补骨脂酊在北京哪家医院有卖 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/足是人体站立和运动的基础，足部的排列和形态能反映出身体整体运动功能的状态。足部有一些常见的问题，比如我之前写过的扁平足和足外翻。 足弓何其重要！腿粗、胫骨扭转、踇趾外翻都和它有关
本文将分享一个容易被忽略却影响重大的问题——短足跟。
足跟短的人，脚脖子看起来特别粗，穿鞋容易掉，大多数人还同时有膝超伸的问题。怎么判断自己的足跟是长是短？为什么会出现短足跟？又该怎么改善呢？下面我来一一解答。1、你的足跟，短吗？足部包含众多骨骼和关节，分为前足、中足和后足。跟骨位于后足的后下方，我们很容易就能触摸到脚后跟。跟骨往外延长的结构能够为小腿三头肌的运动提供杠杆，让运动更省力。足跟的长短并不是指跟骨本身的长短，具体的测量方法是比较上图中a和b的比例。a是跟骨末端和外踝（脚踝外侧突起的腓骨头）的距离，b则是外踝到第五跖骨头的距离。一般来说，a:b介于1:2~1:2.5之间是比较理想的。下图很直观地对比了短足跟和正常足跟。左侧的足跟比例几乎超过了1:3。大家不妨按照这个方法先自行测量。2、短足跟和膝超伸足跟短说明什么问题呢？在《筋膜释放技术》一书中，有一段精彩的描述。“如果重心靠前，会跟足跟后部的组织带来额外的张力，因为足底筋膜和跟腱是后表线的一部分。这个张力促进了足跟向关节前方移动，导致足跟的长度相对于前足明显减少。我们可以把跟骨形象地比喻成一只箭，后面紧张的组织则扮演了弓弦的角色，所以像是弓弦把箭‘射’进了足部。如果我们想成功地后移重心，放到足部三脚架支撑区域的正上方，首先必须为后跟提供更多的支持，否则身体的趋势永远是回到似乎更稳定的前移位置。”简单来说，足跟缩短和足底筋膜、小腿后侧筋膜紧张缩短、身体重心靠前有关。这也是为什么短足跟的人往往膝超伸。在我之前评估过的案例中，有不少这样的情况。这是非常典型的短足跟+膝超伸，身体向前倾斜，这个时候，为了保持稳定，脚趾会很用力地抓地。在正面视角，我们印证了这一点。足底筋膜、跟腱（小腿三头肌的肌腱）连接于跟骨，在这种情况，这些组织都是缩短的。脚趾的过度使用，还可能导致趾长屈肌和踇长屈肌的紧绷。此外，足踝部跖屈肌的紧张可能抑制背屈肌，降低了对于足弓的支持，增加了扁平足和足外翻的几率，降低足部的稳定能力。3、如何改善短足跟？想要改善短足跟，关键在于延长足底筋膜和小腿后侧组织，同时将身体重心后移，回到足部三角的中心。拉伸足底筋膜和比目鱼肌利用拉伸带，可以在坐姿中对足底筋膜和小腿后侧筋膜进行被动拉伸。这个动作中，需要注意的是膝关节应放松或是出于轻微屈膝的状态，避免过度收紧股四头肌伸展膝关节。另一个关键要点是拉伸时将脚后跟向远推，可以增加对于小腿三头肌的拉伸幅度。在弓步姿势下进行踝关节背屈，可以主动拉伸这些组织。动作中，要保证膝盖朝向第二脚趾的方向。由于动作中膝关节屈曲，所以可以充分拉伸比目鱼肌。这个动作既可以作为训练动作，也可以作为踝关节背屈幅度的测试动作，每次训练时可以简单记录脚趾和墙面的距离，从而了解自己是否有进步。有些人可能会在这样的动作中，感到踝关节前侧或外侧有挤压的感觉甚至疼痛，那么可以利用弹力带进行运动牵引。踝关节的牵引牵引的目的是打开关节囊和空间，给关节减压，并释放组织粘连。对于拉伸时出现关节压迫，牵引可以为关节的运动创造很好的条件。弹力带的力量并不需要太大，避免过度激活背屈肌。踝关节的离心控制通过上述的拉伸和牵引动作延长缩短组织之后，我们可以在功能性更强的运动中调整身体重心。最简单有效的方式是提踵和背屈的结合动作，既可以两侧一起，也可以单侧。重点在于去体会动作中重心的位置，手部轻轻扶住固定物体辅助稳定，让重心始终保持在足部的中间。整个动作中，膝关节都不应锁死，对于有膝超伸的人来说，要留有余地，不要完全伸直膝关节。
如果平常运动较少，那么上述的所有动作都应循序渐进，避免造成过度牵拉，导致筋膜损伤甚至撕裂。训练一段时间之后，可以再用第1部分的方法重新测试足跟长度。
大腿前侧突出？下蹲时髋部弹响？可能是股骨前移 为什么动作中斜方肌总是代偿？ 脊椎中立位、脊椎向远延伸，到底什么意思？如何练习？ 做好芭蕾Releve，改善足部功能和重心感知 如何真正有效地改善骨盆前倾？-END-
本文作者
柏油
Mixbarre联合创始人
毕业于浙江大学土木工程系《体态》作者、专栏作家美国体能协会认证体能训练专家（NSCA-CSCS）美国运动医学会认证私人教练（NASM-CPT）FMS功能性动作筛查高级评估师DNS运动训练认证解剖列车视角下的结构与功能认证研究兴趣涵盖身心整合健康、身心技法、运动康复和体能