提起跑步的好处，每个人几乎都能够说上几条，但是跑步的好处具体有多少条，这恐怕很难会有人会摸到底部。跑步根据这些年来我的跑步来观察，跑步锻炼身体分为晨跑和夜跑，理由主要现在社会工作的特点和生活的习惯。

首先说一下晨跑

迎着晨曦的阳光，感受着早晨的清新，晨跑无疑是惬意和舒适的，我想好处有以下：

晨跑能迫使人早起，但同时也是迫使人早睡。

晨跑能够提高人整天的代谢水平，从而是全天的能量消耗达到一个较高值，对减肥来说是很有益的。简单来说，晨跑30分钟全天的总代谢就能上升一个台阶，这个比以同样速度夜跑30分钟要有效的多。

晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态。

晨跑能迅速提升人体的循环，排出一夜睡眠后积累在体内的代谢废物。跑过晨跑后，代谢废物的排出要比不跑快很多。

以上这些，都是针对有着良好有氧基础且有晨跑习惯的人而言。

但是我还是比较夜跑我个人比较推荐，不光是夜跑有相对充裕的时间和精力，还有和家人一起锻炼的机会，也有促进家人沟通。

一，有助睡眠

晚上夜跑可以放松一天紧张工作和学习后的精神，大汗淋漓的运动释放后再做个拉伸然后小歇一会洗澡睡觉，运动过后产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香~对于上班族和学生党来说哪怕不为了减肥也是很不错的锻炼运动，但是要注意是在睡前三个小时跑。

二、促进代谢

要知道晚上是人体体温的最高点也是人体新陈代谢最好旺盛的时间，所以还是非常适合去进行运动的，而且夜里时间充足加上天气凉快，大家夜跑或者进行别的运动也容易坚持下来，加上我们在夜跑时血小板的数量基本都会下降0%，血液并不像早上般粘稠，能大大减少血管栓塞的危险性。

但是对于女性来说夜跑比较容易着凉也相对来说不那么安全，所以大家一定要注意不能太晚的时候去夜跑，尽量挑里闹市不远的地方或者是学校周边，我就是在学校操场跑的。

三、省钱

学生党和月光族的上班崽子们，精简来说跑步不花钱还减肥，还是肉不反弹的那种！

四、矫正颈椎

经常坐在电脑前学习长时间工作的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，而我们在跑步的时候会要求做到正确的跑步姿势，这个时候的我们一般背部都是挺直放松，那么长期坚持会对颈椎及肩部的不适都会有很大改善。

五、减肥

最后一点也是最关键的一点，跑步可以减肥！可以瘦！每次要慢跑的时间控制在0～30分钟最好！！但是对于长时间没有进行体育锻炼的人，一开始跑步要循序渐进，以免造成运动伤害，从开始慢跑10分钟逐渐増加到30分钟，要达到减肥的效果一定要坚持，一般每周3-4次为宜，其他空余时间可以选择其他有氧运动！！另外跑步时间周期过长造成小腿肌肉増加，会出现小腿变得粗的困扰，所以在跑步结束后可以做一些拉伸运动来预防。

一、不要在空腹时或满腹时跑步

最佳的跑步时间是在我们饭后的到3小时，至少花1小时去跑，而且最好提前30分钟左右饮用一些补充体力的运动型饮料或吃根香蕉！

二、选择合适的鞋子

跑步是要选择合适的鞋子去跑的，这样可以减少我们在跑步过程中可能引起的膝盖损伤，还能在一定程度上减少降低跑步的不适。高弓足的人要选择缓冲型跑鞋，低弓足的人要选择稳定型跑鞋，平足选择控制型跑鞋，其他正常足弓的选择缓冲型或者稳定型跑鞋都可以，另外我们跑步累积了-公里后就应更换一次跑鞋。

三、补充水分和跑后拉伸

跑步的过程中不要喝水，最好等跑完的30分钟呼吸平稳后再及时的补充水分，跑完出大汗之后一定要马上把汗擦干防止着凉感冒，更不能因为想减肥跑步无节制时间，夜跑跑太久会导致你的身体处于过于兴奋的状态然后失眠的。还有很重要的一点就是跑步前后我们都要做好热身运动拉伸，这样オ能更好地达到燃烧脂肪的目的。

四、注意饮食

我们如果想用过跑步减肥瘦下来的话在这个期间一定要做好饮食的搭配，这样才会让瘦身的效果更明显，我因为要早点去夜跑所以晚餐都不会花太多时间去吃以及吃很多，一般简单花了几分钟冲泡一碗低卡饱腹的紫薯魔芋代餐粥再搭配个水煮蛋就可以了，因为夜跑之前的晚餐还是不建议吃咸口或者是难消化的米饭，特别是胃不好的人更不能经常吃米饭，所以既然要选择夜跑来减肥瘦身的话不妨试着喝喝容易消化的粥类，节省时间追求口感的可以选择冲泡热量低还饱腹的速食粥。

血压低、血压高、糖尿病，可以跑步吗？

高血压患者运动不能过量，过程要平缓；而糖尿病患者只有血糖控制在正常水平时才能跑步，运动时要随身携带糖果或者巧克力；另外低血糖患者是可以跑步的，但要比较缓慢地进行逐步适应，不要过量。

.怎么跑步才是正确且不会肌肉腿的？

热身：慢跑3-5分钟，拉伸3-5分钟；

跑步：开始跑速为平时80%，随后增到正常速度，接近终点时降至平时70%；

冷身：跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3-5分钟；

按摩：两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。

3.跑步后肌肉酸痛怎么办？

跑完步之后为了防止肌肉酸痛也为了防止肌肉粗腿，我们可以对全身和腿部进行拉伸和放松，（如下图所示）大概在坚持跑步运动一周左右，肌肉酸痛的症状就会消失。

大家还可以上网去找一些全身松筋拉伸缓解肌肉酸痛的教程视频~

4.在哪里跑步比较好？

按照跑步这项运动对膝盖压迫由小到大的跑步场地顺序应该是，草地＞塑胶跑道＞跑步机＞柏油路＞水泥路。

5.怎么调节呼吸？

不用太在乎跑步过程中两步或者三步一呼吸这个固定的呼吸节奏说法，一开始我们随性跑就可以了，慢慢找到自己的节奏后，呼吸也自然而然的会变得规律。

6.跑完步腿水肿怎么办？

如果是跑步跑太久导致运动后的下肢水肿就应该在跑完步后好好休息，严重的话就要去就医了；如是短时间跑后腿部水肿的话则是建议不能马上坐下休息的，这个时候我们可以做下舒缓拉伸腿部的运动，喝点消水肿的红豆薏米芡实茶改善腿部水肿的情况。

7.跑步时间和距离有硬性要求吗？

如果只是锻炼身体的话我们可以隔天跑一次，或者一周两三次，每次跑满40分钟即可，然后再慢慢提速或者加时间，最大程度尽量不要一次跑超过5公里。

8.跑步过程中不小心抽筋了怎么办?

跑步毕竟是项户外运动而且强度也不算小，所以在跑步过程中我们也要预防到不小心会发生抽筋的情况；

手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，再迅速握拳，反复数次。

手掌抽筋：用另一手掌，将抽筋手掌用力压向背侧，并做振颤动作。

手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复数次。

小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

大腿抽筋：抽筋的大腿于身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，做振颤动作。