当我们走路的时候，脚承受的重量是正常体重的三到五倍，跑跳运动的时候，可能会达到十几倍甚至二三十倍。脚的健康影响全身的健康水平，双脚不老，人更能长寿。

与脚关系最密切的就是鞋子，据美国疾病预防控制中心的一项数据显示：64%的足踝关节病都和我们穿鞋不当有关系。由此可见，一双合适的鞋子对我们来说太重要了。重视你的脚要从重视鞋开始。

对任何人来说，长期穿不合脚的鞋子，都可能会带来严重的危害，比如引起踝关节、膝关节、髋关节疾病，脊柱疾病；又或者引发拇外翻、跟腱炎、硬茧、扭伤、甲沟炎、叠趾等问题。

那么如何选择鞋子呢？

脚型大致分为3种。大拇指最长，从大拇趾到小拇趾呈斜线排列的是埃及脚，大部分鞋子都可以穿，如果鞋头带点斜度穿起来会更舒适。

第二根脚趾最长的是希腊脚，比较适合尖头鞋，能舒展脚趾。而3根或5根脚趾几乎等长的是罗马脚，适合鞋头较宽的方头鞋或圆头鞋。

足弓也大致分为3种。正常足弓可以适应大部分鞋子；高足弓即脚心弧度较大，有悬空感，适合鞋垫较厚的中跟、低跟、平跟鞋；而扁平足弓的人足弓弧度过小，适合鞋垫有弧度的低跟、平跟鞋。

高足弓和扁平足弓都不适合穿平底鞋，否则走路时会给脚底很大压力，容易感觉疲累，长期如此可能导致足部骨骼变形，进而影响到踝关节、膝关节的健康。

年轻人应该尽量少穿高跟鞋，否则容易导致脚面静脉曲张、皱纹增多、以及拇指外翻、关节疼痛等问题。

而老年人选鞋的时候要选择鞋跟稍微厚一点，鞋头稍微薄一点的鞋，这样鞋底形成的缓坡弧度可以给予脚底更多支撑，更好地帮助老年人行走。如果老年人脚后跟的脂肪垫萎缩，那么带有脂肪垫的鞋子会更好。

另外，很多老年人会有早晨起床脚不肿，下午却脚肿胀的现象，有时候早晨穿着合适的鞋到了下午就会挤脚。

针对这种情况，我们建议选择有鞋带或尼龙搭扣的鞋，方便及时调整，能避免鞋对脚的挤压。

选择一双合适的鞋子对足部健康来说至关重要，而且越早注意养护双脚，到老年时收益也会越大哦~

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