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工欲善其事，必先利其器。选择一双适合自己的跑鞋，不仅可以在跑步程中对足踝关节和下肢提供适当的保护，同时还可以在一定程度上帮助提高运动成绩。挑选跑鞋时可以从以下几方面进行考虑：

（1）自身足弓类型、旋前程度、鞋底磨损与跑鞋功能之间的对应关系；

（2）跑步时率先落地的部位；

（3）跑者的体重；

（4）跑鞋的颜色；

（5）穿着的舒适度。

自身足弓类型、旋前程度、鞋底磨损与跑鞋功能之间的对应关系

根据足的侧面观和足印迹检查法，可将足弓分为3种类型：正常足、高弓足、扁平足。其对应关系见下图。

从后面观：

正常情况下，足跟有轻度的外翻，导致足前部的轻微旋前。扁平足下，足跟外翻角度明显增加，导致足前部的过度旋前。足跟内翻下，会造成足前部的旋前不足，通常为高弓足。其对应关系见下图。

从底面观，正常行走及跑步运动时，足底压力中心线从足跟中点向前外方走行，到达最大外侧偏移后返回至足中线，继而向足的前内方走行，最终到达拇指的位置。因此众多慢跑鞋品牌的鞋底均配备了压力引导槽。如下图中红色虚线和蓝色虚线所示。因而造成鞋底足跟中部及前足内侧磨损为主。具体见下图。

在高弓足情况下，由于足旋前不足，造成足底压力线外移。而在扁平足情况下，由于足过度旋前，造成足底压力线内移。因此造成鞋底的磨损情况出现相应变化。具体见下图。

因此在对于高弓足和扁平足的力线矫正方面，应分别加强足外侧的减震功能以及足内侧的支撑功能。

高弓足的矫正

高弓足的力线矫正－加强外侧减震功能

扁平足的矫正

扁平足的力线矫正－加强内侧支撑功能

综上所述，足弓类型、旋前程度、鞋底磨损及跑鞋功能间的对应关系如图

跑步时足率先落地的部位

可以根据跑步时足部率先落地部位的不同，将跑者大致分为足跟跑、中足跑和前足跑三类。由于率先落地的部位需要更多的保护，因此在选择跑鞋时可以进行相应的调整。

跑者的体重

体重大的跑者，适宜选择相应功能类型跑鞋中的顶级款或次顶级款。

体重轻的跑者，适宜选择相应功能类型跑鞋中的次顶级款或入门级款。

四大慢跑鞋品牌跑鞋类型和级别如下图。

跑鞋的颜色

鲜艳明亮的跑鞋更容易使跑者产生兴奋的感觉，较适宜选择。

穿着的舒适度

俗话说，鞋舒不舒服只有脚知道，因此舒适性对于跑鞋的选择自然是必不可少的。另外需要指出的是，跑步时足部的围径较平常状态下略有增加，因此建议在完全合脚的尺码基础上略增加半码为宜，同时跑步时鞋带不宜系的过紧。

一双鞋不可能适合所有的脚，希望通过上述几项筛选条件，帮您找到那双最适合您的跑鞋。

注：本文内容部分已发表在《大众健康》杂志。

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