均衡、落地亦更加平稳，跑步时更加高效。
内旋不足（外翻）：后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多；启动时，前掌外侧为主要发力点。内旋不足的跑者，大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高。
为了便于跑友识别，以上演示有夸张成分。还有一种办法就是拿出你的旧鞋子，比对磨损痕迹。
★3.了解慢跑鞋的分类★
跑鞋从功能性方面来说，一般分为三类：慢跑鞋、性能能训练鞋、马拉松鞋，其他诸如越野鞋和徒步鞋暂不涉及。而对于一般初涉跑步的跑友而言，最主要就是选择一双合适的慢跑鞋了。
缓冲型（NeutralCushioning）
缓冲型跑鞋最适合内旋不足的高足弓跑步者。此类鞋没有中部的支撑，但是增强了中底的缓震性能。对于高足弓跑步者，通常会存在内旋不足的情况，而增强的中底恰好是为了吸收因此造成的对脚部的冲击。
控制型（MotionControl）
控制型跑鞋通常是为低足弓和扁平足人群设计，此类人群会存在中度或过度内旋的情况。这种类型跑鞋在鞋底中部使用了加强的支撑，来缓解过度内旋。同时，这种鞋的大底会设计得宽一些，也比较平。对于体重比较重的跑步者，为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑购买此类鞋。
稳定型（Stability）
稳定型跑鞋的适用人群是那些拥有正常或者中度足弓，脚踝轻微或者中度内旋的跑步者。这种鞋介于缓震型和控制型之间，兼具了中部的支撑和中底的缓震性。因为正常足弓和中度足弓是最普遍的脚型，所以大多数跑步者可能都适合稳定型跑鞋。
特别要注意的是，各大跑鞋品牌对于分类的叫法可能不一样。比如缓冲型：mizuno叫中性，newbalance叫避震，asics则叫缓冲。而稳定型，mizuno叫支撑，newbalance叫支撑避震，asics则叫避震。跑友务必要先搞清楚各品牌的叫法。
足弓、内翻、跑鞋对照表：
★4.跑鞋的对应量级★
量级其实是两个概念的集合：体重+锻炼强度。体重越大，锻炼强度越高，跑步的冲击就越大。体重代表着单次冲击的力量，锻炼强度代表这个冲击会持续的程度。
量级分为入门级、实用级、次顶级、顶级。级别越高，价格越贵。但请注意，绝对不是越贵越好。级别越高，对应的体重越大，如果体重轻的跑着穿高级别的跑鞋，可能会感觉跑鞋太硬。
此外，作为柔软脚感和缓震保护的代价，“顶级”跑鞋牺牲了灵活性，并大幅增加了跑鞋的重量，所以追求速度和长距离跑者并不适合穿这类鞋子，它们可能会拖你后腿。
量级对照表：（可点开看大图）
TIPS跑友中口碑不错的品牌有Asics亚瑟士（日本）、Brooks布鲁克斯（美国）、NewBalance新百伦（美国）、Saucony索康尼（美国）、Mizuno美津浓（日本）等。亚瑟士、美津浓国内陕西治疗白癜风的医院白殿疯病北京
