在日常运动中，跑步受伤的情况已经屡见不鲜。到底我们在跑步中都是为何受伤？受了伤又应该怎么办？不羁君将手拉手带大家走进运动科学！
1.髂胫束综合征
病理：是由于髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦，导致韧带或滑囊发炎并使髂胫束的滑动受到阻碍所引起的。
主要表现形式：膝盖外侧疼痛。在下楼或下山时疼痛加重。
损伤的主要诱因：跑前热身及拉伸不够充分；跑步姿势不规范；跑量过大造成严重负荷；髋外展肌群不够强大及跑后没有进行适当的按摩放松。
遇上了怎么办？
●可以通过冰敷来减少疼痛感、缓解膝盖压力。
●可以对髂胫束进行拉伸或者滚泡沫轴，建议滚泡沫轴，缓解疼痛的效果好一些。
●还要记得休息，休息也是跑步中的一大学问。
●不过要想彻底解决这个问题，加强臀外展肌的训练。
2.胫前疼痛（迎面骨）
病理：主要由于附着在胫骨上的小腿肌肉收缩导致骨膜反复牵拉所引起，多为慢性炎症。
主要表现形式：局部肿胀、按压疼痛。
损伤的主要诱因：步态异常，如足过度内旋或外旋；足部、小腿负荷过度；训练量增加太快；长时间在硬地面跑步以及踝关节柔韧性不够。
遇上了怎么办？
●按摩有助于改善病情。在症状有所好转的情况下适当增加小腿肌肉力量和柔韧性的锻炼。
●确保你跑步时穿着适合你足型的正确的跑鞋。
●在锻炼前后做彻底的拉伸，特别注意拉伸腓肠肌。
●有计划、循序渐进地增加你的跑步距离。必要时减少跑步的时间，慢慢地找回状态。
3.跟腱炎症状
病理：跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。
主要表现形式：为足跟部上方及内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，在活动后加剧。
损伤的主要诱因：跑步前热身准备不充分；跑量过度；扁平足以及外伤或感染这四点。其中如果因为扁平足引起的就要选择一双适合该足型的跑步鞋，其余三点只要多加注意改善便能避免。
遇上了怎么办？
●建议选用一些消炎止痛的药物进行外敷，冰敷也可以。
●拉伸附着于跟腱的肌肉对于减轻张力至关重要。
●当然如果症状相对严重的跑友可以进行相应的手术治疗，便可得到恢复。
4.足底筋膜炎
病理：足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。
主要表现形式：足底任何部位的疼痛，从足跟到足弓。最常见的疼痛位置是足跟前方4厘米的地方，在按压时可能会有触痛。
疼痛往往在你早晨迈出第一步的时候最严重，或者是在长时间的休息、足部没有负重之后。轻柔地运动会减轻疼痛，但足部着地时间一长疼痛又会加重。足底部受到突然的拉伸（如上楼梯或垫脚尖）可能会使疼痛加重。
损伤的主要诱因：跑者体重过大导致长期处于高负荷的压力下，其次就是跑步过量。另外从结构上也有导致足底筋膜炎的不良因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等。
遇上了怎么办？
●除了进行冰敷或者一定的药物治疗外，简单的足底按摩及拉伸也有很好的效果。当然休息也是非常重要的。
●在鞋里放入鞋垫和足弓支持垫。即便你只有一只脚感觉疼痛，也要在两只鞋里都放入鞋垫或支撑垫。
●睡着以后，足底筋膜往往会缩短收紧（这就是为什么疼痛往往在早晨最重）。可以在睡觉时戴上夹板以保证足底筋膜受到持续的拉伸。
跑步损伤很常见，只有明白为什么会受伤，才能对症下药。
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