医院脊柱手足
办公室上班族以为自己最耗费的是大脑，其实我们时时刻刻、毫不手软虐待的是自己的身体。低头、探头、打字、久坐、盘腿，不良坐姿正在折磨着我们的颈、肩、背、腰、臀部肌肉，日复一日，月复一月，年复一年……可正所谓“上班没时间，下班没精力”，如何才能少花时间，获得更好的放松呢？今天就跟大家分享一组不占用大块时间，不用专门找场地就能练的办公室瑜伽。一杯咖啡的时间，9个瑜伽体式：用最少的时间，练最有效的体式，给大家最大程度的放松与缓解。还犹豫什么，快一起练起来吧~动作一
练习方法：
1、端坐在椅子上，双手放在大腿上
2、将左手放在右耳上侧
3、呼气，将左耳靠近肩膀
4、保持30-60秒，换另一侧
动作二
练习方法：1、端坐在椅子上，双手向上举过头顶2、十指交握，反转掌心朝上3、双手臂向上伸直4、保持30-60秒，换另一侧动作三
练习方法：
1、双手向上举过头顶
2、屈右手臂，手放在手背脊柱上
3、左手握住右手手肘
4、脊柱立直，肩部等高
5、保持30-60秒，换另一侧
动作四
练习方法：
1、端坐在椅子上
2、双手臂尽量的向上耸肩
3、呼气，放松，手臂向下伸展
4、重复练习8-10次
动作五
练习方法：
1、端坐在椅子上
2、双手臂向后伸展，十指交握
3、打开胸腔，抬头向上
4、保持30-60秒，还原
动作六
练习方法：1、端坐在椅子上，双手臂向前伸展2、呼气，胸腔向后尽量凹陷3、保持30-60秒，然后还原4、重复练习5-8组动作七
练习方法：
1、端坐在椅子上
2、将左腿放在右腿上
3、身体向左扭转，保持30-60秒
4、换另一侧
动作八
练习方法：
1、端坐在椅子上，双腿伸直
2、呼气，身体向前向下
3、保持30-60秒
动作九
练习方法：
1、坐立在椅子上，身体尽量向后
2、躺在椅背上，双腿向前伸展
3、屈左膝靠近腹部，保持30-60秒
4、换另一侧
来源：医院推荐阅读：
?踝泵锻炼
?股四头肌训练
?俯卧位练习
?直腿抬高训练
?腰背肌锻炼
?腰背肌锻炼—五点支撑
?术前物品准备
?协助患者佩戴腰围及下床活动
?医院骨一科专家门诊时间表，请查收
?从本周六开始骨科王仁润主任专家门诊恢复啦！
?医院骨一科的“洁白荷花”
?医院对外开展新冠病毒核酸检测和血清抗体检测了！
?医院门诊及住院陪护、探视制度
?医院门诊便民服务措施公布
?手术室“服务质量提升月”，骨一在行动！
?医院专家门诊信息表来啦！
?医院骨一科的忙碌与坚守
?好医生拒收红包暖人心彰显医德
医院脊柱手足外科
QINGXIANPEOPLE′SHOSPITAL
一、科室概况
医院脊柱手足外科成立于年，是沧州市医学重点学科。30余年的不懈努力，使脊柱手足外科技术水平已达到国内先进、市内领先的水平。科室拥有标准床位42张，年门诊量余人次，年手术量余台。
二、设备情况
我院拥有国际先进的德国Joimax公司Delta脊柱内镜及椎间孔镜系统，脊柱后路椎间盘镜（MED）系统，美国史赛克公司关节镜系统。能够开展各种微创脊柱内镜手术治疗腰椎间盘突出症及腰椎管狭窄症，能够开展肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节疾病的微创手术。
三、人才梯队
我科人才梯队合理，现拥有主任医师2名、副主任医师2名，副主任护师1名，主治医师3名，住院医师2名，护理人员9名。中国医院王仁润主任长期于我科出诊、教学、手术。科内成员医院，如医院（北医三院）、医院（医院）、医院、医院、医院、中国人民解放军89医院、河北医院等进修、学习。护理团队率先在沧州地区开展“人本位”护理服务。
诊疗特色
在熟练开展脊髓型颈椎病、神经根型颈椎病、胸椎管狭窄症、腰椎管狭窄症、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、腰椎失稳症、颈胸腰椎骨折、脊柱结核、脊柱脊髓肿瘤、脊柱后纵韧带骨化症等疾病的开放手术治疗的同时，引入国际先进的脊柱内镜技术，并独立开展脊柱疾病的微创内镜治疗，具有手术风险低、治疗效果确切、恢复迅速等优点，受到广大患者的好评。
熟练开展髋、膝关节置换术、翻修术，及膝关节保膝手术治疗，目前开展的微创无内固定物的膝关节截骨垫片技术，在全国处于领先地位，为广大膝关节疾病患者带来福音。
熟练开展关节镜微创技术治疗各关节疾病及运动损伤，免除患者开刀手术的痛苦，促进患者的康复。
熟练开展国际先进的微创骨折复位固定技，痛苦小，恢复快，尤其适合于高龄、基础疾病多的患者。
熟练开展手、足、踝关节畸形矫正及功能重建手术，擅长断肢再植、断指（趾）再植、软骨移植等。
联系我们门诊