足部是人体的基部，跟房屋的地基一样，如果地基不稳会造成房屋结构不良。
足底筋膜炎通常是指：由于突然增加跑步里程，或者穿的跑鞋不合脚，或者脚过度内旋，足底筋膜负荷过重而撕裂，从而引起“退化”（Degenerative）导致的疼痛。
看起来，足底筋膜就像是由一根根又宽又厚的橡皮筋组成，但实际上它们的成分是胶原蛋白——一种弹性并不强的蛋白质。
足底筋膜有如一片扇形软体组织，它位於蹠骨与跟骨之间的一片筋膜组织。主要功能是维持足弓的高度，保持正确的步姿，平常在行走或跑步时，这片组织会承受体重使蹠骨与跟骨分离的拉力，并且因各种不同的情况下给予活动时所需的扭力，弹性以及吸收与地面的反作用力。
足底筋膜炎為慢性运动伤害的一种，临床上患有足底筋膜炎的患者往往合併有足部生物力学异常的问题（扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等）。由人体生物力学的观点看来，足部距下关节过度外翻会造成足弓低下扁平，连带拉扯足底筋膜，造成筋膜发炎。而高弓足的患者，因為足底筋膜比一般人紧绷、缺乏吸震的效果，长年下来也会因為足底肌肉筋膜疲乏而疼痛发炎，严重的甚至长跟骨骨刺。
足底筋膜炎症状
足底筋膜炎最主要的症状：行走时足跟底疼痛；足底有明显压痛点，严重患者站立甚至休息时也会有疼痛感。
▍▋患有足底筋膜炎的跑者，脚跟沿着足弓处，会感到剧痛。
一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。
▍▋早晨起床下床走路，足底就会突然感到剧烈疼痛
晚上休息的时候，在人体自然的修复机制下，足底筋膜会收缩；而下床走路时，足底会突然受到压力，导致疼痛。
▍▋跑步过程中，脚掌“离地”时，脚跟感到剧烈疼痛。
最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。在足底近足跟处，您通常可以按压到明显痛点。有时压痛较剧烈，且持续存在。
常见原因
▍▋因受伤或是鞋具不当而引发足部内部结构异常
▍▋身体过重造成足部关节负荷加重
▍▋足部关节过松，活动量增大
▍▋训练持续过量或突然发生变化
▍▋足跟垫因年龄增长而减少
▍▋长时间站立、步行、体重过重、穿高跟鞋、高弓足、扁平足等
如何缓解症状
患上足底筋膜炎是一件非常恼人的事。而且，拖得越久，情况会越严重，也越难治愈。人体有自然的足底筋膜恢复机制。但这个恢复过程非常长，甚至可能长达几个月。一般来说，如果身体中一个地方的血液供应非常充足，恢复速度会非常快。但是，足底筋膜处并没有血流。这就是为什么足底筋膜炎治愈速度奇慢。
▍▋按摩
通过冰敷、踩冰水瓶或用高尔夫球按摩等方法可以缓解疼痛。
▍▋鞋子调整
这段时间，日常穿的鞋子，足弓处需要提供充足的支撑力，因此，你需要尽量避免光脚走路，或者穿鞋底太薄的鞋子。
▍▋加强筋膜组织与肌肉力量
在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活性
▍▋拉伸
a.拉伸腿筋，脚腕。b.拉伸筋膜：向上掰脚趾
▍▋泡脚
增加血液循环
如何预防
▍▋在较软地面上跑步、穿合脚的跑鞋。
▍▋控制训练量变化幅度，避免运动持续过量
▍▋充分拉伸，通过拉伸练习，放松足底筋膜与跟腱。
