足跟痛—小心足底筋膜炎哟
康复园地哈哈哈，新的一周又来了！本周康复知识大讲坛精彩大放送——“足底筋膜炎”，您，准备好接招了吗！10%的人一生中曾遭受过足跟痛，“足底筋膜炎”便是足跟痛最常见的原因。而您，是否遭遇过这种痛呢！
什么是足底筋膜炎呢，我们一起来看看吧
足底筋膜炎，是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎。
主要表现为局部疼痛，走路最重。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重者甚至站立休息时也有疼痛感。
足底筋膜解剖足底筋膜起于足跟止于前足底，形成足弓的“弦”部，其作用是维持足的纵弓、缓冲震荡并参与跖屈肌腱的活动。
足底筋膜炎与足部承重有什么关系呢？足跟部承重大，故常为足底筋膜炎的好发部位。其次为前脚掌，其他部位相对少发。
那是什么原因引起足底筋膜炎的呢！是不合理运动的您！足底结构异常的您！爱穿高跟鞋的您！还是胖到连脚都开始抗议体重的您呢！那我们一起来揭晓答案吧。
1、运动量过大“跑步时，每前进一英里(约米)，脚跟就要着地次，而脚步总共受力高达60吨！”过大过强的运动量会导致足底筋膜承重过大，筋膜劳损发炎！由于高速的跑步动作或者重复的跳跃使得三角肌肉的疲劳，筋膜产生无菌性炎症或肌腱的肥厚。
2、足部生物力学异常包括扁平足、高弓足、外翻足、踇外翻。其中足外翻（平足）是导致筋膜炎的主要原因。过度外翻会造成足弓低下扁平，连带拉扯足底筋膜，造成筋膜发炎。而高弓足的患者，因為足底筋膜比一般人紧绷、缺乏吸震的效果，长年下来也会因為足底肌肉筋膜疲乏而疼痛发炎，严重的甚至长跟骨骨刺。
3、鞋子选择不正确①鞋头抬起的鞋！
②高跟鞋！
运动爱好者们，谨慎选鞋！鞋头抬起的鞋使脚底筋膜处于不断拉长紧绷的状态，易使足底筋膜发生劳损性伤害。
高跟鞋
高跟鞋由于足跟的垫高，行走时影响脚掌重量分配，并且改变脚踝，膝关节，髋关节的关节排列，同时增加了足底前脚掌压力，导致筋膜负重过大，易引发筋膜劳损。
4、肥胖肥胖、超重或怀孕时的体重剧增使足部承受重力太大。
5、小腿三头肌过紧足底筋膜炎的发生与小腿三头角肌肉的过度紧张有很大关系。久站久行时小腿三头肌易紧张。
怎样去判断是不是足底筋膜炎呢？▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼1、晨起下地的最初几步疼痛最明显，久站或久坐站起后行走也会诱发疼痛；
2、压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在；
3、通常只影响一侧足，但也有可能同时累及双足；
4、医生问病史和检查足部后会要求拍X线片或骨扫描以排除应力性骨折或骨刺。B超检查可发现足底筋膜水肿、增厚。等
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别担心，小编来教您几招！
对于足底筋膜炎，若能早期有效地治疗，大部分人都能痊愈；不宜拖得过久，易转变成慢性筋膜炎。其最好的康复方式是治疗加锻炼。下面小编就简单的介绍一些有效、实用又简单的康复锻炼方式吧!请接招哦！
康复锻炼方法1、扶墙法：牵伸小腿三头肌——扶墙法：距墙1小步，前腿弓后退伸直绷紧，脚后跟不要离地，后小腿肚稍有疼痛感，持续15-20秒钟不动。反复做10个动作为一组，每日4组。注意把疼的脚放后面。
——2、足底筋膜牵伸
足底筋膜牵伸：保持15-20秒，反复10个动作为一组，每日4组
3、脚底筋膜松解
足底筋膜松解：维持坐姿或站姿，连续利用网球等松解足底筋膜，持续3-5分钟，每日2组。
4、小腿前群筋膜松解利用泡沫轴或滚筒等松解小腿前侧筋膜，松解3-5分钟，反复2个动作为一组，每日4组。
5、脚底肌群力量训练
待疼痛及炎症缓解后，可进行脚趾抓毛巾锻炼足点肌群力量：毛巾上可稍微加点有重量的物体。反复10个动作为一组，每日4组。
其他治疗选择1、理疗：超声透入疗法、离子透入疗法或肌电刺激等；
2、口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗；
3、局部封闭治疗；
4、使用中医贴于足跟肌表可刺激神经末梢，减轻刺激，缓解疼痛；
5、常用热水泡脚，可以缓解病痛。
6、矫形支具的应用矫形鞋垫，矫正足部异常受力，可以很快缓解疼痛，疗效较满意。
当当当，这期的“足底筋膜炎”大讲堂到这里已经接近尾声了，您收到小编的丰厚的干货了吗！最后再来一个小小的温馨提示哦！
温馨小提示1、建议应避免对足底进行过大的刺激，穿的鞋子底不能太薄，鞋跟最好在3厘米左右，老年人选择松软的休闲鞋。建议选择鞋内有脚心部凸起的结构，后跟部柔软性较高，具有减震效果。
2、注意休息，减少前足的活动如跳跃与跑步较能够改善症状。
3、需要站立工作者则应尽量避免长期站立与行走。
4、建议每晚用热水泡脚，以增加血液循环。
5、一旦发现长时间的足底或足跟疼痛，应该及时就医，以免延误病情。
6、发作期应减少足部运动，避免久行久站等。发作期，勿过多刺激按摩脚底筋膜。
最后再来一句：胖子记得减肥，减肥，减肥：美女们记得少穿太高的高跟鞋，运动爱好者们要掌握好适合的运动量0！康复园地知识宣讲未完待续。。。
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