阿甘的妈咪说，一个人的鞋能看出很多，“从哪里来，到哪里去”……至少脱下鞋子看看鞋底磨损状况，能看出脚有多不周正。合适你的鞋子在哪里？云不知道，脚知道。
一买鞋先看脚
不少人脚不正，鞋不适，没跑已成运动损伤达人。一身筋头玛瑙数下去，膝盖十字韧带和半月板最常受连累，还可能导致足底筋膜炎、踝关节损伤、小腿肌肉牵扯（见昨日本平台发：自查与防治：跑步七大损伤），甚至腰也没得太平。有人有伤不下跑道，终致不能跑。
从基础科学讲起。一条腿那么多部件，活动幅度最大的是髋关节，向前摆动能达到多度;膝关节相对稳定，自由度基本上只有前后方向;踝关节很灵活;脚最稳定，是整个人体的根基。
在人的腿部，髋关节和踝关节比较灵活，膝盖和脚相对稳定。
不过，脚有时也会牺牲掉一点稳定性换取灵活性，像弹簧一样，缓冲身体落地的巨大压强，也为蹬地发力储备势能。跑步时一步着地只有0.2秒，却可拆解成若干步骤：足跟着地瞬间内侧略微翻起，脚此时相对灵活;中足和前脚掌着地时外侧略微翻起;蹬地瞬间毫不脚软，各个关节再变稳固。
脚掌压力过度分布在内侧的情况，伴随足外侧翻起，简称足外翻;反之就是足内翻。中国人15%严重外翻，45%中度外翻，和外国相比重度偏少而中度偏多，可能是力量小的缘故。内翻少见得很，因为不利于发力、缓冲面积也小，一崴脚就往死里崴，演化过程中多数被熊大熊二吃掉。
中正、外翻和内翻的右脚，注意看脚底板的翻转以及脚踝的扭动方向。下图示意：中正的脚、外翻的脚、内翻的脚。
脚底板的异常如何影响到遥远的腿和腰呢?人体是联动的，同外翻的脚配套的是内旋的膝盖，小腿肌肉也会本能地控制脚的外翻，兄弟睨于墙，水深火热。
?二买鞋再看鞋
要了解跑鞋、购买跑鞋首先应该了解其结构。跑鞋，或者说多数运动鞋都大体分三部分1.外底（或叫大底），就是鞋子最下面和地面接触的一层。耐磨，防滑是它的关键。2.中底，在外底和鞋垫之间。弹性、对脚保护是它的关键。中底也是跑鞋技术含量较高的部分。3.上部，主要指鞋垫以上，包括鞋的整个上部。透气、方便穿脱、美观是它的关键。在体育用品店的鞋墙上，拿起一只跑鞋来观察，从外底看起，外底一般都是覆盖着整个鞋底，上面布满各种特殊的纹路，中间可能还有很多沟回，颜色多数为黑色，也有其他颜色，厚度一般为3-5mm。外底主要的作用是在和地面直接接触过程中发挥耐磨、防滑的作用，满布的纹路和沟回正是起这种作用。外底材料一般是含碳的橡胶，这种橡胶比较耐磨，同时防滑效果和重量方面也较理想。在外底和五颜六色的上部之间，往往是一层白色的中底。中底一般厚度在1-50px左右，其主要作用是缓冲地面传来的震动。（人在奔跑时，地面传递给身体的震动可以达到平时步行状态的8倍左右）如果没有中底，奔跑运动对于全身的震动伤害将是非常不利的。因此，各种高技术被开发出来运用到中底上。比如NIKE的AIRPAD，ADIDAS的ADIPRENE，ASICS的GEL，MIZUNO的WAVE等。它们叫法不同，目的却都是一个，就是想方设法将震动削减、转移，使你在跑步过程中感觉舒适和安全。中底的材料，除了各品牌特别用到的专利技术之外，大部分材料使用的是EVA或者PU之类的发泡橡胶。它提供了良好的弹性和很轻的重量。中底往上，就是上部了。