爱跑步、爱运动的小伙伴们可能有过这样的经历：跑着跑着突然觉得脚底板痛，不像抽筋，又不知道是怎么回事。
这问题看起来不大，但大家也不能轻视它。因为这很有可能是足底筋膜炎！
这是个什么毛病？没听说过吧，让蜻蜓队长慢慢道来~
什么是足底筋膜炎？
它是引起我们足疼最常见的一种疾病，是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。
最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，而且持续存在。
但这到底是怎么发生的呢？
其实，经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。
另外，从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。
一般来说，足底筋膜炎的疼痛在早晨下床时最明显。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。
但如果过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。
怎么治疗呢？
很多原因所致的足底筋膜增厚、弹性变差、炎症刺激等，都会导致疼痛。
几个建议：
1.日常的康复活动
找一个鸡蛋大小的圆球，每天不管是工作还是干嘛，有空的时候就踩着滚来滚去，对足底筋膜起到按压、牵拉的作用，别嫌疼；
睡前、醒后，掰脚掌，就是把几个脚趾往上掰，也对足底筋膜起到牵拉的作用。
2.治疗手段
常用的注射方法是局部封闭（糖皮质激素，抗炎镇痛）；
理疗方法是冲击波。冲击波对足底筋膜进行冲击，可以促进组织再生修复；
选择合适的鞋、鞋垫，帮助缓解足底筋膜的压力；
药物治疗，非甾体类抗炎药物，比如布洛芬，可以抗炎镇痛。
什么样的鞋子比较合适
1.底厚、尤其是鞋跟厚一点
足底筋膜炎的疼，是由于牵拉造成，牵拉的原因就是走路时脚从足跟到足趾与地面接触的这种滚动造成。
所以选择鞋底厚一点，尤其是后跟厚一点的，可以缩短这种走路时脚掌的运动行程，减少牵拉。比如运动鞋，很多都是后跟更厚一点，这样走路也省力。
2.底软
但不建议穿赤足系列或类似特定的鞋子，也就是像光脚一样的鞋。虽然鞋底软，但每一步走路时都需要脚与地面有一个充分的接触和滚动，太伤脚了。
想继续长跑，该注意什么？
很简单，小伙伴们注意量体裁衣，不要尝试自己超负荷的运动就行了。疼了就停，不要强撑。
毕竟跑步不在于一时半会儿的硬抗，而在于长年累月的坚持。
蜻蜓队长
蜻蜓队长
科学运动
懂得手术后康复知识
