很多跑友抱怨自己跑了一段时间后，脚跟出现疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在，并且疼痛在早晨下床时的第一步最为明显。
那么，你可能患上了足底筋膜炎！
足底筋膜是位于足底的软组织，它起自脚跟处的跟骨，向前止于跖骨，分叉为五束，犹如扇形。足底筋膜的主要功能是缓冲，同时也协助维持足弓。平常在行走或跑步时，这片组织会承受体重使蹠骨与跟骨分离的拉力，并且因各种不同的情况下给予活动时所需的扭力，弹性以及吸收与地面的反作用力。
足底筋膜炎为慢性运动伤害的一种，临床上患有足底筋膜炎的患者往往伴有有足部生物力学异常的问题（扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等）。从人体生物力学的观点看来，足部距下关节过度外翻会造成足弓低下扁平，连带拉扯足底筋膜，造成筋膜发炎。而高弓足的患者，因為足底筋膜比一般人紧绷、缺乏吸震的效果，长年下来也会因为足底肌肉筋膜疲乏而疼痛发炎，严重的甚至长跟骨骨刺。
足底筋膜炎虽然有个“炎”字，但并不是发炎，它是贯穿足底的这条长长的筋被拉扯、拉长，得不到放松，而造成的疼痛。一般而言，早上第一步会特别疼痛，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。
足底筋膜炎治疗教程
1.日常走路时重心从脚跟前移：增加足跟血液循环，减轻足跟压力；
2.增加赤足活动（不是赤足跑）：在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活性；
3.增加脚腕灵活性：推墙动作锻炼脚腕（传统动作）；
4.贴肌内效贴布：缓解疼痛、改善循环、减轻水肿、促进愈合、支持软组织、放松软组织、训练软组织、改善不正确的动作形态；
5.加强筋膜组织和腿部肌肉：增加赤足活动部分起到这个效果，除此之外，还可以进行下面的练习（传统动作）：
①收缩脚（蜷脚趾脚弓）：5秒钟，十次一组，做2至3组；
②脚趾抓毛巾：50次一组，做2至3组；
③掂脚尖，再慢慢下落；
④脚趾走路：一次10至15步，做2至3组；
6.拉伸（传统动作）
①拉伸腿筋：脚腕
②拉伸筋膜：向上掰脚趾
7.按摩：踩网球或足疗，增加局部血液循环
筋膜需要适当压力以再生，所以有的人说他的“筋膜炎是跑好的”是有可能的，但是筋膜炎痊愈之前可不可以跑步呢？国外有文章提到慢跑治好筋膜炎的，但没有一篇有质量的文章真正推荐筋膜炎痊愈之前去跑步的。关键是每个个体恢复能力不同，对一般人来说筋膜炎期间跑步可能给筋膜的压力过大，反而起到延缓恢复的效果。
赞赏
人赞赏
