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跑鞋的选择，历来是一个谜，众说纷纭。

很多人跑步初学者，买完新鞋去操场跑了几次，却发现脚踝及脚趾疼痛，开始纳闷，到底是鞋子的问题？还是自己跑步姿势有问题？

有人赤足、有人五指鞋、有人穿厚底、有人穿极简鞋，所有的鞋都有人说好，也有人说不好,为什么？

因为足的运动实在是太复杂了。

鞋如婚姻，合不合脚，只有脚知道。

合不合适，在于你了不了解自己的足特点，选择合适的鞋，随着足力的提高，跑姿的优化，身体素质的全面提高，当然对鞋的功能依赖也会越来越少。

当然，聪明的你，做好权衡利弊，一双合适自己的好鞋，必然让你远离伤痛，跑得长久。

先学会看看你的鞋底的磨损情况：

（图一）

A高足弓

B正常足

C初期扁平足

D中期扁平足

E严重扁平足

再看不同足形的跑步过程图：

（图二）

这幅图大家见得比较多，之前各种乱翻译，很多人认为崴脚是往外，就是外翻，其实完全是错误的。早期的专业跑步杂志或书籍里也常常会弄混淆很多足的概念。

这幅图纵向看，第一列是高弓足，第二列是正常足，第三列是扁平足。

当然这幅图是一个理想状态，实际上步态三者间还有很多种，细节是非常不一样的，这个只是一个大致的划分。

2、normal（neutral）（正常足）以外侧着地，同时以中掌离地

3、overpronation（低足弓）跑者以外侧着地，从内侧离地

有一些跑步的资料会说什么高足弓或正常足是“内翻不足、足外翻”其实是翻译错误，正确翻译是“足内翻”，足底向身体里面翻转较多（如崴脚方向），一般表现为正常足或者高弓足。

这种足，就是图一里的A和B，图二里的第一列和第二列，适合穿“避震、缓冲、中性跑鞋”加强“落地感”，和缓释放身体往下的力，以避震型（有些牌子称为一般型或缓冲型，或者很多奇怪的叫法，東東也不知道为什么名字叫得各种这么乱，难怪大家想说清、交流清楚鞋子问题很费劲，因为翻译问题也很多）为主，减轻地面对脚底的冲击伤害。

这种足形的人，往往足弓力量不足以支撑身体，所以身体改以脚的外侧来支撑，也可能伴随腿部外侧的疼痛。

你可以简单想象，高足弓就是落地面积小，所以压强大，需要更多避震。不然地面的反作用力直接上腰、上头，引起身体多度被“震”！

正常足因为是一个中间形态，所以可以穿的鞋就比较多，从避震到稳定型皆可选择，搭配其他因素和穿着习惯调整。

轻度的扁平足或低足弓穿稳定型跑鞋。

中度或重度的扁平足、严重的低足弓穿控制型跑鞋。通常会有明显的脚踝、膝盖不适or疼痛。

低足弓或扁平足，就是落地太多、太快、太早，所以需要撑起来一点，需要更多的支持、稳定系统，严重的就得被“控制”住！不能让足pia在地上了！

如何确定选择鞋款：综合分析，寻找物理治疗师建议为主。

我们通常以足弓高低来判定脚掌运动的方式，但足弓仅仅是以生理结构来推论动作模式的参考，并不能光凭足弓形态就论定适合的跑鞋，因为足的形态不同，和足踝的运动模式不同，搭配起来还有很多足的步态。

例如：少数跑者是低弓足，但是是内旋不足，或是高弓足却也有内旋过度。和跑鞋相关的生理数据还包括脚掌厚度、脚趾形态等等，若能经专业物理治疗师指导，透过一段时间的跑步姿势的观察，往往能够更准确的选择，避免运动伤害。

对于已经有膝踝足疼痛的跑者，可能还需要专门物理治疗师评估，针对性的选择跑鞋和矫正鞋垫、做足部整骨、运动训练，记住选完跑鞋和垫上矫正鞋垫并非一劳永逸，专业评估指导和专业物理治疗处理才是关键。

東汇所一次康复小案例

目前的市面鞋款：

2、慢跑鞋有不同等级的划分，有人用“入门级，实用级，顶级，超顶级”来形容，而也有人用“轻量级（minimum），中量级（moderate），重量级（maximum）”这类的专业名词。总的来说：跑鞋根据不同缓震强度来划分的等级。缓震强度越高，能承受的体重也就越大，但相对的一般来说鞋也就越重。有很多人说“轻体重踩不动顶级鞋”其实是一个误区，顶级鞋的吸震能力更高，但不代表顶级鞋肯定就比中级鞋更硬。比如Brooks的稳定系顶级款Trance要明显比他们的稳定系实用级款AdrenalineGTS要软很多，不管什么体重踩上去都是这种感觉，这是不同的设计理念导致的差距：GTS追求的是跑步时的回弹，而Trance追求的是顶级的保护与舒适度。尽管如此，根据自己的体重选择适合自己的鞋而不是盲目追求顶级款还是很重要的。

跑鞋根据体重等级和pronation类型各分了三类，组成了一个九宫格。而想要知道自己处于这个九宫格的什么位置，下边是一个测试网站：