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回想下：『“早晨起来刚下底的时候脚底板很痛，走一会儿就会好一点”“走路走久了脚底板酸痛”“脚后跟按下去很痛”...你是否也被这些症状困扰？』

如果是的话，那么你很可能已经患上了足底筋膜炎

那到底什么叫足底筋膜？

足底筋膜又称跖筋膜是覆盖足底的腱膜，其中央部起于跟骨内侧缘向上与跟腱相连，远端则与屈肌肌腱相连。足底筋膜本质是半凝胶状透明质酸，具有很好的弹性，承受来自跟骨和跖骨的拉力，维持足弓并有效提供弹簧功能。当长时间疲劳步行或穿不合适鞋子行走，会导致半凝胶状态出现固化，弹性减少，劳损撕裂，缩短增厚。

得了足底筋膜炎到底是怎样症状呢？

足底筋膜炎是由于足底肌肉受到外力暴力的冲击或长期不正当发力引起肌肉劳损局部筋膜产生无菌性炎症，常见的表现是晨起下床第一步刺疼最明显，疼痛多位于足跟偏内测。这是由于经过一晚上的休息足底筋膜处于短缩状态，因为当晨起下地是处于短缩的劳损的筋膜被突然拉伸最容易诱发疼痛；

但行走一段时间后，足底筋膜会适应性“变松、拉长”，从而症状会缓解；然后当行走时间过长或穿着不合适的鞋子行走一段时间，由于肌肉的不适当发力，筋膜被牵拉的次数过多，足底受力不均匀等原因会导致症状的再次出现，此时暂停步行休息后会缓解。

平常生活中有哪些原因会导致足底筋膜炎呢？

足底筋膜炎最主要是因为过度的、不适当足部运动导致的慢性损伤。大量的登山、爬楼梯、徒步旅行，长时间的逛街、慢跑等均可能导致足底筋膜炎。当然如果你穿了不适当的鞋子比如鞋跟过硬（足跟压力大）过软或者高跟鞋进行以上活动，那么被足底筋膜炎找上的概率会大大的增加。更不幸的是如果你有高弓足、扁平足、跟骨内外翻那么你的足底筋膜将会承受更大的风险。

1、平时不爱运动，却喜欢偶尔长时间步行、爬楼梯、登山等的同志们注意了。突然的高强度步行工作，往往会导致足底筋膜被过度牵伸产生微小的损伤。

2、穿不适当的鞋子如高跟鞋、鞋底过硬或过软的等。穿高跟鞋步行会使足底筋膜一直处于拉伸状态（踝关节跖屈，跖趾关节背屈），鞋底过硬会使足跟压力过大，过软则会导致足弓得不到良好支撑。

3、体重过重肥胖不仅仅是足底筋膜炎的治病因素更是足踝疾病的罪魁祸首。

4、足部形态发育不良高弓足、扁平足等。不论是高弓足还是扁平足都会导致足底生物力学的改变导致足底筋膜的劳损，尤其是扁平足足弓的塌陷和跟骨的外翻会导致足底筋膜长期处于松弛状态失去弹性。

5、跟腱延展性差，俗称小腿太紧。足底筋膜向上连接着跟腱与小腿三头肌，如果小腿太紧毫无疑问肯定会直接导致足底筋膜的问题。

自我康复治疗

修炼1、放松小腿肌肉

修炼2、牵伸阿基里斯腱（跟腱），弓箭步是很好的牵伸小腿三头肌的方法

更简单的秘籍：定制一双合适的鞋子或者鞋垫

一双合适的鞋子能让你的症状得到巨大改善，并且能有效预防足底筋膜炎的发生。要知道你的脚每天要承受着一百多斤的体重在坚硬水泥地上行走上万步，工作强度可享而知，一双好的鞋子能让你的脚在高强度的工作中得到额外的有效保护。如果你没有合适的鞋子那么一双专业的抗旋前鞋垫也能有效保护你的足底筋膜。

此处暂不长篇大论，更多的保护足部健康我们会定期给您推送，敬请







































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