问题一
靠墙静蹲动作能改善膝盖疼痛吗？
答案
“首先我们来分析膝关节疼痛的潜在危险因素：
1、股四头肌强度（特别是四头肌内侧或中间位置）功能的减退；
2、髋关节外展（和/或）髋外旋能力减退；
3、曾经发生过膝关节的损伤；
4、膝关节的过度使用；
5、身体肥胖（体重超标）；
6、足部生物力学异常，包括但不限于足部扁平外翻、高弓足、足内翻等；
7、“Q角”增大（髋和膝盖吻合连接的相关角度）；
8、构成膝关节的骨骼可能存在的异常形状。
我们可以通过以上分析，看到：膝关节疾病，不仅其中首要因素是由股四头肌强度/功能减退引起，而且会反过来引发股四头肌（位于大腿前面的肌肉）的萎缩，该肌肉的萎缩，将使膝关节失去保护，变得不稳定，不仅可使症状加重，还不利于膝关节的康复，所以膝关节的大多数疾病，都要鼓励病人做股四头肌的锻炼。通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。
膝盖疼痛的最常见病因（但很少会被谈到）其实与膝关节的运动范围（ROM）或能力息息相关。可以这样简单的理解，膝关节是铰链的构成部分，具有弯曲或伸展功能。如果膝关节不能完全弯曲或伸直，会导致四头肌紧缩（和/或）腿筋紧张，这会增加多种常见类型的膝盖疼痛的发生概率，包括髌股关节疼痛综合征（PFPS）和髌骨炎症等疾病种类。
下面我们来特别分析一下股四头肌紧张与膝盖疼痛之间的关系：
四头肌较差的活动度与膝盖发生疼痛的风险具有极强的相关性。一个潜在的原因是四头肌融入四头肌腱，最终在成为髌骨腱之前附接到髌骨（膝盖骨）上，在髌骨腱附接到胫骨（小腿的主要骨骼）上的胫骨结节。
过度的紧张将导致髌骨力量和活动轨迹发生改变，这可能导致炎症的出现，并最终导致环绕膝盖周边结构（包括髌骨，四头肌腱，髌骨腱，髌骨股骨关节或髌骨下脂肪垫）的疼痛。
四头肌的肌肉构成包括股外肌、内侧肌、股直肌和股中侧4处肌肉，而其中，股直肌可能是最容易紧张的，因为它穿过髋关节和膝关节两个关节，而其他肌肉只穿过膝关节一个关节。
那么膝关节屈的活动范围应该有多大：
实际上要因人而异，尤其与年纪极其相关，而伤病史也会对肌肉活动度产生很大的影响。对于大多数健康的中青年人而言，正常的运动范围可以定义为臀部和低背部的中间位置（不弯曲或伸展）具有触摸到脚跟到臀部的能力。
总体来说靠墙静蹲是一个闭链的动作，符合康复原则上的训练动作设定，其原理是通过股四头肌、腘绳肌、小腿部位及臀部肌肉的静力性等长收缩，来加强肌肉力量和肌肉耐力，从而提高膝关节的稳定性达到康复效果。但并不是要求每组都做到力竭，特别是康复初期，时间过长会导致骨关节借力代偿，反而会造成膝关节二次伤害。
”问题二
为什么老年人做静力等长收缩运动时会引起血压升高？
回答
“因为老年人做静力等长收缩比如憋气运动时，胸腔压力增大，使主动脉压力（外周阻力）升高，心脏搏出量下降，心室余血量较多，静脉回流阻力增加，加上肌肉的紧张性收缩压迫外周血管，亦使外周阻力增加，结果造成收缩压升高幅度较小，而舒张压明显升高，对血管产生很大压力。
而老年人血管壁内弹性纤维老化，弹性下降，导致血管壁顺应性下降，因此在大强度静力运动时因外周阻力过大易发生小血管破裂，故应避免大强度静力运动。
”问题三
应该先做抗阻训练还是先做心肺训练？
回答
“心肺训练和抗阻训练的安排取决于会员的训练目标，如果训练目标是想要拥有更好的心肺耐力（如跑步或铁人三项中可以用更短的时间、更好的表现），建议先做心肺训练。如果训练目标是减脂或减重、提升肌肉力量、当天进行下肢抗阻训练的话，建议先做抗阻训练。如果当天只做上肢抗阻训练，或训练计划没有明确重点的情况下，先抗阻还是先心肺没有明显差异。
可以在同一节课安排心肺二期和抗阻一期，但要确保心肺二期的训练强度在安全范围内。
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