28日上午，32岁的刘女士在丈夫的搀扶下，单脚医院足踝外科诊室。

“右脚脚跟一挨地就痛得钻心！”

两年前刘女士在单位附近健身房办了张年卡，每天坚持在跑步机上跑5公里。两年下来身材变好了，减了近10斤。

可近日，刘女士发现，好几次她下了跑步机后，脚底板便会隐隐作痛。

“有时睡觉第二天醒来下地的瞬间，好像有针在扎脚跟，但奇怪的是，向前走几步又不痛了。”刘女士说，当时觉得跑步脚疼很正常，休息一会儿就能缓解，所以仍然坚持每天跑步。

可这几天右脚跟却越来越疼，完全下不了地。

新闻来源：楚天都市报5月28日讯（记者李曼英通讯员荆彤）

那么，刘女士这种情况到底是怎么回事呢？我们跑者该如何预防、治理呢？

1、刘女士所患究竟为何病？

“人的脚底筋膜像一条橡皮筋，当人体走路负重往下压时，这个橡皮筋就会有拉伸的趋势，被拉伸时间久了，就会出现无菌性炎症。”

医院足踝外科医生肖凯介绍到。

肖医生讲的就是很多跑者最常见的病症：足底筋膜炎

这虽然不是大病，但也不可小觑。

尤其高弓足的患者，因为足底筋膜比一般人紧绷、缺乏吸震的效果，经年累积也会因足底肌肉筋膜疲乏而疼痛发炎，甚至引起跟骨骨刺。

足底筋膜炎为慢性运动伤害的一种，临床上患有足底筋膜炎的患者往往合并有足部生物力学异常的问题（扁平足、外翻足、高弓足、踇外翻等）。

从人体生物力学的观点看来，足部距下关节过度外翻会造成足弓塌陷，连带拉扯足底筋膜，造成筋膜发炎。

而刘女士则是因为这两年开始进行跑步，出现跖筋膜过度反复牵拉，再加上跑步前没有做好拉伸运动，跑步时常穿平底运动鞋，时间久了就会引起足筋膜局部无菌性炎症。

2、如何判断自己是否也患有该炎症？

医生和治疗师一般会通过以下这些测试和检查，明确是否患者足底筋膜炎：

观察足部力线：

医生通常会让患者站立和行走，观察足部活动的姿势。观察重点在于足弓，是否存在高弓足、扁平足、过度旋前或过度旋后等。

触诊：

通过触摸足底、足弓部来确定是否有疼痛，疼痛的部位等。如果疼痛出现在足底跟部或足弓部，常可提示为足底筋膜炎。

足部活动度：

背伸踝关节（脚背往上抬），如果与对侧对比，活动度下降，表明小腿后群腓肠肌紧张，此时如果足底部疼痛，提示足底筋膜发炎。

影像学检查：

许多足底筋膜炎的患者，通过B超检查可以发现足底筋膜水肿、增厚；X线可以发现骨刺，也是一种辅助评价方法。

3、患病后如何有效缓解疼痛？

当你在跑了一段时间后，每天早上起床发现脚后跟酸痛，那就说明你已经患上了这个病。

足底筋膜炎的治疗方法除了常规的休息，必要时要采取医疗手段。

日常生活中，这几个小窍门就可以缓解这个疼痛。

1.首先，每天早上醒来后不要急着坐起来，躺着双脚与床面垂直，脚尖向上，脚掌朝小腿正面方向使劲，感到脚跟被牵拉。

持续几秒，放松，然后再做这个动作。做几次之后，再起床，症状就会减轻。

2.坐着的时候，单只脚放在一个比较硬的瓶子上（啤酒瓶、硬质饮料瓶等），踩着瓶子来回的滚动，同时让脚底的肌肉紧绷，这样持续一段时间后，也能缓解疼痛。

除了瓶子之外，还可以用圆形的小球，比如高尔夫球。

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3.坐着时候，单腿翘起来，脚蹬一条毛巾中间，双手拉毛巾的两端，使劲把脚往反方向牵拉，也能缓解这种疼痛。

4.生活中应尽量避免剧烈运动、长期站立或行走。

4、刚开始用跑步机跑步，该注意什么？

跑步机上跑步和平常路跑的跑姿会有一些不一样。

因为跑步机和路跑最大的差异在于前者的路面会动，后者的路面不会动。

路跑是利用着地时来自地面的反作用力前进，但是跑步机的地面是不断往后移动的，并不是利用地面的反作用力跑步，即使姿势走样了还是能继续跑下去。

注意！！常见的错误姿势：

着地时，骨盆没有在脚的正上方，也就是腰部下沉，只用到膝盖以下的部分跑步。一旦养成错误的姿势，等到路跑时就会加重膝盖和腰部的负担。

跑步机上跑步需要注意以下几点：

1、不要加速过快，一般锻炼身体基本时速保持在8公里/小时即可，有一定能力的可以调整到9-12公里/小时。

速度过快会导致身体往前倾，脚步不断往后，会增加膝盖和腰部负担；

2、正视前方，不要往下看；

3、手肘往后加大摆动幅度，这样可以活动肩胛骨；

4、对于刚开始跑步的人来说，不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程，如果感到自己跑不动了，可以调低速度甚至走一段都没有关系，能完成目标距离就是最大的胜利。

另外要注意的是，在跑步机上每次跑步结束后，不要马上停止，更不能立马躺或坐。

应该慢慢降低速度，在跑步机上走几分钟，让自己的心率降低到以下，呼吸轻松正常后，再从跑步机上下来，进行一个拉伸活动。

否则突然停止跑步，从跑步机上下来，严重时会引起昏厥。

跑步是一种循序渐进的锻炼方式，不应为了达成减肥目标而忍着疼痛。运动前要做好跖筋膜牵伸活动，避免一开始即做剧烈运动。

此外，长距离走路、跑步、爬山、逛商场等，都有导致足底筋膜炎的隐患。

平时做运动特别是在跑步机上跑步，鞋底不能太薄，鞋跟最好在3厘米左右，要选择鞋内有脚心部凸起、后跟部柔软性较高、具有减震效果的跑鞋。

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