?点击上图，立即报名?说到跑鞋，跑友们对两双鞋一定不陌生，分别是李宁飞电竞速跑鞋，和Nike升级版本的ZoomVaporflyNEXT%，分别长成这个样子：

鞋子很好，然而价格也很美丽，那小编就想问了，各位跑友在买跑鞋时会着重看哪一点？看品牌有名？看价位多少？看哪个名人代言？还是只要够帅就可以？

跑鞋专家是这样说的，观察门市中很多消费者选鞋是看心情，以主观认定来选择，却忘了跑鞋的性能，导致穿不适合的鞋、增加运动伤害可能。

本文访问美国专业跑鞋品牌BROOKS总代理金瑞晶国际（股）公司专家、以及足部专科物理治疗师，详细介绍选择跑鞋、一般走路鞋的最大指标﹕4个合脚性与个脚感，让你买到真正适合自己的鞋，降低受伤风险同时减缓疼痛困扰！来看看吧~

足部运动伤害的3大关键

首先，我们从物理治疗的角度厘清可能造成你足部运动伤害的原因，虽然本文讨论的主角是以下第三项里的鞋子，但选鞋时就必须完整考量各大关键因素。动晰物理治疗所足部专科物理治疗师郑融指出，足部运动伤害的关键因素包括﹕

1.身体结构﹕活动时足弓下沉量是否在0.4-0.6公分之间正常范围，若下沉过多，可能是功能性扁平足、内旋足（类似概念常称为低足弓）；若下沉不够即外旋足（类似概念常称为高弓足）。

.动作控制能力或行为﹕例如走路时的步态或跑步时的动态姿势。

3.外在环境条件﹕活动的场所和地形影响很大，例如在硬地上跑步、走路，比在PU跑道上做同样活动的冲击性大。另外，包覆在脚上的鞋子也属于外在环境条件范畴中，但是跟我们身体密不可分的关键。

左起：正常足弓、高足弓、低足弓

选鞋的4个合脚性

合脚性是选任何鞋子最基础的考量，在合脚性不好的情况下运动，将慢慢堆栈出伤害问题，且不只脚底，久而久之膝盖也会受伤。例如鞋子长度选错，可能造成黑指甲；楦宽选错可能使脚底两侧磨到起水泡。然而，BROOKS总代理金瑞晶国际（股）公司业务课长Roger指出，观察现今选鞋状况，合脚性是最多人忽略的一环。他建议透过以下四大基本要素，自我检视鞋子是否符合合脚性需求：

1.鞋楦﹕鞋楦宽度应与脚型对应，常见的脚型分类，依脚趾长度分为希腊脚、埃及脚、罗马脚。不是每个人都适合外型修长漂亮的窄楦，也不是每个人都适合舒适的超宽楦，选择对应个人脚型宽度的鞋楦，确保穿着的舒适度。

.鞋身﹠鞋舌﹕这关系到你的脚背，因为亚洲人脚背较高，试鞋时应特别感受一下拉平鞋舌后，绑好鞋带，是否没有压迫感。脚背高的人，应选择鞋身厚度足够的款式，避免脚背过度受压不舒服。

3.鞋后跟内里﹕这是后跟包覆性和脚底支撑性的关键，尤其功能性扁平足加上过度内旋者应特别注意。

4.中底+大底﹕在这统称为底台，也是一双机能运动鞋的重点部位。选择底台，必须先看自己的脚掌和中足是否对应，如果你的中足较宽、足弓较低或过度内旋（足弓坍塌或扁平足），或者你是体重较重者，可选择坊间有「直线底台」的鞋型，也就是中足部位设计较宽的鞋型，让鞋底有足够面积承受塌陷的中足肌肉，和身体重量。否则，常见消费者穿的鞋不适合自己的脚型，中足的肉溢出底台，连最基本的合脚性都没有达到。

选鞋的个脚感

每个人走路或跑步时都有专属自己的步态，所以选鞋不只要考量静态的足弓状况、脚型，也要搭配动态的脚感和路感，才能有较周全的考量。

首先以跑步举例，Roger将一名跑者的步态分为「原始步态（走路时的姿势）」和「跑步步态」，若两种步态接近，属于稳定型跑者；若两种步态偏离，形成差异，属于「支撑型跑者」。如果你是支撑型跑者，就需要一双包覆性、支撑力较高的跑鞋。对应两种步态，选鞋时可考虑「静态脚感」和「动态路感」，静态脚感是穿上鞋来回走动的感觉，首要关键必须舒适；接着是动态路感，这通常很难在鞋店里完成，可以在店内试跑看看，或者当你穿回去活动时，将感受到这双鞋在路面上的吸震、回弹功能。

