力奥健身科学跑步指南（一）
如何选择一双合适的跑鞋
“我特别喜欢跑步，可是最近我的膝关节跑步跑得有点疼，去医院检查是半月板损伤。请问有没有弥补的方法？”
对每一个初入健身房的健身小白来说，跑步机绝对是大家的心头好。不在健身房的健身爱好者，大部分也会选择跑步来锻炼。大家似乎都很喜欢这种跑步中大汗淋漓的畅快感，但是如果没有做好足够的准备，比如跑鞋不合适或者姿势不正确，会对身体尤其是膝盖造成损伤，一旦半月板受损，其恢复是十分困难的。所以了解跑步相关知识，还是十分必要的。本期小编要和大家普及的是如何选择一双合适的跑鞋。
力奥健身的金牌私教告诉小编，不要单单用跑步去减肥，不要跑得时间太长，因为跑步时膝关节的压力是正常的三倍，如果体态存在问题压力还会成倍增长。生命在于运动，运动在于科学。
1合适跑鞋的重要性研究表明，跑步相关的运动损伤中，80%以上是不合适的跑鞋造成的。因而，健康跑步的首要前提是要拥有一双正确的鞋。
要知道，无论是高弓足还是扁平足或是正常足，脚型都不是决定你该穿哪类跑鞋的关键因素，步态才是选鞋的关键。
脚着地的短短毫秒，是跑者与外界唯一的力学交互时间。这期间，跑者要经历强大的、相当于自身体重三倍的冲击力。而承受冲击力的部位就是双足。
一般情况下，如果你走路时习惯性外翻，那么你的膝盖你的膝盖一定是内旋的；相反，内翻者一定有外旋的膝盖。
过度的内外翻都会造成足部和膝盖的不稳定，小腿肌肉会本能地控制脚的内外翻，试图稳定跑姿。中正的跑姿，既不过度内翻也不过度外翻，可以有效地避免运动损伤。
但大多数人没那么幸运，中国有15%的人严重外翻，45%的人中度外翻，内翻的人少一些但也存在。
2如何判断内外翻最简单的办法就是看鞋子的磨损。
中正跑姿的鞋是鞋跟外侧有磨损，前掌的磨损比较均匀。外翻的人是前掌和脚后跟的内侧磨损多，甚至都有压扁了倾斜的情况。内翻当然是前掌甚至鞋中部和脚后跟的外侧磨损多。也可以直接在放松情况下俯卧来观察。
那不同的人挑选鞋子的种类有什么要求呢？
跑鞋的种类有很多。外翻的脚，应当选择有支撑功能的鞋。支撑主要是指鞋和地面的交互过程中，鞋对足直接的支撑。内翻的脚，选择有减震功能的鞋是有帮助的。内翻对跑者的不良影响是缓冲不够，所以选择减震鞋是有益的。
一般来说，体重越大，或者跑速越慢的跑者，越要使用提供稳定性的鞋。稳定系列的鞋一般鞋底比较硬厚，缓冲能力比较好，有利于减缓着地和蹬地阶段的冲量。体重越轻或者跑速越快的跑者，可以挑选相对灵活和轻便的跑鞋。
中正的脚也需要稳定性好的鞋哦~
不同的脚选择针对性的鞋子，有一篇文章写得很好，大家可以参考：如何选择适合自己的跑鞋？北京白癜风费用大概多少白癜风皮肤病
