最易受伤的四大跑步者
跑步初学者：在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。
跑步激进者：在身体还未适应跑步节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。
有受伤史者：忽视自己的伤史，不加以注意并进行高负荷的剧烈运动。
下肢力线异常者：错误的生物力线，在运动时产生更大负荷，长时间的应力导致发炎和疼痛。
理想状态VS现实情况
理想：跑步的每公里、每一步都无损：无疼痛，无阵痛，没有前日训练后的余痛。
现实：大多数人经常会遇到那么点不适——脚痛，韧带拉伤，膝伤。虽然不至于到卧床休息的地步，但确实够讨厌的，让人没法完全享受跑步的乐趣和畅快。
一不小心，某个小疼小病就变成了跑步膝、跟腱炎、应力骨折……然后就只能停！跑！跑步常见的损伤有7种，而作为一个对自己负责的跑者，你应该要熟识这几种伤病的症状和处置办法。或许你都已经出现了征兆而不自知呢？
髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致，当你屈伸膝盖时，髌骨的移动要跟身体移动的方向相协调，如果出现了不协调，就可能产生非正常的压力，这通常也和胫骨的扭转角有关。
跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现无菌性炎症。
腘绳肌位于大腿后部，具有伸髋和屈膝的功能。腘绳肌的问题通常是因为具有伸髋功能的臀大肌肌肉功能太弱导致的代偿。
每跑一步，我们双脚吸收数倍于体重的力量，由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤。可以寻找专业的足部矫形中心对足弓进行调整。
也可以叫做胫骨应力综合症，是胫骨内侧的受压迫的综合病症，一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。跑者可能会在大量跑步或散步时感觉到这种疼痛，足部的生物力学特征可能是前足外翻或固定跖屈，两者都有可能引起足部的旋后效应，给腓骨肌群增加极大的压力。
髂胫束位于大腿外侧，从臀部延伸到膝盖。在跑步时，你膝关节弯曲、伸展，将使髂胫束和大腿骨摩擦。若增加里程太快，特别是下坡跑时，就可能拉伤。或者检查一下是否有跟骨内翻（高弓足）的情况。应力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同，应力性骨折是骨头受到不断冲击劳损的结果。或是因为足部的弹性减震功能不良，无法给身体足够的缓冲导致的结果。
赞赏
