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5.29-我爱脚

今天是“5.29”

其实它也是一个非常有意义的节日

可能大多数人都不了解

就在年05月29日

它被定为了“全国爱足日”

和“5.20”一样“5.29”寓意着“我爱脚”

因此每年的5月29日为“全国爱足日”

“人老脚先衰，树老根先竭”“脚是人类第二心脏”都是广泛流传的话。一句将衰老与足部相联，一句把足部直接誉为心脏，由此可见，足部是有多么重要。

足被称作“人的第二心脏”，脚的保养至关重要，但因部位不如其他器官“重要”而往往被人忽视。足部健康问题由于其发病缓慢、隐秘的特点，很少引起大众的重视。足的病变是一个缓慢的过程，不要等到病变严重才引起重视，应该做到早预防、早发现、早治疗

全国爱足日

今天“全国爱足日”，骨力小编收集整理了一篇与“崴脚”相关的内容，崴脚并非小事，如果早期处理不当，错过最佳治疗时机。

而且“不痛≠康复。”急性踝关节扭伤若处置处理不当，内伤没有充分愈合，约有40%以上的病例会进展为慢性踝关节不稳，导致反复崴脚。这份防护及处理手册送给大家，记得收藏哦！

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认识踝关节

图01

踝关节组织结构示意图部分展示

踝关节在下肢的三个主要关节中（髋、膝、踝），是单位面积上承受压力最大的关节。

踝关节由3块主骨组成：胫骨(下肢的基本负重骨)、腓骨(肌肉的附着区)、距骨(足的第二大骨)。在胫骨的远端内侧有一个向下的突起被称为内踝,与距骨相互形成关节。腓骨远端的突起被称为外踝,同样与距骨相互形成关节。

踝关节包括浅层软组织（如隐神经、腓浅神经、腓肠神经等）、深层软组织（如腓深神经、胫前动静脉、足拇长伸肌腱、小腿三头肌等）

踝关节有4个最重要的韧带：踝的力量和稳定性与韧带、肌肉以及肌腱结构的条件和特点相关。关节在负重时的位置也是关节总体稳定性的一个因素。韧带的损伤可能对负重产生较小的影响,但也可能造成不稳定和关节的脱位。踝关节有4个最重要的韧带:三角韧带、距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带。三角韧带位于內踝,比外踝的韧带更加坚强,相对不易损伤。

图02

踝关节损伤大多数涉及的韧带

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踝关节为什么容易扭伤？

图03

踝关节是最容易出现扭伤的身体关节部位，因为踝关节是我们人体与地面距离最近的负重关节，承受着人体站立时绝大部分重量。由于在你运动过程中落地时脚间重心不稳，身体失去平衡，导致踝关节压迫产生扭伤，也就是崴脚，约有40%的运动损伤都是踝关节扭伤

踝关节外侧为扇形韧带，比较薄弱；踝关节内侧为三角韧带，厚实而稳定。足内翻损伤最容易伤及距腓前韧带，正中为内翻时会伤及跟腓韧带。当损伤达到远端胫腓关节胫腓前韧带时，我们称之为高位的内翻扭伤。

外踝比内踝低。当足外翻时，腓骨远端会很大的限制足外翻的，保护我们的踝关节相对比较不容易外翻。相反胫骨远端相对较高，缺乏支撑，更容易形成足内翻损伤。而且足内翻角度比外翻角度大。

腓骨远端较低，在足外翻损伤时，受到骨性对的抵抗，所以一般足外翻损伤时常合并腓骨远端骨折。距骨滑车前宽后窄，当踝关节做背屈动作的时候，接触面增加，行程锁定状态，不容易损伤，可是当踝关节跖屈的时候，踝关节处于松弛状态，这个时候踝关节的损失几率很高，这也是为什么人在上坡的时候不容易损伤，而在下坡的时候踝关节很容易损伤。

在全身各关节韧带损伤中，涉及到踝关节周围相关韧带损伤的发病率高居首位，而在踝关节扭伤中涉及到外侧韧带损伤的占85%，属于常见的运动损伤。

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如何判断踝关节扭伤具体程度

脚踝扭伤之后，要立刻停止运动，马上采取措施缓解疼痛。比如立刻冰敷，可以消肿。

若脚踝扭伤比较严重，医院骨科进行检查。观察皮下是否有淤血出现，如果出现淤血的话，可能是伤到了韧带肌腱。如韧带肌腱受到损伤，要检查骨头是否受到损伤，也要明确知道软骨和韧带的受伤情况。了解清楚后咨询医生，该采取怎样的措施。

另外，踝关节扭伤时也要看一下是否畸形，这样可以判断骨头是否折断了。

踝关节扭伤可以根据程度分为三级

第一级的损伤程度比较轻，韧带受到拉伤，但弹性恢复良好。患者是可以通过简单包扎后自愈的

第二级损伤程度比较严重，韧带出现了部分撕裂，弹性恢复能力也受到了一定影响

第三极最严重，韧带被完全撕裂，失去了弹性恢复能力。

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踝关节扭伤会损伤哪儿？只有骨头吗？

踝关节周边软组织其实并不是特别的多，并没有很多的肌肉去包裹，除了骨骼周边主要的就是肌腱和韧带，另外还有覆盖在踝关节表面的关节软骨。

然而我们很多发生踝关节扭伤的患者往往只