对于很多跑步爱好者来说，各种各样的运动损伤都是十分让人头疼的。

“千里之行，始于足下”，正常生活都离不开一双好腿脚，更不用说是跑步了。

倘若长时间的跑步，或者是跑步姿势不当，你的足跟部开始出现疼痛不适，尤其是第二天起床后，刚踩地时疼痛的非常厉害，用手按压足底靠近足跟的部位疼痛最为明显，你很有可能已经患上了“足底筋膜炎”。

其实不仅是跑步爱好者，登山爱好者、过度的走路、长时间逛街后、长时间穿着不合适的鞋，这些都有可能导致足底筋膜炎。

足底筋膜炎就是跖筋膜炎，是我们日常生活中足底疼痛最常见的原因。

跖筋膜在哪里？

跖筋膜是覆盖足底结构的深入皮下组织与足跟脂肪垫的腱膜。其中央部起于根骨结节内侧突远端，远端与屈肌肌腱混合。

跖筋膜的功能是什么？跖筋膜是足底重要的结构，足弓的弹簧功能主要来自于跖筋膜，并维持足弓高度；在运动，行走时承受来自根骨和跖骨的拉力。

足底筋膜炎的发生机制跖筋膜属于一种筋膜组织，其本质是半凝胶状透明质酸，当长期承受不良拉力时，导致半凝胶状态出现固化，缩短增厚，失去了正常的力学弹性，无法发挥其应有的功能。

1、长时间跑步或久站后疼痛长时间跑步或久站，容易出现跖筋膜的拉伤，导致疼痛。

2、晨起时下地疼痛晨起时，下肢处于一个失水状态，跖筋膜处于固化状态，所以当第一步踏地时，出现疼痛，当轻微活动后，筋膜水分增加，慢慢恢复到半凝胶状态，疼痛会减轻。

导致足底筋膜炎的常见原因

足部出现异常生物力学时，常常会导致足底筋膜炎，常见原因有：

外翻足，扁平足，高足弓或是穿着不合适的鞋子。

1、足外翻当距下关节过度外翻时，造成足弓扁平塌陷，使得跖筋膜长时间处于一个过度牵拉的状态，造成跖筋膜疼痛的发生。

2、扁平足和高弓足对于扁平足的人来说，跖筋膜本身已经处于一个拉长状态，长期负荷会导致其损伤；

对于足弓过高的人来说，会导致跖筋膜相对于一般人，处于一种紧张缩短的状态，当运动中，承受牵拉力时，往往会导致疼痛。

3、穿着不合适的鞋子如果穿着不合适的鞋子，就不能给足部一个良好的支撑，足底处于不正确的力学位置，会导致包括足底筋膜炎在内的各种足部损伤。

治疗足底筋膜炎，应该怎么做？

1、软组织放松——滚扳机点球放松紧张的筋膜。足底滚动扳机点球，如果运动后出现疼痛时，可以滚动冰冻的水瓶。

2、关节松动术——距下关节、跗横关节当足底长期处于异常的力学状态，距下关节和跗横关节处于僵硬状态，导致足踝的运动障碍。

3、拉伸小腿肌肉筋膜足底筋膜与小腿筋膜存在连续性，放松小腿筋膜有助于跖筋膜功能的恢复。

4、TRX单腿跳、跳绳此方法有利于整体下肢的运动功能恢复，重塑整体下肢的力学功能。

5、寻求医生帮助对于那些足底筋膜炎严重者，可能会导致跖筋膜的断裂或是跟骨骨刺的生成，此时应寻求医生帮助。