足底筋膜炎患者早晨下床最典型的一个症状，“啊，疼死了”，从经验上来讲，这个描述即可以作为一种临床现，也可以作为一种重要的诊断依据，如果你早上起来下床第一步足底特别痛，那十有八九就是足底筋膜炎了。01什么是足底筋膜炎？足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致，也被称为跑步者足，多发于跑动较多的专项运动员和长跑爱好者，表现为足跟和足底部位出现疼痛，是运动引起的慢性损伤。02如何自我判断是否得了足底筋膜炎？

脚跟的疼痛与不适，通常持续数月乃至数年，尤其是晨起或长时间不活动后，行走一段时间后，症状会缓解，若过度行走，症状又会再现。严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。

疼痛点常在足底近足跟处，有时压痛比较剧烈，且持续存在。导致的疼痛特点为灼热、刺痛性、搏动性。

最常见的原因是经常长时间走路包括徒步旅行、登山健身、逛商店等，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，小腿肌肉紧张，长时间站立，肥胖，年龄，外伤，过度运动和不合适的鞋子等因素，也能导致足底筋膜炎。

结构上导致足底筋膜不正常拉力因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起足，踝等部位的疼痛。

跟骨骨刺的疼痛发生在足跟与地面接触时，而足底筋膜炎疼痛往往发生在足部蹬离地面时。

骨刺的疼痛在晚上睡觉前最严重，而足底筋膜炎患者疼痛在清晨起床前最严重。

预防跟骨骨刺最重要的是合理饮食、控制体重，使用足弓垫，出现骨刺且严重时需进行手术去除，而对足底筋膜炎多采用物理治疗等。

小腿后方肌肉和足底筋膜拉伸和力量练习

坐下，将患脚放在对侧大腿上，用手握住足趾，上抬踝关节和足趾，牵拉足底筋膜，维持2-3分钟，每天3-4次。