如何选择合适的跑鞋很多人跑步初学者，买完新鞋去操场跑了几次，却发现脚踝及脚趾疼痛，开始纳闷，到底是鞋子不合适还是自己跑步姿势有问题？那么我们应该如何选择自己的跑鞋呢？目前的鞋子分成内旋足、外旋足适用，这和挑选鞋子的款式有关么？认识你的跑步动态：所谓步态，就是跑步时脚掌从触地到离地的动作模式，人类在跑步时通常是脚的中后段先接触地面，接着渐渐把重心转移到前脚掌内缘与前脚掌，最后以大拇趾离地，完成一个跑步的脚掌动作，这个过程称为双脚的内旋（pronation），并且依照脚掌动作的形式分成三类：图片以一个后跟跑者的左脚落地动作为例1、underpronation跑者，以外侧着地，同时从外侧离地2、normal（neutral）以外侧着地，同时以中掌离地3、overpronation跑者以外侧着地，从内侧离地1正常内旋（normalpronation）观察鞋底磨损状况，一般人跑步脚掌落地离地之际，都会产生一个（正常内旋）的动作，这类跑者的脚掌触地后，重心会顺着中足至前脚掌的中央位置，可能会略偏内或者偏外一些，但大致是落在中间，这比较符合生物力学的足部动态，发生运动损伤的机会也比较小。磨损状况：后脚跟均匀或是略偏外侧磨损，前脚掌则是平均磨损。适合鞋款：可选择的鞋很多，从避震到稳定型皆可选择，搭配其他因素和穿着习惯调整。2内旋不足（underpronation）这类跑者脚触地后，会从脚掌外缘向前脚掌移动，最后略偏回前脚掌中间离地；这种情形常发生于高弓足的跑者，因为足弓力量不足以支撑身体，所以身体改以脚的外侧来支撑，也可能伴随腿部外侧的疼痛。磨损状况：鞋底磨损会集中在脚跟后、中足、和跑鞋前缘外侧。适合鞋款：以避震型（有些牌子称为一般型或缓冲型）为主，减轻地面对脚底的冲击伤害。3过度内旋（overpronation）这类跑者脚触地后往内侧施力的动作明显，重心从脚的内侧向前脚掌移动，最后略偏回前脚掌中间；严重者伸直完全以脚掌内侧运动，此种情形多见于低弓足或者扁平足的跑者，若选用避震型（缓冲型）跑鞋，通常会有明显的脚踝、膝盖不适or疼痛。磨损状况：以外侧脚后跟与内侧前脚掌为主。适合鞋型：选择的鞋款以稳定型为主，严重内旋者可以考虑动作控制型的鞋款。4如何确定选择鞋款如何确定选择鞋款：综合分析，寻找物理治疗师建议为主。我们通常以足弓高低来判定脚掌运动的方式，但足弓仅仅是以生理结构来推论动作模式的参考，并不能光凭足弓形态就论定适合的跑鞋，例如：少数跑者是低弓足，但是是内旋不足，或是高弓足却内旋过度。和跑鞋相关的生理数据还包括脚掌厚度、脚趾形态等等，若能经专业物理治疗师指导，透过一段时间的跑步姿势的观察，往往能够更准确的选择，避免运动伤害。对于已经有膝踝足疼痛的跑者，可能还需要专门物理治疗师评估，针对性的选择跑鞋和矫正鞋垫、manualtherapy、taping和运动训练，记住选完跑鞋和垫上矫正鞋垫并非一劳永逸，专业评估指导和专业物理治疗处理才是关键。目前市面鞋款的分类1、慢跑鞋分了三类：缓震（cushion），稳定（stability），步态控制（motioncontrol）。2、慢跑鞋有不同等级的划分，有人用“入门级，实用级，顶级，超顶级”来形容，而也有人用“轻量级（minimum），中量级（moderate），重量级（maximum）”这类的专业名词。但总的来说他们说的都是一个东西：跑鞋根据不同缓震强度来划分的等级。缓震强度越高，能承受的体重也就越大，但相对的一般来说鞋也就越重。有很多人说“轻体重踩不动顶级鞋”其实是一个误区，顶级鞋的吸震能力更高，但不代表顶级鞋肯定就比中级鞋更硬。举个例子：在几大跑鞋厂家里，Brooks在这点上体现的最明显，Brooks的稳定系顶级款Trance要明显比他们的稳定系实用级款AdrenalineGTS要软很多，不管什么体重踩上去都是这种感觉，这是不同的设计理念导致的差距：GTS追求的是跑步时的回弹，而Trance追求的是顶级的保护与舒适度。尽管如此，根据自己的体重选择适合自己的鞋而不是盲目追求顶级款还是很重要的。跑鞋根据体重等级和pronation类型各分了三类，组成了一个九宫格。而想要知道自己处于这个九宫格的什么位置，下边是一个测试网站：测试







































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