受伤不仅痛苦，更令人气馁。

但也是一个机会

因为跑步促使你重新认识自己的身体

改善内在的弱点

刚跑出了感觉，就开始腿疼了，这大概是很多跑者的遭遇，不得不停下来休息，不得不面对身体出现的未知状况，担忧，惊恐，因为你也不知道这样的伤痛会困扰你多长时间，眼睁睁地看着自己的跑步能力又退化了。

这时候，别着急，是时候多了解跑者容易遭遇的伤病类型以及最有助于复原的治疗方式。

急性伤病

第一类是任何人都可能遭遇的急性伤病。这种伤病通常是由突然且猛烈的伤害造成的“外伤”，如韧带扭伤、擦伤、肌肉拉伤，脚踝扭伤等等。

跑者最常见的外伤是被障碍物绊倒，树根、石头、凸起的路沿等等，如果跑步的路面不平整，跑者需特别谨慎地选择跑鞋，并看清脚下的路面。不合脚或缺少足够支撑的跑鞋会增加跑步者跌倒的风险。

一旦出现外伤，尤其是出现出血、大面积肿胀或疼痛持续超过一个小时的情况，最好去看医生，尽快治疗。

过度训练造成的慢性损伤

第二类跑步的伤病，也是最常见的伤痛，就是过度训练造成的慢性损伤。新手们一般都不会碰到这些问题，因为新手跑得不够快，也不够远。但对于慢慢热爱上跑步的跑者来说，热衷于训练，就会造成困境，他们天天跑步，从不给身体休息的机会，肌肉和关节损伤很常见。事实上，过度训练造成的损伤，有明显的个体差异。

有的人有旧伤，有的人有天生的结构状况，比如长短腿、扁平足、高弓足。每个人的身体都有代偿能力，生物力学问题并不能完全保证伤势得以显露，有时你身体各部位都很强大，足以永远补偿某些问题。然而，假如你的薄弱处超过了身体所具有的补偿能力，那离受伤就不远了。

而且当人们开始跑步时，才会注意到身体的弱点。平时并没有足够多的压力施加于身体的各个不同部位使之崩溃，但跑步时的压力会使内在的弱点显露出来。动态运动链中出现薄弱环节，身体会弥补这一弱点以保持前进，这通常会造成新的损伤。因此，当我们的身体在同一侧受了一连串的伤时，就应该警惕了。先是右脚踝，然后是右膝盖，然后可能是右髋关节。

比如说，身体处在协调状态下时，膝盖骨应当在脚的上方均匀地沿一条直线运动，如果你的髋关节使得你的膝盖指向另外一个方向，那么膝盖最终将会受伤。而且，只有当伤势积累到一定程度，当膝盖开始向大脑传达疼痛信号时，你才会意识到问题的存在。

因此观察自己身体受伤状况时，需要从整个运动模式上来观察，观察我们的身体如何运动以及所经历的伤病源自何处。这一点需要专业运动康复人士的帮助，而作为跑者，我们自己在面对受伤的状况时，也不要过于焦虑，也要去思考，问自己为什么会受伤，为什么是在一个膝盖受伤而非另一个？

要找到伤痛的根本原因。否则，就算你膝盖痛，医生用冰敷、药膏、药片和按摩治疗好了你的膝盖，疼痛也会转移到你身体的其他部位——脚踝或跟腱。为什么呢？在治疗中，你很可能做了一些锻炼，用以增强你脆弱的膝盖周围的肌肉，补偿源自髋关节的问题。这一缺陷随之转移到动态链中下一个薄弱点，然后再下一个，如此循环。

特别提醒

如果你真的跑步受伤了，自我治疗也没有带来明显的改善，就一定要寻求运动损伤的专业人员的帮助。他会检查你运动的整个链条，检查你运动中的身体，而不只是局部的疼痛。有经验的运动医学从业者既能够诊断，也能够开出治疗方案，包括替代活动和力量及柔韧性的训练计划。

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