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据统计，人在步行时，足部承受的压力，是我们体重的1.2倍；如果是跳跃的话，更要承受高达体重5倍的压力。
也就是说，如果有一个人，他的体重是60公斤，每天走步的路的话，他的双足一天下来，就得要承受高达公吨的地面反作用力。一双小小不到5公斤的脚，却得要承受这么大的力量，如果我们的足部结构正常，肌肉系统消耗最少的力量也能支撑身体的重量，帮助我们节省“体力”。
若不正常，就会引起各种问题。
因此，足部的觉知在瑜伽练习甚至是日常生活中，都是至关重要的。
“天然减震器”——足弓
如果身体是大楼，那么脚底就是地基，脚底不好全身倒。
而锻炼脚底最重要的就是锻炼足弓！
当在做瑜伽站立体式的时候，
老师会说“双脚扎根，足弓上提”。
那么一定要先知道足弓长什么样？有什么作用？以及足弓到底怎样产生的？
足弓的结构
足弓是由许多上宽下窄的特有形状的骨块构成的骨弓，若正常稳固，一经负重，便适当的降低，使重力传导至韧带，待韧带达到适当紧张时，足的内、外在肌便开始收缩来协助韧带维持足弓的结构。
1.
足骨
足骨有26块，关节有36个。足底分配的重心有两个重要的落点:一是足跟，约占50%，二为足前约1/3，跖骨与趾骨交接处，约占25%。除籽骨和距骨外，都是背宽底窄，把它们并合起来，自然形成了弓形结构。
2.
韧带
韧带是保持构成足弓各骨块间联系的重要组织。足背突出，负重少，韧带薄弱，跖侧负荷大，对足弓的维持也特别重要，故韧带肥厚坚强。踝关节内侧三角韧带的胫跟韧带连接内踝和跟骨，防止其外翻。
3.
肌肉
肌肉是维持足弓的最主要的防线。足部肌肉分为内在肌与外在肌二种，前者退化，在人体作用不大，对足弓的维持只起辅助作用。
激活足弓的价值
足弓是由足的跗骨、蹠骨借韧带、肌腱共同组成的一个凸向上方的弓形结构。可分为前后方向的内侧纵弓、外侧纵弓和内外方向的横足弓。
内侧纵弓，又称弹性足弓，起缓冲震荡作用。外侧纵弓，主要与维持身体直立姿势有关，又称支持弓。
足弓呈弓形结构，使足具有坚固、轻巧和弹性，可承受较大的压力和缓冲行走、跑、跳时对身体所产生的震动，同时还可保护足底的血管和神经等免受压迫。
从A到B这条叫内侧弓，属于弹性足弓。
从A到C这条叫外侧弓，属于支撑足弓。
从B到C这条叫横弓，属于平衡足弓。
当老师说“双脚向下压实地面”，是说让ABC三个点更多的压实，说“提足弓”，是说要把这三个点的连线上提。这个做法很像我们要将吸盘从平面拔出的时候，吸盘呈现的状态。
在传统印度瑜伽中，会有第四条足弓。掌管着意识。（横弓掌管着呼吸，侧弓掌管着身体）。
足弓对人体能量状态也有显著的影响，有足弓的人，意识是警醒的，没有足弓的人，更容易怠惰和昏沉，如果是扁平足，其疲劳度或疲劳率都更高。
足部对身体其他部位的影响？
足弓对人体能量状态也有显著的影响，有足弓的人，意识是警醒的，没有足弓的人，更容易怠惰和昏沉，也就是说疲劳度或疲劳率都更高。
足部机构出现问题，影响到步态，身体的重心就会转换到不正确的位置上。于是足底、骨盆、脊椎的受压就会失衡。长久下来，除了会形成足底筋膜炎、拇趾外翻、骨刺、退化，更会造成骨盆扭曲、下背痛、脊椎侧弯等病变(腰部长期酸痛、胸闷、肩颈酸痛等)。所以，足弓对人体的影响能一直是从脚向上到头部的。
你的脚足底如同身体的“根基”，双腿、骨盆、脊柱所产生的问题在双脚中都透露着些许答案。如果你有一些骨盆、腰椎、胸椎、颈椎的问题等身体问题，不如先检查一下足弓。
