导语
我们常说“生命在于运动”。然而你知道不正确的运动方式也会致病吗？足底筋膜炎就是不正确的运动引起的慢性损伤，如长时间的逛商场、没有热身的健身、长期徒步旅行等。如果某天你正逛着街，或者起床时刚踩到地上，脚底就传来刺骨的疼痛感，甚至连站立都难受，那你就可能得了足底筋膜炎。
冬季快到了，当心好发足底筋膜炎
作者：李闽丽
足底筋膜炎足底筋膜炎是慢性运动伤病的一种，是由于足底的肌腱，或者筋膜发生无菌性炎症所致，患者往往伴有足部生物力学异常的问题，像扁平足、外翻足、高弓足、拇指外翻等。
一旦出现足底筋膜炎，会对跑者的训练产生非常大的影响。足底筋膜炎的发病群体年龄段比较模糊，不仅老年人，青年人也容易得这个病。老年人得这个病主要是本身新陈代谢比较慢，行动也比较迟缓，血液循环不畅。
特别是冬季天气寒冷，人的血脉僵硬更易引发这个病，冬季的就诊患者也比较多。
运动要适量青年人多是由于运动过量，或者运动姿势的不正确，关节和筋膜过度摩擦引发炎症，进而产生疼痛不适。运动要适量，切不可过分劳伤身体，应尽量不要长时间在不平整的地方行走。
由运动过量导致足底筋膜炎的患者，首先要停止运动，避免足跟做反复碾踩的动作，平时要穿宽松的鞋子，才不会造成二次损伤。
另外，爱穿高跟鞋的女生要注意，长期穿高跟鞋，脚后跟着不了地，造成前足的压力非常大，筋膜绷得非常紧，这也容易诱发足底筋膜炎。
所以女生们最好少穿高跟鞋，穿高跟鞋也不要保持同一个姿势太久或是剧烈奔走。
自我治疗足底筋膜炎一般的足底筋膜炎患者除了要选择合脚的鞋子外，还要进行适当的刮痧治疗，多泡温水或者中药足疗；通过用手轻轻按摩患处和关节，促进血液循环来缓解疼痛；患病期间，忌食辛辣和生冷寒食物。
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了解玛瑙刮痧板/拨筋板详情， 进行适度的全身有氧运动，能够增加下肢的血液循环跟新陈代谢。专家提醒，有氧运动前要热身，运动完要拉筋，尤其是足底跟大小腿肌肉，更是要多做几组伸展有氧运动，一周至少3次，一次至少30分钟，青壮年至少心跳能达到每分钟下，效果才会好。
5招自我治疗足底筋膜炎
实际上，自己动手也可以治疗，专家推荐了5招可以尝试一下。
1.拉伸筋膜
脚趾朝上抵住一面墙，让足弓和脚后跟平贴着地面，这样就能对筋膜起到拉伸的作用。保持姿势10秒钟，连续重复10次为一组。每天可以做3~4组。
.滚冰水壶
水壶里面装上冰水，然后放在足弓下面，来回滚动。坚持10分钟。这种做法类似于冰敷，能起到消炎的作用。
3.冰冻的高尔夫球
将一颗高尔夫球放在冰箱里进行冷冻之后，放在脚下面。分别用前脚掌、脚心、脚后跟等部位用力踩球，别持续15秒钟。然后再用脚来回滚动高尔夫球，让整个脚底都受到球的“按摩”。
4.滚泡沫轴
泡沫轴应该是跑者必备的“武器”之一，它对于运动之后的肌肉放松具有很好的作用。利用泡沫轴，不只是对足部的肌肉，也可以对全身的肌肉进行按摩。
5.穿足弓鞋垫
足弓鞋垫可以改善并提升足部的冲击吸收力，支撑及控制足部，预防及矫正足部变形，从而防止足底筋膜炎的出现。
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文本发表于《中医养生保健》杂志，由杂志社授权刊发。作者/李闽丽。
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