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小美是夜跑圈的新起之秀，十分热爱运动，每天几乎跑几公里，一直稳居 　　

★★★

小美

懂了！懂了！可是，医生，我在家的时候怎么弄，能够缓解疼痛呢？

休息，通过休息使足部恢复，但不要完全停止活动。从长远来看，完全停止活动可导致更严重的疼痛和僵硬。

医生

小美

那我在家需要具体咋个做呢？

来，我给你具体说下。

医生

教你居家小妙招

（1）通过拉伸运动来舒展筋膜，如下动图。

（2）最好穿能提供充分缓冲且足弓和足跟支撑良好的胶底运动鞋。

（3）避免穿拖鞋、人字拖、懒人鞋及不合脚的鞋子。

（4）避免赤脚走路。

（5）可以定做足弓矫正垫。

特别提示

广大热爱运动的朋友们：

一般情况下，平时可用热水泡脚，促进足部血液循环，注意足部的保暖，但是糖尿病病人不能热水泡脚哦！

运动后，将双脚抬高，让足部筋膜得到休息，疼痛会减轻。

每天正常人到1万步是适宜的（糖尿病人可适当增加）。

当然了，您在运动过程中有其他不适，及时就医。

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参考文献：

[1]林炯同,杨伟毅,侯森荣,等.刘军教授治疗足底筋膜炎学术经验荟萃[J].中国中医急症,,29(5):-.

[2]王娟,张沛,王颖颖,等.体外冲击波使用不同频率冲击治疗足底筋膜炎的步态分析[J].中国医学创新,,18(1):14-18.

图片来自网络，侵权删，谢谢！

肖钱梅

护师

江东

主治医师

门诊时间：周一、二、五下午

四川省医学科学院·医院

外一片区·骨科一

图文：肖钱梅、何通伟

初审：张静、周维俊邹小翠

医审：江东

校审：毛孝容

终审：温贤秀