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姿势连锁反应
如何去理解姿势连锁反应，其实它在我们人体中有非常多的含义，大体上来讲指的是某一个局部，它的位置也好，或者是结构又或者是功能发生变化之后会引起其他局部发生改变，导致整个人整体发生改变，这就是人体的连锁反应。比如，人到老年之后，牙口不好了，咀嚼食物能力下降，这样吞咽下去就会加重胃的负担，对胃的功能产生影响，这样就是所谓的连锁反应，又或者，一个人心脏不舒服，心慌，他可能会因这个感到焦虑，情绪不好，又会加重症状，这也叫连锁反应。
我们所说的连锁反应仅仅说的是运动系统里面各个骨骼关节之间位置的变化产生的连锁反应，也就是说，一个关节动了之后，怎么引起其他关节的联动，或者引起了离得更远关节的运动，引起了这个姿势或者动作的改变。
足弓我们人体从头到脚，有这么多部位，骨头，关节和肌肉，我们按照部位来讲，先讲一个部位的运动对相邻关节的影响，再讲对远端产生的影响。
先从脚开始说起，脚是一个非常奇妙的结构，它既能在我们走，跑，跳当中给予稳定的支撑（比如我们蹬地的阶段）也能在各种动作当中，比如走路，跑步，跳跃的时候能够通过改变形状吸收震荡来减震，而这个结构其中主要之一就是足弓，足弓分成好几条，通常意义所说的足弓就是脚内侧的足纵弓，脚在不负重的时候有足弓，一负重就塌陷这种情况，是可以通过训练改善的。脚最下面是跟骨，跟骨上是距骨，距骨跟我们的胫骨腓骨构成了距上关节，负责背屈，趾屈，距骨以下为距下关节，负责足内外翻，距又和前方构成了关节，足中部的骨头又和前面的趾骨构成关节，所以我们脚可以前足，中足(也可把前中足统称前足)后足（跟骨和距骨）！足弓提升之所以能实现，就是因为我们的前足，后足之间可以形成一个像拧毛巾一样的运动，在后足内翻的时候（脚后跟外侧缘着地，内侧缘抬起），然后同时让前足旋前（前足脚内侧着地，外侧太起）形成一个螺旋的扭转，把足弓提升了起来，那么反过来足跟外翻，前足旋后，则足弓降低。
我们走路或是跑步中，其实就是通过这种方式来进行，，我们在走路的时候，在缓冲阶段，我们的后足会有轻微的外翻，前足旋后，足弓下降（达到缓冲的目的），当后足外翻的时候，前足是非常灵活的，前足可以进行旋前，旋后，在着地时可以更好的适应地面，后足在内翻的状态下，在去动自己的前足，你会发现前足是锁死的，这个时候灵活会收到限制，也是因为如此，我们跑步，走路的时候，最后蹬伸阶段，脚理解状态应该是轻微内翻的位置，这样的话，能够使我们的脚形成一个稳固的支撑，否则，在足外翻的情况下，这个时候实际上支撑非常差，蹬地可能能力不足。
踝关节与小腿足踝与小腿之间也是存在着联动，就是我们做足外翻时，胫骨会相对产生内旋，足内翻时，胫骨外旋，原因是一方面是韧带带动的，另一方面是骨骼形态它们之间互相的限制产生了联动，如果没有这个机制的话，当我们每次走路或者或者其他缓冲时，足弓进行下降足外翻时，胫骨没有相应的内旋，那么这个向内的运动的力会传导到膝盖上面，我们人整个的联动机制能更好的适应外界的震荡，包括地面，从另一方面来说，正是因为有联动，如果是过度足外翻或者内翻，也会向上传导影响到胫骨的旋转，从而影响到我们更往上各个关节的位置
髋关节骨盆髋关节是一个球窝关节，跨过髋关节的韧带肌肉很多.由于骨骼的形状，包括韧带的拉动，所以导致髋关节在做旋转的时候，同样也会引起骨盆的运动，我们在做髋外旋时，骨盆会后倾，髋内旋时，骨盆会有前倾，这个也是联动，髋做内外旋时，除了有骨盆前后倾之外，还会引起股骨头小幅度的滑动，外旋时，股骨头向前滑动，内旋时，向后滑动
膝关节髋关节踝关节膝关节是个特殊的关节，可以伸膝，屈膝，也可以在屈膝状态下有小幅度的内外旋和小幅度的内收外展，膝关节的运动轨迹很多时候受到来自踝关节和髋关节的影响，因为它时是夹在中间的，所以髋关节，踝关节的位置是能很大程度上影响膝关节的位置，我们从髋关节出发，从上往下看，当髋关节内旋的时候，有骨盆前倾的趋势，骨股向内旋转，膝关节这时会向中间靠拢（内扣），膝关节包括股骨和胫骨的关节，还包括股骨和髌骨之间的关节，我们可以把髌骨比喻成火车，把股股（滑槽）比喻成轨道，很多时候，火车脱了轨，不在轨道上，可能就会出现磨损，疼痛，如果火车运行正常，轨道发生变化，那实际上也形成了一个相应的脱轨。再从踝关节出发，从下往上看，当足外翻时，胫骨会发生内旋，膝盖也会成内扣的状态，所以髋膝踝三个关节相互影响！
下肢骨盆接下来说下整个下肢跟骨盆的联动关系，如果把这一串串起来，我们可以说足外翻-胫骨内旋-膝内扣-髌骨相对外移-髋内旋-骨盆前倾，反过来，足内翻-胫骨外旋-膝往外，髌骨相对往内-髋外旋-骨盆后倾。除此之外，下肢和骨盆还有另一种联动，在矢状面的影响，比如，伸膝时，会伴随骨盆前倾和踏腰，脊柱这时会做一个伸展，反过来，屈膝时，骨盆会相对后倾，脊柱做一个屈曲，这种联动不一定是按这个顺序，也可能从骨盆开始出发产生运动，这条链从从上往下，从中间到两端都是适用的
好了，今天的连锁反应就介绍到这里
我们学习连锁反应的目的是为了为以后的工作做铺垫，能够更好的帮助我们理解在姿势与动作当中，人体各个局部之间有哪些相互影响和关系，去培养一个整体思维！
提醒：这个连锁反应是针对姿势和动作的连锁反应，在一般动作中发生的联动，并不适应整个人的体态（有的有结构性问题的人可能并不符合），这个不是百分之百的预测，而是一种运动模式
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