小编有个这样的朋友，他每天跑步健身，全国各地的参加马拉松比赛，每天精神饱满，拥有着让人垂涎的好身材。
问他为什么那么热爱跑步？他说有一天上班要迟到，刚到车站，车开走了……那天，他追了整整一站路才赶上那趟车，瞬间觉得能跑步不仅给他挣回了全勤奖，还省下一笔打车费，自那天以后他去哪儿都用跑的，经过这些年的锻炼，他省下的交通费已经交上了房子的首付款。
Emmm......这显然是鬼扯，但跑步确实有增强心肺功能、提高身体协调能力，锻炼意志力的作用，是个非常好的生活习惯。
不管是追公交还是追姑娘，啊，说错，是追出租车，只要不受伤，就是王道。
那在跑步中，都容易发生哪些伤害呢？
NO.1
膝盖
从前，有个胖子，他每天坚持跑步；后来，他变成了一个膝盖有伤的胖子……
膝盖受伤大概是跑步运动中最多见的情况，俗称的“跑步膝”。膝盖受伤一般有两种，一种是膝关节靠前位置疼痛，人称「髌股关节综合征」，另一种是膝关节外侧疼痛，就是「髂胫束摩擦综合征」。
这种伤害在跑步新人里比较常见，不谙世事的跑步萌新们常常不顾自身承受能力，盲目上阵，几公里几公里的咔咔咔给自己增加训练量，几天下来，膝盖率先罢工，哪有不痛的道理。
NO.2
脚踝
其实不单单是跑步新手，跑步老鸟们也常疏忽大意。在跑步过程中，脚发力或落地的时候姿势一旦变形，就很容易让脚踝受伤。特别是在夜跑时，由于光线较暗，看不清路面，跑步的时候踩到石子或障碍物，这一脚下去可真是酸爽。
NO.3
胫骨（小腿骨）
胫骨疼痛非常常见，一般所说的胫骨疼痛特指炎症。胫骨内侧疼痛或触痛的部位通常在胫骨的下半段，疼痛或触痛可能延伸到膝盖。由于胫骨皮下组织和肌肉都较薄弱，血液供应相应也少，因此成为一种常见的运动损伤。
小腿肌肉过于僵硬，跟腱传到肌肉附着处的应力过大，关节过度旋前，在很硬的路面上练习跑步，穿着不舒适或磨损严重的鞋，训练过度，训练负荷和强度增加过快等各种原因都会造成胫骨疼痛，初跑者更容易患胫骨疼痛。
一旦感到胫骨部位的肌肉不适，应立刻减少运动量，湿毛巾外敷，一般休息几天就会有明显缓解。
NO.4
脚底板
大部分跑步引起的脚底板疼，可能是足底筋膜炎的早期症状，经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、跑步等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。
另外，一些鞋头前翘的运动鞋，使足底筋膜在不运动的状态下也呈拉紧状态。一直处于紧张状态的筋膜在跑步时更加容易受伤。因此，平时尽量不要穿鞋头前翘的运动鞋。
NO.5
跟腱
过度运动，运动前热身不足都会造成跟腱炎。
跟腱炎的典型症状是：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。
跟腱炎恢复起来比较慢，根据个人体质不同，基本都是按周为康复周期计算。
NO.6
呼吸道
很多小伙伴出门跑步不看天气，雾霾天里也照跑不误，长此以往各种咽喉炎症和肺部疾病都来报到了。
其实还是得根据天气状况调整跑步时间，毕竟沁人心脾的空气能让运动效果事半功倍啊！
跑步伤了怎么办？
NO.1首先是停下来
我们的身体是诚实的，跑不动了它一定会发信号给你，即使只是轻微的疼痛，我们都应该停止训练。
NO.2然后是冷敷
受伤后第一时间的冷敷会帮你减少疼痛，也为及时有效的医治争取了时间。
长时间运动后关节如果过热，这个时候用凉水冲洗或冰袋冷敷来降温（仅限关节处，一定不要洗冷水澡，非常有害身体健康），可以有效降低炎症的发生率。
NO.3最重要的是要休息好
人体具有强大的自我修复能力，好好休息，各种身体损耗都能在短时间内自我修复，只有完成了休息，运动才能算全部完成了。
今天的知识点，你都GET到了吗？
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