足底筋膜炎（运动康复）训练方法
什么是足底筋膜炎
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。
足底筋膜炎是大部分跑步者都会遇到的一个的伤病，当你跑了一段时间后，每天早上起床发现脚后跟酸痛，那就说明你已经患上足底筋膜炎。
病因
由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。
临床表现
患者承载重量时足跟疼痛，疼痛通常持续数月至数年，尤其是晨起或长时间不活动后。
足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适。一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。导致的疼痛特点为搏动性、灼热、刺痛性。
足底筋膜炎康复方法
1.坐着的时候，单只脚放在一个比较硬的瓶子上（啤酒瓶），踩着瓶子来回的滚动，同时让脚底的肌肉紧绷，这样持续一段时间后，也能缓解疼痛。另外，还可以用圆形的小球，比如网球，高尔夫球...
2.脚趾屈曲训练
毛巾置于地面。脚趾屈曲置于毛巾上。
3.坐位踝关节背伸练习
用治疗带缠绕于训练侧的踝关节。对侧足部踩着治疗带固定它，手握着治疗带的末端，高度为膝关节位置，然后抬起足部，抵抗治疗带的阻力。保持并慢慢收回。
4.坐位的跖屈训练
将治疗带的中部缠绕于足部，手抓住治疗带的末端，足部向下踩以抵抗治疗带。然后慢慢收回。
5.坐着时候，单脚翘起来，脚蹬一条毛巾中间，双手拉毛巾的两端，使劲把脚往反方向牵拉，也能缓解这种疼痛。
6.靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。
7.向前靠在固定物体上，慢慢蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。可反复练习。
我相信，通过以上的方法来进行足底筋膜炎的训练和恢复。只要我们坚持，我们一定会摆脱它。图片：选自百度百科，中国运动康复网
