人不胖，小腿壮；

跑步时脚落地的声音大，足底缓冲能力和弹性差，跑久了脚就痛；

鞋底足跟内侧磨损明显；

步态异常，足部易疲倦。

以上情况中招两项以上的小伙伴要注意一下啦，小心遭遇扁平足！

（图片来自网络健身相关资料，侵删）扁平足是指足部内侧纵弓的塌陷、缺失。正常人的足弓高度大约在14-18毫米之间，如果低于14毫米则可能为扁平足。足弓就是这么重要！足弓是人类脚的重要结构，由跗骨和跖骨砌合为拱形，并由众多具有弹性和可收缩的足部韧带、肌腱等组织，共同组成。有了足弓，足便富有了弹性。足弓向上凸起的弧度既可吸收来自地面对脚的冲击力，又可以帮助锁定足的中部关节，形成一个刚性结构。帮助双足在行走、奔跑、跳跃时缓冲震荡，维持在站立和步态时身体的稳定、平衡的支撑功能。（图片来自网络健身相关资料，侵删）扁平足怎么来的？一些遗传性疾病可导致肌腱松弛，患有这些疾病的人在出生时可能就是扁平足。另一部分的后天因素如学步过早、负重过早、后天患有肌腱腱鞘炎（长时间站立及行走引起），体重过大、意外受伤、关节畸形等原因。大多数足底扁平的人并没有明显的临床症状，但足部的各个关节长期在不正确的力量作用下，容易造成关节的磨损增大，最后会出现关节早期老化，还可能会有长时间走路、站立、运动而引起身体各个部位的疼痛、足部肌肉易疲倦的表现。另外，扁平足因力学结构基础改变导致足内侧受力过大，引起内侧低，外侧高，来自地面的反作用力不能顺利地传导至骨盆、躯干，而容易力卡在膝关节处。（图片来自网络健身相关资料，侵删）这样除了会引起足部本身问题如足外翻、足底筋膜炎、足跟痛等，还会向上影响到膝和髋关节的受力，引起膝关节、骶髂关节、腰椎、甚至颈椎的疼痛等等。同时，由于足弓的缺失，人在行走跑跳的过程中无法最大化的利用身体结构的弹性势能，只能依靠肌肉的持续大量的做功，这不仅需要消耗身体巨大的能量，久而久之也容易出现小腿粗壮，变成肌肉小腿等情况。（图片来自网络健身相关资料，侵删）当上述症状出现，说明下肢力线及关节的功能已经受到影响，需要先对扁平足的状态进行改善，才能解决由它引起的身体问题。自测扁平足打湿脚底后将脚踩在吸水纸上（图片来自网络健身相关资料，侵删）自测扁平足类型扁平足有两种主要类型：功能性和结构性将脚悬空的时候足弓正常，用手/其他物体向上掰大拇指时，足弓更明显，但一旦负重，足弓就会塌陷，这种情况属于功能性扁平足，即关节还是具备一定的活动性，但是在肌肉肌腱的能力太弱，导致无法在承重时拉起足底内侧。但如果无论是否脚悬空，无论怎么调动大拇指，足弓都没有什么明显变化，则很可能是结构性扁平足。这个时候光靠训练改善的意义不大。（图片来自网络健身相关资料，侵删）推荐练习：本源训练令字跪起小贴士对足弓支撑性越好的鞋子，尽量少穿；平时可多赤足走不平坦的路面；扁足的女性朋友不！要！穿！高！跟！鞋！感谢