如何判断自己的足弓是否正常？
足弓过低或过高都会给身体的整体姿势带来不好的影响，帮助足弓调整到正常的弧度，是我们改善足底状态的基础。那么如何判断自己是否有一个正常的足弓呢？
1.首先准备一盆石灰和一块黑板，然后光脚踩在石灰里，保证自己脚底全部沾有石灰，然后再踩在黑板上观察黑板上的脚印。
2.如果黑板上的脚印大部分明显，只有中间偏外面部分不明显的话，证明是正常足弓；如果看到的脚印是一个完整的，中间没有空隙的话，则属于扁平足；如果看到的脚印只有脚掌和脚跟的痕迹而脚腹的痕迹几乎没有的话，则是高足弓。
1认识扁平足
扁平足可分为可塑性（flexibility）扁平足和僵硬性（rigidity）扁平足。
可塑性扁平足是指在站立时，体重的负荷使足弓塌陷或消失，而当没有体重负荷时足弓正常。这种类型的扁平足主要是由于足底的脂肪厚，肌肉和肌腱力量弱造成的。对于这种类型扁平足，加强足踝和小腿肌肉训练，可以代偿足弓塌陷，矫正效果较好。
而僵硬性扁平足则不管是负重还是不负重时，其足弓都存在塌陷或消失的现象，这种类型的扁平足往往是由于形成足弓的骨头相互位置畸形所致。此种情况较难矫正，手术治疗效果较好。
如果你是扁平足，将你的大拇指抬高，如果足弓得以恢复，说明属于可塑性扁平，还有较大矫正空间。如果大拇指被抬起后足弓仍无法恢复，则说明是僵硬性扁平足。
2
认识高弓足
与扁平足相反，高足弓是指内足弓异常过高。高足弓通常会造成足部承压时力量分布不均匀。脚底是拱起来的，就像鹰爪一样。
这样行走时足部更多的压力落在足底外侧，吸震效果较小，使得外脚踝和膝盖感觉疼痛，严重的时候会导致髋关节外旋和骨盆后倾。
瑜伽练习中，如何激活足弓？
在我们看似简单的足弓，其实对身体产生着较大的影响，因此，做好对足部的保护，使足部肌肉得到重新激活，提高双足的觉知能力，可以帮助身体回到政委，会给身体带来显著的变化。
激活足弓的方法
1.
站姿提后脚跟
山式站姿，脚后跟慢慢抬起
5-10次一组，每天2-3组
2.
站姿抬脚尖提后脚跟
山式站姿，脚尖抬起，接着脚后跟慢慢抬起
5-10次一组，每天2-3组
3.
站姿脚趾内扣
山式站姿，脚尖抬起，接着脚趾内扣收起
5-10次一组，每天2-3组
4.
脚趾内扣滑行
山式站姿，脚尖抬起，接着脚趾内扣收起，并向前滑行
10-25次一组，每天2-3组
5.
伸展带辅助屈伸
坐姿，抬腿呈60度，拉伸展带并且膝盖弯曲
5-10次一组，每天2-3组
6.
单脚支持踩踏
单脚放在支撑物上踩踏，另一只脚抬起脚跟抬起
5-10次一组，每天2-3组
7.
站立双脚循环踩踏
站立，双脚脚跟循环抬起落下
10-25次一组，每天2-3组
8.
手臂支撑压脚尖
屈膝蹲下，单脚支撑，向前下压大脚趾
10-25次一组，每天2-3组
9.
站立脚指抓毛巾
单脚支撑，另一只脚抓毛巾，保持平衡感
8-15次一组，每天2-3组
10.
脚掌滚球
站立，单脚滚动球或者圆柱体
5-10次一组，每天2-3组
11.
抗阻翘大脚趾
坐立，用手按住往上翘的大脚趾，
每组做8-15次，每天2-3组
瑜伽中足弓的重要性不言而喻,它影响着脚部、腿部、腰部、脊柱、颈椎的整体平衡。对于初学瑜伽的各位建议能够参与正确的课程的学习，从一开始就把问题判定清楚，明白自己锻炼的方向。
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