外胫夹，胫骨疼痛的学名。
腿前面的肌肉与腿后面的肌肉相比太过薄弱，导致跑步的时候前面的肌肉总被拉伸着，疼痛也随之而来。
外胫夹或胫骨内侧压力症候群，是腿膝下的前面或内侧疼痛。若有轻度外胫夹，可能涉及肌肉的炎症，而严重的情况下，可能有压力性骨折在小腿骨头。外胫夹是一种最常见类型的跑步损伤，可能发生在任何人，从初学者到精英运动员。
外胫夹是如何引起的？
当有了外胫夹，许多原因发生的。
最常见的是，它们是在小腿过度冲击带来的影响，如足跟撞击或下坡跑步。为了避免这个问题的方法之一，是确保有足够缓冲的鞋，那你像跑动在一个稳定的表面。同时，如果可能的话，避免过大的常见原因－脚跟着地。
外胫夹，也可以作为一个结果，过量使用小腿。这可能发生在你重复推动身体向前的时候，使用你的脚趾。这种方式跑，过多依靠小腿肌肉和胫骨。这种类型的跑步，通常是短跑运动员或上坡训练。
另外一个罪魁祸首，跑得太多太快。这是经常可以看到初学者，不知道自己的极限，但有经验的跑步者试图压着速度。锻炼应该逐渐加量加速，而不是跨越式提升。
其他原因，包括不足的拉伸或过度足内翻。你必须正确伸展自己。如果你怀疑足内翻，可以去专业步态分析的跑步店。
若有了外胫夹，会疼在哪里？
后外胫夹，位于腿内侧部分的胫骨边缘。如果你有高弓足或外翻（跑的时候，重量在足外侧），你可能会有后外胫夹。
前外胫夹，位于胫骨的前部。如果你脚跟落在地面，提起你的脚趾，它会疼痛，那么你可能得了前外胫夹。如果你有低足弓或内翻（跑的时候，重量在足内侧），你可能会有前外胫夹。
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