白癜风优惠政策 http://m.39.net/pf/a_5779523.html

小编按语

在快节奏的都市生活中，太极拳不仅锻炼身体，还可让人身心舒缓、从容淡定。但许多人对太极拳的套路和招式有畏难情绪，太极58导师傅清泉特别推荐“永年太极养生功”，13个简单动作，提炼自杨式太极拳，易于学习，循序渐进，在多年的推广中颇受欢迎。今天我们跟着视频一起来练习倒拉神弓。

倒拉神弓

第一组动作：

1.自然站立，身体向前弯腰，并保持双腿直立，双手按压揉膝，直至膝关节放松发热

2.下蹲压腿，双手放于膝盖上，身体正直，保持30秒

该组动作重复三次

第二组动作：

1.双手指尖触摸脚尖，伸直双腿，保持30秒

2.下蹲，握拳，拳面摸脚尖，伸直双腿，保持30秒

3.下蹲，双手掌面摸脚尖，伸直双腿，保持30秒

4.下蹲，将双手置于身体两侧，眼看前方，慢慢抬头，展胸吸气，慢慢站起来

下蹲时必须脚跟着地

双眼不要低头看地，要尽量向前看，否则在起身站立时容易头晕

身体前屈时，注意折叠胯部，背部保持正直，不要把整个背部弓得太厉害

收势时，双手放于身体两侧，眼看前方，慢慢抬头，展胸吸气，一定要慢慢站起来

膝盖冰凉：因腿部经络不通引起的膝关节常年发凉

韧带萎缩：因缺乏柔韧性锻炼，引起的由腰背至腿部的韧带萎缩

膝眼穴：膝眼分内、外膝眼，双腿伸直时膝盖前下方两侧凹陷处即是。内膝眼属经外奇穴，外膝眼属足阳明胃经，两者均有治疗膝关节酸疼，下肢痿痹等疾患。

足太阳膀胱经：人体最长的经脉，由头至后背，沿脊柱两侧向下至两腿后，再到双脚。练习倒拉神弓的动作，下蹲时拉开了背部部分，起立体前屈时拉开了两腿部分。该经脉是人体表面的第一道防卫，该经之通畅对感冒等风寒疾病有很大的预防作用。

更多精选内容，请点下方文字

→傅鍾文宗师讲解：太极劲的内涵

→傅声远大师讲解：体松气固神凝

→傅声远大师讲解：用意不用力

→傅声远大师讲解：实腿转根

→傅清泉导师讲解：起势用法

→傅清泉导师讲解：虚步要领

→傅清泉导师讲解：提手上势要领

长按