跑友们不知道曾经是否有过这样的经历，在经过长时间的运动后，第二天早上一起床，脚一落地，一阵刺痛由足底传上来，走路都会令你疼痛难忍？其实这是足底筋膜炎的症状！
足底筋膜炎是跑友们最容易受到的运动伤害，大约有15%的跑友都有得过足底筋膜炎。
什么是足底筋膜炎？足底筋膜炎，是指横跨足底连接跟骨和趾骨的厚实韧带组织发生了炎症。
足底筋膜炎一般都是运动所带来的炎症，足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，走路时疼痛感最重。
谁是高风险人群？高弓足或低弓足都是高风险族群，因为这两类人的足底筋膜都会过度拉扯。其他的诱发原因：足底过度内旋或外旋、练跑的里程数增加太快、久站、髋屈肌太紧、核心肌群较弱、有下背痛的病历。
得了足底筋膜炎还可以跑步吗？如果不幸得了足底筋膜炎，跑友们应该停止跑步训练，如果强行跑步的话，只会让症状加重。一般需要半年的时间才能完全恢复好，当你症状较轻的时候，可以选择慢跑或者游泳来维持体能。
恢复的方法？除了脚踩网球（或按摩滚筒）滚动、脚抓毛巾之外，可以拿纸杯装水放进冷冻库，结冰后撕开纸杯，就变成冰块，将冰块敷在足底或其他患部。
足底自我检测？应该停下来：跑步中足弓疼痛、足弓经常疼痛，或是按压会痛，就算跑前热身，跑步时还是会痛等症状。
警讯：一早下床有疼痛感，久坐后起身时疼痛，或是跑步前几分钟会痛。
可以跑步：完全不会痛时，包括早上起床不会疼痛，赤脚走在硬地面换步都不会痛
伤病是每一个跑者最大的敌人，但如果你不幸受伤了，请不要大意，为了你的健康和运动寿命，一定得耐心的等待伤病好了之后再跑步吧！
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文章编辑：90后小帅哥
图片来自：网络
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