这部分直接和你的脚接触（当然还隔着袜子）。它的作用好象一个保护套，将你的脚安全的保护在其中。其中，首先是和你脚底接触的鞋垫。往鞋里看去，你可能发现鞋垫的样子也挺多。的确，这部分也渗透着高科技。比如鞋垫材料，一般也使用EVA，不过表面经过处理，增加了对脚部汗水的吸附和散发功能。还有些鞋垫能够调整对足弓部位的支撑，以求达到脚与鞋的最理想配合。上部另外一个部分就是鞋面了。这部分是鞋设计中最复杂和困难的部分。这主要是指如何达到鞋的外观、式样和功能方面的平衡。大牌运动品牌，往往每季度都推出许多吸引人的新式样，好让买家掏钱包。从功能上，这部分主要考虑的是：透气、舒适、对脚面和脚踝的紧密保护，鞋带的牢固和方便使用等。
三：挑鞋歌诀：正正得正，负负得正，正负得负，负正得负
关于鞋和脚的关系，Andy独家考证：伟大的军事家孔仲尼曾总结，才子对佳人，帅富娶白美，公主迎贫驸，王子变蛤蟆。
很多国内跑鞋品牌是真水扁，抗压太差，几次就压扁，芒果台广告再多也是水货偶像派;国外品牌也良莠不齐。挑些尚可评价的典型，看鞋脚组合的各种可能。(以下只对具体鞋型进行有针对性的评价，并不牵涉对整体品牌的评价。)
外翻的脚足弓塌陷，缺乏稳定性，不适合穿减震鞋，因为稳定性不好。真水扁偶像派的就不说了，不少实力派品牌都能做抗外翻鞋。这是一个卖点，通常被商家写在鞋盒和鞋的显著位置。观察鞋底的内侧，不同的品牌设计不同(红色箭头)，本质都是用密度大的材料把足弓撑起来，抵抗长期使用后变形。
几款进口的抗外翻鞋，红色箭头所指是鞋内侧能看出的抗外翻加强位置。
阿迪达斯(Adidas)的Supernova(超新星系列)就是抗外翻的。下图中蓝色和粉色划定了周正区间，绿色是左脚，红色是右脚，光脚时双双飙高，属中度外翻，穿鞋后基本矫正到了区间内。鞋的材料也算稳定。有人去跑公里测试，基本没变形。耐克(Nike)的Structure系列也有很好的抗外翻作用。这里不夸只拍砖，要注意Nike的材料耐力不佳，体重大的人没跑完公里鞋底就塌了。
脚型为中度外翻的长跑者穿上阿迪达斯抗外翻鞋后，外翻得到矫正，计算后判断，达到中正。
“抗外翻”功能也不是说有就有，评测中有人穿了双爱斯克斯(Ascis)GT-，是抗外翻型号，脚却不为所动，该怎么翻还怎么翻，而且本来正常的后跟也外翻加大了(曲线第一个峰冒起来)。
脚型为中度外翻的长跑者穿上爱斯克斯抗外翻鞋后，外翻没有得到矫正，计算后判断，仍然中度外翻。
脚正也怕鞋子歪
如果脚周正呢?狠幸运。但别乐太早，有时候周正的脚会因为穿鞋变得不周正。比如对李宁鞋的评测中，长跑者左脚本来还周正，穿上鞋就外翻了;如果鞋底再不禁踩，公里后外侧塌了，又开始内翻(右边那对脚印)，这时就很容易崴脚了。
左脚中正的长跑者穿上李宁普通型鞋，变成中度外翻，跑过公里，鞋底外侧塌陷，导致内翻。
进口鞋也不是没问题。比如一个人穿了美津浓(Mizuno)的普通型后，红色的右脚曲线在前脚掌区域变陡，意味着从中足到前脚掌非常猛地外翻过去，小腿前部肌肉必然会因本能地控制脚的平衡而牵扯。这个跑步者也确实抱怨小腿疼。公里之后，两脚的后跟曲线双双隆起，明显脚跟也外翻得更猛了。
左脚中正的长跑者穿上美津浓普通型鞋，变成中度外翻(中图)，跑过公里，后脚跟外翻变得非常明显(右图)。
