摘要：足底肌膜炎又称足底筋膜炎，被后人称之为“跑步者足”，是临床的常见病、多发病，也是导致足跟痛的主要原因，一般是由于足弓结构或力学异常，引起的足底筋膜跟骨止点的反复微损伤，进而发生的无菌性炎性反应。因足跟着地时，反复发生高张力刺激，在足底筋膜的起点造成轻微的撕裂，在足底筋膜跟骨结节附着处发生慢性纤维组织炎症。足/底肌膜炎的表现？
足底肌膜炎患者的典型表现为承受重量时足跟疼痛，且疼痛通常持续数月甚至数年。足底肌膜炎导致的疼痛具有搏动性、灼热、刺痛性的特点，在晨起或长时间不活动后，走最初几步路时更易发生。经过适当的处理后，疼痛往往能够缓解，但持续活动后，疼痛会恶化。
为/什么会患上足底肌膜炎？足底肌膜炎与我们的体重过快增长、高足弓、扁平足、小腿肌肉紧张、长时间站立、肥胖、年龄、外伤、过度运动和不合适的鞋子等因素有关。
过度肥胖的人踝关节背伸活动减少、工作相关性的负重活动是足底肌膜炎发病的相对独立因素，踝关节活动受限导致的跖屈活动幅度减小，当踝关节活动受限后，缓冲作用就由跖趾关节背伸活动代偿，导致在行走时足底筋膜牵拉幅度增加。在这种长期、持续的牵拉作用下，足底筋膜极易受到损伤，导致足底肌膜炎的发生。
另外，扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，也会导致牵拉幅度增加，而且长期下来可能因行走时姿势着力不当，还会引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。
我/们该如何预防患上足底肌膜炎？对于足底筋膜炎，若能早期进行有效地治疗，大部分人都能痊愈。时间拖得越久，就更容易转变成慢性足底筋膜炎。在日常生活中，加强日常卫生知识和伸展运动的技巧，可以减少足底筋膜炎发生的机会。
正确预防1、在进行长跑等体育运动的过程中，要循序渐进、量力而行。
2、日常生活中，避免足跟反复做碾踩动作。
3、在行走过程中，尽量多选择平路，避免长时间在不平的路面上行走。
4、尽量将体重控制在正常值范围内，避免因肥胖给足部过大压力。
5、常用热水泡脚，可以在一定程度上缓解病痛。
跑步虽说是简单没有限制的，但基本正确的跑步方法还是要掌握的，根据自身跑步承受能力做出正确跑量机会，不强迫自己体能，避免出现我们上述的足底肌膜炎!
