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我们的脚容易出现的问题，脚可能是运动中最容易负伤的地方，也是最不可控的地方，毕竟我们不能在自己飞出去的瞬间马上想出来如何让脚不直接“暴力”接触地面。。。

在脚的损伤类型中，有一种叫做筋膜炎。朋友们要多注意啦~

Q

什么是脚底筋膜炎？

脚底筋膜炎是指脚底下方的筋膜于后跟处撕裂而产生疼痛。

筋膜炎的发生主要是因为长时间步行或足部过份扁平令足底筋膜受到过份拉扯，进而引起发炎。

或者是因为走路、跑跳姿势不正确，或者运动时穿鞋不合适，造成过多的压力落在特定的软组织区域上，长期下来造成软组织退化。

像长时间跑跳的专业运动员、舞蹈家以及长距离行走的普通人都有可能遭遇“筋膜炎”。还有喜好穿软底鞋和大运动量的人也比较容易碰到这种状况。

轻一点的状况可以通过自己修养来恢复，较严重者则需咨询医生，配合消炎止痛之药物，缓解治疗伤痛。

Q

如何自我评估足底筋膜炎？

足底靠近足跟或足部中央等有疼痛感，发病会比较缓慢。

早上起床后走前两步路时有加重。

触诊足底有无压痛点，如果是足底筋膜炎，在足底的外侧、内侧或是跟骨附着处有强烈的压痛点。

大脚趾向上勾起时足底有强烈疼痛（典型症状）

激烈运动后足底有疼痛出现。

X线和MRI检查有无病变组织

Q

足底筋膜炎的危害？

1.足底的酸胀麻痛，导致不能参加运动、旅行，影响生活质量。2.运动中步态异常，引发膝关节、骨盆代偿，导致膝关节痛，腰痛

3.导致和加重拇指外翻

4.足底变宽变大，形成扁平足，足部缓冲差，走路容易疲劳，长久累积易引发膝关节疼痛。

Q

如何避免患上脚底筋膜炎？（扁平足、高弓足以及经常穿高跟鞋的朋友要尤为注意）

不要穿太软的鞋子运动，选一双符合下肢生物力学的鞋子.

PS：选择高跟鞋，鞋跟不宜超过5cm，最好不要穿着超过3小时，适时脱下让双脚伸展纾缓。

运动循序渐进，一次量不要突然过大。

运动后一定要放松小腿和足底肌肉

尽量不要在硬质地面跑步和打球。

如果有扁平足，X、O形腿，建议配一双下肢生物力学足垫再进行运动。

控制体重，避免过胖，家中脚部负担。（适当节制，有益健康）

在办公室放一双舒适平底鞋替换。

工作后可用热水浸脚，促进血液循环，舒展脚筋。（木桶泡脚最佳）

坐下用脚轻踩球状物间，用脚底轻轻滚动，按摩刺激角弓。（用铁质的xx牌罐或啤酒瓶都可以哦）　

Q

足底筋膜炎如何护理康复？

1.软组织放松

最好的方式之一就是用高尔夫球来足底下前后来回及左右来回的按摩放松。

2.稳定度训练

接着来发展脚踝及髋关节的稳定度，这有助于站立、走路或是跑步时保持身体适当的排列。

3.冰敷

急性期过后，足底放在冰袋上休息放松每天几次，每次几分钟，会有一定帮助。

4.停止或减少运动

尽可能地减少足部活动，包括走路、爬楼等

5.康复牵伸

用力勾脚趾或可以用手把住脚趾帮助牵拉伸展足底，在疼痛发生早期即可进行，在整个康复过程也相当有效.

6.肌力锻炼

小腿及足部的伸展和肌力训练，抗阻做踝关节的屈伸，脚趾头要勾起来。趾关节屈曲，用力抓住毛巾向足跟方向拉，每次保持5-10秒。

7.药物治疗

在西医外用上有双氯酚酸二乙胺乳胶剂、红花油、扶他林软膏等，可以消肿镇痛。

中医在治疗足底筋膜炎上也已有悠久历史了，外用上的中草药膏药效果显著，而且对皮肤刺激少，不宜过敏，能深入病灶，舒筋活络，使足跟受损组织再生，恢复足跟应有弹性。

贴外敷于足跟肌表刺激神经末梢，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛之目的。

打球是放松身心的运动，只要不是要比赛，朋友们不如放松些打~慢慢来，脚就不容易受伤啦！

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◎整理编辑

锋妹/贾钧雅（实习）

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