临沂白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/171111/5837446.html

天天通勤、久站，两脚总是又累又酸？想要尝试健走轻运动，让自己更健康，膝盖和腰背的不适却与日俱增？并非任何款式的鞋子都适合久站久走，应选择贴合走路时足部动作的健走鞋，才能减轻足部及膝盖的负担，走起来轻松省力、越走越健康，而不是走出满身伤。

避震是健走鞋基础，辅助鞋垫选择多

大多数人平均每天走5,-6,步，通勤的人或业务员走得更多，约为8,-10,步。李尚泽说明，我们每走一步路，先是脚跟接触地面形成冲击，整个脚掌贴地之后再以脚尖踩向地面，过程中地面施予双脚的反作用力将整个人往前推进，却也由下而上造成不少负担，因此走路时穿着的鞋子一定要有基本的避震功能。

鞋子的避震功能是强是弱，通常从鞋子的外观、材质就看得出来，李尚泽也表示，很多人经常碰到的问题是喜欢的鞋子款式和避震功能无法兼得，针对这点，阿瘦健走鞋不仅在设计上特别强化避震功能，也推出具备辅助避震功能的活力双核心鞋垫，在喜欢的鞋子里放入一片贴合脚底的鞋垫，同样能强化避震，选择更加丰富。

动态足压量测，十分钟测出你的足部健康GO

久站走路多、天生高弓足，强化避震

鞋子的避震功能，让它在走路时扮演保护和支撑的角色。从事需要久站、走路的职业，例如业务员、教师、军警人员、空服员，或热爱健走等轻运动的人，还有脚型为高弓足、步态属于重心外偏的人，建议选鞋时要格外注重避震设计。

除了挑鞋款，鞋垫厚度固然不如鞋底鞋跟，仍可以透过加上垫片的方式达到辅助避震的效果，以阿瘦活力双核心鞋垫为例，鞋垫底材具有抗震设计，「双核心」更针对脚掌最需要加强避震的前脚掌、后脚跟，加上孔柱式避震棉制作而成的垫片，打造由下而上的万全保护。

鞋垫

忽略避震，当心脚没顾好由下而上坏光光

虽然人体具备3大避震系统：足部（足弓、足跟脂肪垫），膝盖（弯曲动作缓冲、半月板），脊椎（生理曲线、椎间盘），一旦行走的步数提高、动作不断重复，照样可能伤害双脚；假如足型为高弓足或扁平足，强度较高的健走也会放大足型问题。

当人体避震系统从足部开始崩塌，例如足弓塌陷、足跟脂肪垫萎缩，膝盖就会接过避震的任务，而膝盖负担增大将加快膝盖退化速度；要是连膝盖也不行了，脊椎又取而代之，久了连骨盆、脊椎也可能出问题，不可不慎。

好动有眉角！把握7大原则挑好鞋

?护跟：脚跟后方的U形区域要硬，稳定脚跟，走久不易疲劳。

?大底：鞋底刚性要强，可以将鞋子拿起来折折看，若能轻易从鞋头折到鞋跟，这样的鞋底结构可能就无法好好保护足底。

?前翘：增加推进效率，将鞋子摆在平面上，用手指按压鞋头，鞋跟翘起一个拳头高（拇指朝上），或是翘起约35度角就合格。

?后跟：为了保护脚跟的脂肪垫，后跟材质要柔软。

?鞋跟：整体而言鞋跟高于鞋头1～2公分，能避免小腿肚阿基里斯腱过度延展造成酸痛，走路推进时也更有效率。

?楦头：视个人脚型而定，台湾脚宽的人多，但不一定要选宽楦的鞋子，只要在穿进鞋子之后活动脚趾，没有挤压感就可以了。

?大小：穿上鞋子，脚往前顶到底，脚后跟和鞋子之间要有1～1.5指幅宽，而且因为鞋子上缘通常较窄，手指插入深度要以能摸到鞋底为准。