说到这里肯定有人控诉，为啥没人关爱内翻的脚。实际上早在80年代就有人试图做抗内翻鞋，他们在鞋外侧用密度大的材料，防止脚踝向外崴，结果迫使脚早早开始外翻，完全破坏了微妙控制下的平衡，只好放弃实验。内翻的坏处之一是足弓过高，缓冲不够，所以减震鞋是有帮助的。如果只买贵的不买对的，选了抗外翻鞋，那只能雪上加霜。
我真不是卖鞋的，但从数据来看，在买运动鞋上千万不要太艰苦朴素了，哪怕再好的材料也不能恒久远。一双好鞋，中等体重的人跑六、七百公里就要换了，胖子更要小心。这有点像我经常叫大家一年换10把牙刷。
附送跑鞋选择一看即懂表。
如果一只脚周正，一只外翻，建议买抗外翻，因为中正的脚穿抗外翻鞋也不一定有危险，但是如果外翻的脚穿了中正的鞋，外翻的脚一定会加重。
四震震有辞：舒适周到，有效防震
跑步时，足部关节所承受的压力是体重的2-3倍，穿上合适的跑步鞋，才能有效保护脚部免受伤害。足弓是脚底的其中一个组织，作用就像是弹弓，负责推进身体，吸收走路时的震荡、适应地形及增加稳定性。如果足弓不明显，或是足弓过高，都会影响走路的稳定性，所以你在选择跑步鞋时，须要配合脚底的足弓。了解你的脚形足弓可分为正常足弓、低足弓及高弓足三类型，想知道自己的足弓属哪一类型，可进行一个小检测──把其中一只脚沾湿，再踏在一张白纸上，留意显现出来的脚底内侧弧度。
1.
正常足弓（neutral）：若果足弓正常，脚印中间位置可以见到轻微的凹陷。
2.
低足弓，又称扁平足（flat-feet）：由于足弓下坠，引致足部内侧足弓弧度减少，脚印中间的凹陷并不明显。
3.
高弓足（underpronate或supinate）：由于足部内侧足弓位提高，所以脚印中间部分凹陷较多。
另外，从鞋子的磨损情况亦可以观察出足弓的情况，正常足弓的人士，鞋底磨损一般出现在后跟外侧，低足弓人士鞋跟内侧磨损会较严重，高弓足则是外侧磨损较明显。如何选择选跑步鞋跑步鞋一般按脚形分为稳定型（stability）及中性/避震型（neutral/cushioning），不同脚形的人士应该如何选择？声称有避震功能的跑步鞋可能有气垫、凝胶、格网或波浪盘状结构。
1.
正常足弓：走路时足踝少许内旋，发挥自然避震功能，这类人士买鞋较少烦恼，一般跑步鞋都适合。
2.
低足弓：走动时足踝内旋过多（overpronate），及时间过长，以致足弓下坠，容易令足部疲劳及膝盖疼痛。有些稳定型的跑步鞋声称可以减少内旋，购买时可以选择这种款式。另外，应选择鞋底及鞋帮较坚挺，鞋垫有拱垫的鞋款。
3.
高足弓：走动时足踝内旋过少，形成身体避震不足，腰、背及膝盖关节易受创伤，选跑步鞋时须选择有避震功能（cushioning）的款式。
长期穿上不适合的鞋，例如穿了适合扁平足人士的鞋，脚部活动受限制下，较易受伤。相反，若扁平足人士穿了没有矫正足踝内旋功能的跑步鞋，不仅鞋子不耐穿，足踝保护不佳，更可能出现足底筋膜炎（plantarfasciitis）、膝盖劳损及退化等。
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整理编校这篇真心累，因为
我不是装备控，又惦记是否雨停要出门跑一跑。
不过还是值得阅读转发；）