要注意的是，吸震和回弹在制鞋技术里，需要取材的是两种不同的材质与功能，在鞋子上可以分区块处理。Roger解释，无论走路或跑步，在向前推进时，脚后跟、中足、前脚掌三部分依照顺序接触地面，鞋款应该分三区块帮助我们着地时缓冲脚后跟（吸震）、中足快速稳定、前脚掌轻松推进（回弹）。

因为一个人的步态如何推进，影响的不只是脚底，地面巨大的反作用力更扩及膝盖和整个下肢。总代理金瑞晶国际（股）公司总经理Meggie建议，买鞋时可先接受动态足测系统的检测，透过动态录像与感应贴片连结分析，测量整个下半身，也同时能了解自己的4个合脚性和个脚感。

各足弓状况建议的鞋型

高足弓／足弓下沉量不足／一般足弓／较瘦脚型／鞋底中央与外侧磨损较严重者→首要条件避震缓冲：因为高足弓脚底触地只有两个支撑点（一般足弓有三个），脚掌与后跟承重较重，应更着重避震缓冲的中底+大底（底台），另可使用客制化鞋垫作为人工的第三点支撑。

低足弓／功能性扁平足／内旋足／O型腿／鞋跟内侧磨损较严重者→首要条件包覆支撑性佳﹕这类跑者在运动时步态相对不稳，可选择足弓内侧提供较多支撑功能的鞋款；若足弓已塌陷、中足较宽，可选择直线底台鞋款。

高足弓者适合避震缓冲功能佳的鞋子。

对足底疼痛者的选鞋建议

对于已经有足底筋膜炎等足部伤害的人来说，更应该选避震缓冲功能佳的鞋型，来减缓这部分的疼痛；至于预防受伤上，最重要仍是考量上述4个合脚性与个脚感。

此外，鞋垫和中底材质是可尝试的额外帮助。Meggie指出，坊间常见的中底材质为EVA，好处是轻量、柔软，但施压溃缩后回复原状的能力较差。而另一种材质PU，因为密度大于EVA，且PU成份的特色是喜欢被激活，常承受按压（即穿越多次），材质的分子会越活化，有相当好的回弹力；不过因为成本较高且稍重，坊间运动品牌仅有包括BROOKS等极少数鞋款的中底使用PU成份。

Meggie建议，体重过重、足底有疾病问题的人，可选择回弹力较好的PU中底材质鞋款；如果仍有不适，也可进一步选购客制化的鞋垫。

足底有疼痛问题者可尝试PU中底材质鞋款，PU材质密度大于常见的EVA，有相当好的回弹力；缺点是稍重且较贵！

关于跑鞋的三大常见问题

1.一双运动鞋穿到底，拿来做各种运动项目？

各运动项目都有其专门对应的功能需求，例如你可以穿帆布鞋走路逛街，但如果拿这类低避震缓冲、低支撑性的鞋来跑步，恐怕没几公里膝盖就跟你抗议。除非是做强度较低的散步、走路（非职业性竞走）时，可沿用同为避震缓冲型的跑步鞋（实际上健走鞋和跑步鞋仍是不同区块的产品），千万记住「术业有专攻」，运动鞋当然也有专攻！

.选鞋用手来量测轻重？

鞋子是穿在脚上的，不是拿在手上的。然而，许多人尤其跑者选鞋时，习惯把鞋拿在手上量测有多轻，这是应该被颠覆的选鞋模式。身体对鞋子重量的感受，取决于自身体重、运动强度（跑步或走路）、地形上下坡，而不是单看鞋子轻重来判断适不适合。

3.依照跑力好、肌耐力佳者的选鞋攻略来选鞋？

以跑鞋为例，敢跟大众或跑友间分享自己选鞋攻略的人，通常是自身跑力好的跑者，甚至是职业选手。但重点是﹕你跟他们一样厉害吗？如果你是破5（全马4公里跑进5小时以内）、超过标准体重的跑者，却去学破3（全马4公里跑进3小时以内）的精瘦型跑者穿轻薄型跑鞋，除非你想跑完一个全马休息两个月，否则别学了！建议成绩未达破4的跑者，挑全马比赛鞋时，避震缓冲功能佳的跑鞋才是首选。

好了，关于跑鞋的选择就为各位聊到这儿，日常生活中你是怎么选择跑鞋？欢迎留言！

本文摘选台湾网站

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