我们的身体，看似健康的人，其实有很多潜在的损伤风险。而人们却总是没有意识到，直到疼痛或损伤的出现，才开始进行被动的治疗，如若能定期对身体功能进行筛查，早发现就可以通过治疗而将损伤防范于未然。那如何才能简单易行地筛查自己是否存在损伤的风险呢？其实，只要家里有一面镜子和一些小测试就可以很好地对自己身体进行一个简单的自检，找到潜在的风险而防范于未然。AT君今天教你如何在家做些小测试就能对身体进行自检和筛查！肯定有觉得自己身体超完美的你快看看镜子怎么说？1正对镜子——看肩膀先站着正对镜子。看看你的肩膀，是否有明显的一边高一边低的情况如下图所示？那你大概有传说中的高低肩了！导致高低肩的原因有很多种，如长期背单肩包、惯用手问题、单侧腰部肌肉过紧出现脊柱侧弯导致等。高低肩所继发的其他损伤也很多，如运动代偿、肩颈和腰背部的疼痛、脊柱的一系列问题等。如果你存在这样的问题要赶紧上心了~正对镜子——看膝盖再正对着镜子看看你的膝盖，是否有出现像字母X和字母O的情况，如下图所示呢？那你可能有异常腿型的问题了！X型腿——当膝关节并上的同时，踝关节不能并到一起O型腿——当踝关节并上的同时，膝关节不能并到一起下肢内侧肌肉过紧，而下肢外侧肌肉的松弛会导致我们常说“O型腿”，而反之则会形成“X型”腿。AT君之前有出过O型腿的文章，快戳来看看~异常腿型除了不够美美哒外，如果存在这个问题却没有早点纠正，会导致一系列的运动链的问题和姿势代偿的情况，继而容易出现膝盖和腰部的受累。3侧对镜子——看脖子接下来再用侧面对着镜子先看看你的脖子，是否有出现传说中的“乌龟颈”的前伸情况呢？那你大概有上交叉综合征的情况了！上交叉综合征通常多发于办公室白领和现代的电脑一族。颈肩部后侧肌肉力量的薄弱和前部的肌肉紧张导致的肌力不平衡而出现的如上图的情况。上交叉综合征会导致一系列的肩颈部疼痛，和头晕和恶心的情况。AT君之前出过一篇关于上交叉问题的文章，有这种情况的朋友赶紧戳来好好看看，解决问题啦~4侧对镜子——看肩膀我们再顺着往下看看我们的肩膀，是否有出现向前旋转的情况？这是我们所说的圆肩！肩前部的肌肉过于紧张，而后侧肌群力量较弱会使肩关节稳定性下降，增加损伤和疼痛的风险。许多健身达人虽然有丰满的肌肉，但过多地训练前面的肌肉导致他们也有圆肩而产生肩部的不适。5侧对镜子——看膝盖顺着往下再看看你的膝盖，是否有出现下图所示的这种异常情况？膝过伸有很大一部分是天生的，也有一部分是因为下肢姿势代偿导致的。长期的膝过伸不仅会导致膝关节存在极大的损伤隐患，更使得运动存在很大的风险。如果你没有以上的问题那恭喜你，这些潜在的风险你都没有那接下来的这几个测试看看刚刚还高兴的你是不是破功了？TEST1骨盆中立位测试靠墙站立，看看你的腰处是能塞入一只手掌，还是一个拳头，还是啥都塞不进如果有图二的情况，则是我们常听见的骨盆前倾！骨盆前倾多发于爱穿高跟鞋的白领一族，这种看似“翘臀”换来的是腰部久坐久站都会出现疼痛。不进行治疗的话还会引起脊柱的一系列问题以及身体代偿的情况。▲AT君之前也针对骨盆前倾出过一篇专门的治疗文章，快各取所需吧~所谓物极必反，如果啥也塞不进则有出现骨盆后倾的风险了！与骨盆前倾的情况相反，后倾的骨盆是因为髂腰肌和竖脊肌力量的薄弱，而腹直肌和腘绳肌紧张。这同样会引起腰部一系列的疼痛和身体姿势对位对线的异常。▲贴心的AT君之前也写过骨盆后倾的文章，快戳~TEST足弓测试这时候来看看你的足底。可以通过印足印的方式（可以脚踩水印在地板上或沙地上）来查看一下你的足弓，如下图如图一的情况，就是我们常说的扁平足！扁平足的情况会导致身体整个运动链的问题，低足弓的情况使得足部更容易出现外翻扭伤，膝关节也因此存在隐患，运动过程中更容易受伤，步行时间长了也容易出现受累的情况。如图三的情况，就是我们常说的高弓足！而高弓足则同样存在运动链错误和易损伤的风险。比正常要高的足弓使足与地面的接触较少，导致行走跳跃时压力不能得到很好的缓冲，容易引起踝关节和膝关节的损伤。TEST3重心测试闭眼走直线，查看长短腿和重心问题。站在一条直线前，可以是百米跑到或者让你的一个朋友站在离你不远的直线正对面，然后你闭眼朝他走去（要保证周围环境的绝对安全唷）。睁眼后你会发现什么？是否走着走着就偏离直线了呢？你是往左偏还是往右偏呢？出现不能走直线的情况，是重心偏移导致，而重心偏移可能是平衡功能较差的原因，而也有很大一部分是长短腿导致的行走时重心偏移唷。导致长短腿的原因有很多，如单侧腰方肌过紧或单侧髋部的问题等，但表现出来的长短腿使得重心的偏移会引起一系列的平衡稳定问题和运动过程中更容易受伤。写在最后以上测试都只是想深入浅出地让大家进行自测，看看是否存在潜在的损伤的风险，做到早发现、早治疗，早预防。然而大家在做这些小测试的时候可能或多或少会存在各种的误差，也可能存在一些特例，所以以上的情况不能一概而论，要做到更细致地评估诊断还是需要到康复中心，找专业的治疗师才能准确地完成。另外，损伤后所表现出来的情况是一样，但导致损伤的原因却有很多种，想要治标治本得要对症下药，可不能千篇一律的治疗方法。
往期回顾：
跑马拉松会损伤膝关节？谁说的！？运动中如何保护后交叉韧带不受伤？弹响髋：冰冻三尺非一日之寒上交叉综合征—再好的衣衫也掩饰不住佝偻的姿态“腱鞘炎”，病“微”苦却“重”慢性腰肌劳损，就问你还敢不敢来不“坐”以待毙，要主“动”出击髌骨软化让人窝火的膝盖那点事~又~落~枕~了!
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A-T物理治疗中心执行编辑李欢
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